6 Dicas para Tornar a Depilação Não doía Como um Motherf**ker

Vamos ser honestos: a Depilação dói como uma b*tch. Que um sério chatice, uma vez que é uma das maneiras mais úteis para remover os pêlos indesejáveis de todos os lugares a partir de suas sobrancelhas para a sua linha do biquíni. Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para minimizar a dor. Nós prometemos que você não vai sentir vontade de chorar se você seguir essas dicas:

É importante fazer sua lição de casa e encontrar alguém com experiência que irá tomar as medidas necessárias para reduzir a dor durante todo o processo. (O Yelp é um bom lugar para procurar opiniões, como é perguntar aos amigos para recomendações.) “Sua cera especialista vai tomar certas medidas para assegurar um rápido, quase sem dor, sem falhas de tratamento enquanto estiver a tomar grande cuidado com a sua pele”, diz Holly Verde, um fio de cabelo-especialista em remoção e o proprietário do Norabloom Plantas & Beauty Lounge, em Ithaca, Nova York. Ligue ou envie um e-mail para pedir-lhes que produtos usar, como preparar a pele, quanto tempo uma cera de trabalho leva normalmente, e como eles acalmar a pele pós-cera antes de ter qualquer cabelo removido. Idealmente, você quer ir para alguém que usa de todos os naturais de cera (menos agressivos) e pode oferecer para aplicar um creme anestésico antes de anestesiar a dor. Enquanto o tempo que vai demorar para terminar uma cera de trabalho varia dependendo da quantidade de cabelo que você deseja remover e qual a área do corpo que está sendo feito, ele não deve demorar mais de uma hora, no máximo.

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O seu limiar de dor é maior do que alguns dias depois de seu período, para agendamento da mesma forma. No entanto, todo mundo tem um pouco diferente nível de sensibilidade, diz Noemi Grupenmager, o fundador e CEO da Uni K Cera Centros. Assim que experimentar com a época do mês que funciona melhor para você pode ser mais apropriada.

A hidratação é a chave quando se trata de reduzir a dor, então, engole! “Quando você hidratar a pele por fora e beber muita água, a pele é revitalizada, e isso permite uma remoção mais fácil de cabelo e de uma forma mais agradável de enceramento de experiência”, diz Grupenmager.

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Você pode pensar que desfrutar de uma bebida alcoólica pré-cera iria ajudar a acalmar os nervos e reduzir a quantidade de dor que você sente. Não é assim desde que o álcool, na verdade, aperta seus poros, diz Grupenmager. “Abrir os poros que permitem uma menor experiência dolorosa como o folículo de cabelo é facilmente retirado do poro”, diz ela. “Um apertado poro vai segurar o folículo,” tornando a depilação mais difícil.

“A esfoliação antes da depilação para soltar a pele morta torno do folículo de cabelo”, diz Green. Isso ajuda a evitar colisões e pêlos encravados e garante uma suave, mais rápido, e, portanto, menos dolorosa experiência. Isso porque esfoliante de antemão permite que a cera alcance cabelos mais curtos no primeiro vá, não tome duas necessário.

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Nem todas as ceras são criados iguais. Ceras sintéticas são duras, e às vezes eles até mesmo remover alguns da sua pele. Então, antes que ela fica para baixo, pergunte ao seu especialista em depilação para usar um todo-natural elástico de cera. “Ele foi projetado para remover somente o cabelo, não uma ou duas camadas de pele”, diz Grupenmager. Ele funciona através do alongamento sobre a pele e moldagem em todo o cabelo, retirando-a do poro. Como os poros se abre, é hidratada por ingredientes naturais antes de o cabelo ser removido.

7 Aulas de Fitness Que vai Treinar Como um atleta Olímpico

Com o início das Olimpíadas ao virar da esquina, todos temos um caso importante do Rio de febre. Mas, ao invés de apenas assistir os Jogos, por que não dar um passo adiante e incorporá-las em suas rotinas de treinamento, também? Depois de tudo, os especialistas dizem que a mistura até o seu regime é bom para o ca (e a mente). E se você ganhar um representante extra ou a barra de poucos segundos 800 metros PR, porque você estava imaginando-se no pódio, assim, considerá-lo um #bônus.

Aqui, sete aulas de fitness que vai treiná-lo como um verão Olímpico. (Desculpe, não há garantias de Tóquio 2020, embora. Você tem que ganhar o que siz.)

1. Treinar Como um: a Ginasta
Ir para: Despertar a Ginástica
Onde: Denver, CO
Levar: Ginástica Condicionado
Não podemos todos tirar um impossível andar rotina de la Aly Raisman, mas esta alta intensidade circuito classe vai fazer todo o seu corpo se sentir como você fez. Com movimentos como handstands e músculo-ups (para imitar a concorrência de barras assimétricas) jogados na mistura, este híbrido de treino vai desafiar a sua capacidade de resistência, a coordenação, o funcional de movimento e equilíbrio. E se você se sentir tão inclinado para tentar uma volta handspring ou dois no final da aula, quem somos nós para você parar? (Construir músculos fortes o suficiente para dominar sobre a trave de equilíbrio com as Mulheres‘Saúde‘sElevador para emagrecer por Holly Perkins.)

2. Treinar Como um: Remador
Ir para: RowClub
Onde: San Francisco, CA
Levar: RowClub Assinatura Classe
Enquanto seria bom para se imaginar em um barco, para emenda de toda a água em super velocidades a primeira coisa na manhã, a realidade é que simplesmente não é viável para a maioria de nós. É por isso interior remo tem levado a indústria de fitness pela tempestade (e por causa de sua gordura jateamento efeitos, também). Em RowClub, você vai melhorar a sua postura, cardiovascular, resistência e força, golpe por golpe. Você ainda pode espremer um pouco de prática de yoga em seus 45 minutos de RowGa classe, ou melhorar o seu kettlebell habilidades em RowCamp. Bônus: O estúdio é o envio de um remador ao Rio de janeiro! Tudo que você tem a fazer é assistir a uma RowClub classe antes de 3 de agosto. A cada vez que você fizer isso, seu nome é inserido no desenho para um vôo para os Jogos.

3. Treinar Como um: Ciclista
Ir para: Volante Desportivo
Onde: Vários Locais
Levar: Assinatura Classe
O Tour de France pode não incluir as mulheres, mas os jogos Olímpicos certo como o inferno. E enquanto nós tínhamos certamente recomendo pulando em uma bicicleta e andar a estrada para a derradeira experiência, vamos ser honestos: O esporte pode ser caro. Portanto, antes de lançar uma tonelada de dinheiro para um bazilhão de dólar bicicleta de estrada—e todos os sinos e assobios que vêm com ele—usar uma fração de seu salário para um Volante passeio. Você vai pedal, dentro e fora da sela para treinar grupos musculares diferentes (e canal de escalada insana de colinas íngremes), e ser motivado por badass instrutores e um assassino lista de reprodução.

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4. Treinar Como um: Corredor
Ir para: Mile High Executar Clube
Onde: Nova York, NY
Tomar: O Traço 28
De pista e de campo é uma parte importante das Olimpíadas, e a velocidade é, geralmente, o nome do jogo. Mile High Executar o Clube é o primeiro execução-grupo focado estúdio de exercício, e nesta aula você vai rebentar velocidade intervalos, colinas, treino de força e movimentos projetados para melhorar a sua execução de forma. (Nós filmamos o vídeo acima no seu NYC estúdios.) Deseja ignorar a esteira? Inscreva Olímpicos Noite na Pista, onde um treinador Olímpico irá guiá-lo através de ensaios semanais e fornecer informações individuais e programa de sugestões por qualquer corrida, você tem a surgir no calendário.

5. Treinar Como um: Boxer
Ir para: Joltin’ Jabs
Onde: Filadélfia
Levar: Boxe Fitness
Para um esporte que chamou a sua reivindicação à fama em Rocky, faz sentido para treinar na cidade que você trouxe de Sylvester Stallone em seu melhor—Philly. O ex-pugilista profissional Joey DeMalavez leva a aulas de 50 minutos, que estão estruturadas em três rodadas minutos que o foco na forma, de precisão e de alta intensidade condicionado trabalho. Pelo tempo que você terminar, você vai ser jab-gancho-cruzar seu caminho para os chuveiros—e desejando que você tinha um monte de passos para triunfante sprint.

6. Treinar Como um: Jogador de Rugby Sevens
Ir para: Asfalto Verde
Onde: Nova York, NY
Levar: AG6
Padrão de rugby não foi uma medalha Olímpica do esporte, desde 1924, mas uma versão do esporte chamado de Rugby Sevens vai fazer a sua estreia este ano, de acordo com Rio2016.com. Você vai ver uma competição que consiste em sete jogadores por equipe e sete minutos de metades (ao invés de 15 jogadores que trabalham através de 40 minutos metades). Desde que o jogo se move tão rapidamente, os jogadores têm que fazer, também. Pegar o seu próprio ritmo de AG6, uma alta intensidade de aula interativa que utiliza PRAMA tecnologia para fazer paredes e pisos de LED capaz e de toque sensível. O que isso significa para o seu exercício: Sua formação a terra se torna a sua concorrente, companheiro, ou destino, dependendo do que o professor quer. Cada movimento que você faz torna-se extremamente envolvente, e você vai trabalhar na velocidade, passos de dança, e a reação brocas enquanto tenta enganar seus concorrentes—assim como você faria em Sevens.

7. Treinar Como um: Estrela de Futebol
Ir para: CorePower Yoga
Onde: Vários Locais
Levar: CorePower Yoga 2
Todo atleta precisa ativamente recuperar, e o yoga é uma ótima maneira de relaxar os membros. Celebridades e atletas são grandes fãs de CorePower—Julianne Hough e os jogos Olímpicos jogador de futebol Christen Press, muitas vezes, ter aulas. (E hey, se ele funciona para ela…) CorePower Yoga 2 é perfeito para manter o fluxo de você desafiou através de mais difícil poses, enquanto que a configuração em um ritmo—em uma sala aquecida a 98 graus, que permite que você para aprofundar cada trecho. Se você está depois de um mais otimista prática, tentar YogaSculpt, que combina com pesos livres e cardio para CorePower Yoga 2 de seqüenciamento para intensificar cada pose.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

6 As Mulheres Como Eles Lidaram Com Período De Vazamentos Em Público

Períodos já estão irritante o suficiente, mas quando você vazamento através de suas roupas em um dia pesado, isso só torna tudo muito pior. Não só é embaraçoso, mas os espectadores não são sempre a compreensão. Recentemente, uma mulher ainda disse que ela foi demitida de seu trabalho para “experimentar dois incidentes de início súbito, fluxo menstrual intenso.” Então, o que é uma menina a fazer? Pedimos seis mulheres diferentes, o que eles fizeram quando eles perceberam que havia passado um público de vazamento. Aqui está o que eles tinham a dizer:

Christine Frapech

“Meu marido e eu recentemente invertida nossas vidas de cabeça para baixo e agora estão vivendo bicoastal entre Seattle e Nova Iorque há cerca de um ano, devido a uma oferta de emprego que recebeu e não podia virar para baixo. Eu estava em um frenesi para encontrar um apartamento para nós, em Seattle, a ASAP (nova YORK é o lar de base). Foi por volta do quinto dia do meu período, portanto, ele estava no lado mais leve do espectro, e eu esqueci de colocar um tampão antes estávamos correndo para se encontrar com um agente imobiliário para examinar cerca de 10 apartamentos diferentes. Depois que terminamos o terceiro apartamento fui usar o banheiro feminino e quando eu limpo, eu percebi que eu esqueci o meu tampão e estava sangrando. Fiz todo o rolo até alguns de papel higiênico e coloque em suas cuecas truque (você sabe que você fez isso!), mas um pouco de sangue deve ter sido ainda pingando, porque quando eu verifiquei-me no espelho antes de sair de casa, eu tinha um grande splotch de sangue na parte de trás do meu shorts. Eu tentei o melhor que pude para mantê-lo coberto com a bolsa que eu estava carregando. Bom o primeiro apartamento que vimos foi um goleiro, porque depois que eu disse a meu marido que devemos levá-lo, para que eu pudesse chegar em casa e não andar por aí com o sangue mancha na minha bunda!” —Alexis

Christine Frapech

“Eu estava de pé e esperando o metrô em nova YORK, quando senti um vazamento lentamente escorrendo pela minha perna. Eu estava vestindo um sol vestido e sabia que todo mundo iria ver, em breve, o meu visitante que estava saindo para uma visita surpresa.

Meu sangramento excessivo devido a minha endometriose foi mostrando sua feia cabeça o tempo todo, mas esse foi o pior. Logo, eu temia que todo mundo gostaria de ser recebido pela Tia Flo, bem como, para o meu embaraçoso fim (ou pelo menos eu achei!). Assim, enquanto de pé, eu cruzou uma perna sobre a outra e começou a espremer minhas pernas de modo que o gotejamento iria parar e, em vez disso, manchando-a entre as minhas pernas, o que me permitiu caminhar para o comboio sem deixar rasto. Em seguida, encontrou um jornal que alguém tinha deixado e estava assentado sobre ele, mantendo minhas pernas pressionadas juntas. Escusado será dizer, eu estava feliz que ele estava escuro lá fora e fez a casa miserável, sujo pedaço. Eu não posso esperar para ser feito com a senhora em festa!” —Jo

Assistir homens de responder a perguntas sobre o controle da natalidade (alerta de spoiler—eles são sem noção):

Christine Frapech

“Na minha juventude, a minha períodos foram extremamente pesado e doloroso. Durante a minha primeira semana no meu novo emprego na Urban Outfitters, era primavera ou verão, e por algum motivo que eu ainda estava vestindo meia-calça (que foram tendência em seguida). De qualquer maneira, as coisas foram tão ruim quanto eu pensei que seria para o meu primeiro dia da minha menstruação, mas eu arrumei muitas extra, super-longa almofadas para levar comigo, apenas no caso.

“Bem, o que não era bom o suficiente. Porque o tempo que eu cheguei a ir para o quarto de senhoras, pela primeira vez, eu tinha um enorme vazamento, e o sangue sobre TODAS as minhas roupas. Ele foi fechar para o almoço, então eu usei a minha hora de almoço para correr tão rápido quanto eu podia para a loja mais próxima para comprar novas roupas íntimas e meias e fundos. Lembro-me de meus chefes me olhando quando eu voltei em um completamente diferente da roupa, como eu era uma loucura, porque eu não contar o que aconteceu. Mas, lembro-me claramente sentindo-se humilhado e que todos sabiam o que tinha acontecido. Foi horrível.” —Andi

Christine Frapech

“Eu tenho dois filhos e pensei que, uma vez que o meu período devolvida, teria um pouco diminuiu. Mas alguns meses são ainda mais pesados do que outros. No mês passado, eu tinha um outro pesados período durante uma onda de calor, e eu precisava sair para conseguir alguma coisa na loja. Eu pensei que eu era coberta por que eu mudei almofadas antes de eu sair, então eu poderia usar shorts. A loja fica apenas a cerca de 15 minutos de distância. Quando eu cheguei lá, as coisas estavam bem. Eu só levei cerca de 30 minutos para a loja e confira. Mas quando eu estava apenas terminando em linha, um tipo muito jovem veio até mim e deixe-me saber o que eu tinha “algo no meu shorts”. Quando ela disse isso e fizemos contato com os olhos, ela me deixou saber que ela sabia o que era, muito empática caminho, para que eu era grato. Eu também estava grato que eu estava saindo pela porta, mas é claro, eu estava lá em frente a uma longa fila de pessoas, e ninguém nunca me disse, até que este tipo de jovem.” —Betânia

Christine Frapech

“Eu sou um sexólogo com 25 anos de experiência profissional em disfunção sexual, Dsts, saúde da mulher e educação sexual. Agora, eu tenho um pouco diferente sobre a minha mais recente público período de mancha. Principalmente porque eu vi isso como uma oportunidade para ensinar a minha tween menina sobre um fato da vida.

“Eu havia empacotado as crianças no carro e vamos para o 9 a.m. natação de classe. Eu entrei com as crianças e como nós caminhamos para os bancos, eu me tornei consciente de uma sensação de molhado na parte de trás do meu vestido. Sentei-me com as crianças, ajudou o meu filho ficar pronto e ele pulou na piscina. Eu, então, sentou-se calmamente e, entre ondas de pânico e vergonha, tentei pensar em como sair de um presente! Então, eu fiquei na frente dos meus 11 anos de idade, filha, e disse: ‘Ei, eu acho que tem sangue por toda a parte de trás do meu vestido, o que você pode ver? Obviamente ela diz ‘Sim, isso é o sangue.’

“Eu rapidamente sentou-se e tentou pensar em maneiras possíveis para sair desta situação. Foi então que eu percebi que minha filha estava, na verdade, me observando para ver o que eu ia fazer, e que como eu consegui essa situação iria moldar o seu futuro crenças e atitudes sobre períodos. Então, o que é que eu faço? Eu disse a ela, ‘Ok, eu vou para a casa de banho e ver se eu posso lavar o sangue’. Ela assentiu com a cabeça, levantei-me passou todas as outras mães (com o meu grande vermelhas do sangue mancha) e dirigiram-se para as casas de banho das mulheres, puxou minha saia, lavou a mancha para fora, escorra a minha saia seco e cabeça de volta para o meu lugar na minha saia molhado.

“Uma vez eu sentei em seguida, tivemos um bate-papo sobre como eu me senti envergonhado, sobre o fato de que esses tipos de coisas que acontecem a todas as mulheres, e que ele não é realmente o fim do mundo! Mesmo que ele pode sentir como ele no momento!” —Cath

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Christine Frapech

“Eu tinha acabado de sair de terapia com o meu novo namorado. Nós dois estávamos realmente em si, mas tinha dificuldade em se comunicar de forma assertiva, então eu sugeri que ir ver um terapeuta. Eu tenho 28 e ele 30 e eu não queria perder tempo aqui. Após a terapia, ele estava com fome, então fomos atravessar a rua para agarrar uma mordida. Eu tinha o período de cólicas e mau humor, toda ela, e eu continuei dizendo a ele que ele estava vindo. Welp, depois de se ter sentado por cerca de sete minutos, eu olhei para baixo e meu favorito calças brancas foram embebidos como eu estou falando interna da coxa, bumbum e vagina área. Acho que as minhas pernas estavam cruzadas, ele realmente não ajuda. Então nós terminamos nossa refeição e eu untucked minha camisa que foi longa o suficiente para cobrir o período das ondas incidente e temos pressa de chegar Gritar e jogar a minha calça branca na máquina de lavar. Nós não estamos mais juntos, mas eu não acho que o período incidente foi o disjuntor do negócio.” —Melissa

7 Incrível Triatlos Que São Perfeitos para os Novatos

O meu primeiro triatlo foi um divertimento, de curta distância sprint que me fez sentir como um total badass e me ligado no polidesportivo corridas. Antes que eu percebesse, eu estava entregando meu dinheiro suado para us $500 terno molhado e se inscrever para cinco ou mais triatlo da temporada.

Quando um amigo meu fez seu primeiro tri, eu estava animado para ela e para mim. Eu gostaria de ter um parceiro de treino, para não mencionar um garantida companheiro de viagem para todas as corridas que eu tinha planejado! Ainda Olímpicos distância, über-corrida competitiva meu amigo se inscreveu em Boulder, Colorado (uma.k.um. a terra do sério intensa atletas), deixou-a menos que o interessado sobre o esporte: Seu óculos foi expulso no início do aberto de natação, a bicicleta, é claro, foi montanhosa (duh—é montanhoso Colorado), e ela amaldiçoou seu caminho através da execução, graças a uma completa exaustão. Quando ela cruzou a linha de chegada, ela me disse que ela estaria aderindo a tribathlons—seu amado sauna, banho de vapor, banheira de hidromassagem ritual no ginásio.

Se você está querendo molhar os pés (literalmente!) e fazer o seu primeiro triatlo ou você se sentir como o seu polidesportivo vida seria muito mais divertido se o seu bestie ou namorado juntei a você, aqui estão sete corridas, o que praticamente garante a você ou a sua recrutar não experiência de um primeiro-triatlo falhar:

6. Banff Triathlon, em Banff, Canadá (12 de setembro de 2015)
Você tem que amar um triathlon que tem “super sprint” e de retransmissão de opções, juntamente com um total de Ironman. Sei que você poderia matá-lo na moto, mas não tenho nenhum desejo para nadar ou correr? Corda de um casal de amigos para fazer as pernas da corrida de revezamento. Ou se você estiver jonesing para fazê-lo sozinho, mas não quero ficar em cima da cabeça, o “super sprint” (300 metros de natação, 12-K passeio de bicicleta, e de 5 K de execução, em contraste com a 500 metros de natação, de 25 K passeio de bicicleta, e 5-K run você vai fazer se você se inscrever para o “sprint”) é uma boa opção.
Especialmente grande se … você quer uma raça-cação mais do que uma corrida. Durante a sua corrida, você vai nadar em bom Duas Jack Lago, percorrer o Parque Nacional de Banff, e executada através da pitoresca cidade de Banff, dando-lhe um gosto de todas as incríveis atividades ao ar livre que você vai querer fazer mais quando você não tem um negro permanente-marcador de número em seus braços e pernas.
Taxa de inscrição: r$129-$215, dependendo do tipo de corrida, distância, e quando você se inscrever (quanto mais cedo, mais barato)

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7. Mesa de Sprint Triathlon em Mesa, Arizona (10 de outubro de 2015)
A natação é apenas a 400 metros (oito comprimentos de uma piscina de tamanho Olímpico), a moto é um quatro-loop de milhas você vai repetir três vezes, e a execução de uma televisão de 5 K. Se você tem algumas triatlos já sob o seu cinto, esta corrida é uma grande oportunidade para empurrar com força e tentar bater o seu recorde pessoal.
Especialmente grande se… a natação perna da corrida é o que você teme. Para alguns, navegando em águas abertas, em um terno molhado, “avistamento” para permanecer no curso, e como lidar com as ondas aumenta a excitação. Para outros, é apenas inspira terror. Com uma piscina de mergulho, você vai simplesmente se sentir como você está tomando uma elevada-acima do mestre da classe antes de ciclismo e corrida.
Taxa de inscrição: r $60

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7 Benefícios de Controlo da Natalidade Hormonal

Você já sabe que o controle de natalidade oferece ridiculamente confiável de proteção contra a gravidez não planejada—partindo do princípio de que você está usando-o corretamente, o que é. Mas o BC, na verdade, tem um monte de outras surpreendentes social e estilo de vida, benefícios, também. Pesquisadores da organização de planejamento familiar o Instituto Guttmacher recentemente analisaram os números, achando que as mulheres que utilizam a contracepção tendem a ter mais anos de educação no âmbito de seu cinto e a maior estabilidade econômica—e também romântico parcerias que são mais sólidos quando comparado com mulheres que não são contraceptivos-coberto. A melhor parte é que estas não são as únicas vantagens. Confira alguns pouco conhecidos benefícios para a saúde de controle de natalidade, particularmente hormonal tipo.

Ele pode tratar a endometriose
Ter endometriose significa que uterina tecido migra para fora do seu útero e atribui-se a ele os seus ovários, trompas de falópio, e/ou outras partes da cavidade pélvica. Dependendo da gravidade e da localização dos tecidos buildups, eles podem impedir a ovulação ou fertilização, diz Proudfit. Ele também pode ferir como um louco, a ponto de vômitos e debilidades. Indo a pílula, no entanto, reduz mensal uterina acúmulo e derramamento, retardar ou parar a migração e o crescimento uterino o tecido de outras partes do trato reprodutivo. Isso significa que as mulheres que sofrem de endometriose pode esperar mais tempo antes de tentar engravidar, devido a danos no sistema reprodutivo é minimizado. Mais—não mais devastadora dor.

Ele pode ajudar com Síndrome do Ovário Policístico (SOP)
As mulheres com SOP têm um desequilíbrio hormonal que leva à irregular ou ignorado períodos, o excesso de pêlos faciais, obesidade, cistos de ovário, problemas de infertilidade, e outros efeitos colaterais. O hormônio de combinação, a Pílula de direitos este desequilíbrio, de modo que o fluxo vem regularmente e efeitos colaterais diminuem.

Ele pode aliviar o assassino cólicas
Que mensalmente a dor que o mantém amarrado para o sofá com uma almofada de aquecimento pressionado para o abs é causado por substâncias químicas chamadas de prostaglandinas, que provocam contrações musculares. Quando você começa o seu fluxo, seu corpo de manivelas até a produção de prostaglandina para ajudar a lançar o revestimento uterino. Acontecendo contraceptivos orais, no entanto, reduz a quantidade de prostaglandinas seu corpo bombeia para fora, assim que você sentir menos desconforto. Ob-ginecologistas têm receitou a Pílula off-label para anos para tratar mulheres com debilitantes cólicas, e 30 anos de estudo estudo publicado em 2012 na revista Human Reproduction, confirma isso.

Ele suaviza a sua pele
Combinação de contracepção reduz os níveis do corpo de testosterona, o que todas as mulheres fazem em pequenas quantidades. Que significa boa notícia para a sua pele, já que o hormônio é o culpado por trás de certos acne e excesso de pêlos no corpo, crescimento, diz Proudfit.

Ele protege você de anemia
As mulheres que sofrem de fortes períodos de perder o excesso de sangue a cada mês, e que pode levar a anemia, uma condição caracterizada por fadiga e fraqueza. Vai hormonal de controle de natalidade faz com períodos mais curtos e mais leves, assim, você perde menos sangue e não são roubados de sua resistência, diz Proudfit.

Ele oferece alguma proteção contra a Doença Inflamatória Pélvica
Doença Inflamatória pélvica é uma infecção grave na parte superior do trato reprodutivo que, se não tratada, pode comprometer a fertilidade. A progesterona no controlo da natalidade hormonal torna o muco cervical mais espesso, diz Proudfit, e a pesquisa sugere que esta forma uma barreira que dificulta o PID-causando micróbios (bacterianas doenças sexualmente transmissíveis, como clamídia e gonorréia, por exemplo) para entrar em seu colo. Tenha em mente, porém, que a única forma de controle de natalidade que podem proteger contra doenças sexualmente transmissíveis é o preservativo. Assim, a menos que você é monogâmico e são totalmente certeza de que seu parceiro é STD-livre, os preservativos são uma obrigação, mesmo se você estiver tomando hormonais de controle da natalidade.

Pode diminuir suas chances de alguns tipos de câncer
Mulheres que vão a pílula, o anel, ou outros combinada estrogênio-progesterona métodos para 15 anos, barra da sua vida, o risco de desenvolvimento de ovário e câncer endometrial em cerca de 50 por cento, de acordo com um estudo de 2010. O pensamento aqui é que hormonais BC bloqueia a ovulação e equilibra naturais, desequilíbrios hormonais, levando a uma menor exposição potencialmente prejudiciais hormônios, diz Christine Proudfit, MD, professor assistente do departamento de obstetrícia e ginecologia da NYU Langone Medical Center, em Nova York. Uma ressalva: Algumas pesquisas sugerem que tomam contraceptivos orais podem aumentar ligeiramente o risco de câncer de mama e câncer de colo de útero, de modo que você vai querer falar com o seu médico sobre se hormonais de controle da natalidade é direito para você, se você tem um histórico familiar de qualquer doença.

foto: iStockphoto/Thinkstock

6 Surpreendente Alimentos Que Estão Prejudicando Sua Saúde Oral

Há o óbvio sorriso sabotadores: refrigerantes, doces, bebidas energéticas, que são ricos em açúcar, um dos principais alimentares contribuintes para a formação de cáries. “O açúcar é um pegajoso de carboidratos”, diz Jennifer Jablow, D. D. S., um dentista cosméticos na Cidade de Nova York. “As bactérias agarra-lo, e que, na verdade, produz ácido.” O efeito: os Minerais são retirados de seus dentes brancos, para que o seu esmalte começa a desmoronar.

As possibilidades são, se você está consciente sobre o resto do seu corpo, você já está evitando esses açúcar-carregado de alimentos e bebidas. Mas isso não quer dizer que o seu sorriso é seguro—alguns dos alimentos que você come no regular pode ser tão prejudicial para a sua helicópteros como o lixo que você evitar.

Frutas Cítricas
A vitamina C na laranja é essencial para manter o colágeno na sua gengiva, mas exagerar na citrinos também pode comprometer o seu sorriso. “Se cítrico está em constante contato com os dentes—você está comendo várias laranjas por dia, você está bebendo muita água com limão pode amenizar e corroer o esmalte”, diz Jablow. “E o esmalte não voltar a crescer.” Limões e limas são particularmente difíceis, como sucos de frutas cítricas de qualquer tipo (desde que eles são concentrados e ricos em açúcar). Na verdade, um estudo de 2011 no British Journal of Nutrition concluiu que o suco de toranja é quase como erosiva como a Coca-Cola.

A sua correcção: Depois de comer frutas cítricas ou beber um copo de O. J., chug um copo de água. Vinte minutos depois, a escovar os dentes. Só depois que você estiver exposta ao ácido em frutas cítricas, seus dentes são suavizadas, o que significa vigorosa escovação de imediato poderia, na verdade, abrasão do esmalte, avisa Jablow.

Amêndoas
Estamos, como nozes amêndoas sobre como você são—eles são ricos em vitamina e e cheio de gorduras saudáveis que mantê-lo satisfeito. Mas quando se trata de seus dentes, não há nada sobre a sorrir: “Eles são extremamente difíceis”, diz Jablow. “Eles criam uma espécie de cunha quando você morder, e seus dentes pode, na verdade, fratura como um resultado.”

A sua correcção: Ignorar as amêndoas inteiras, e optar por fatias variedade em vez disso, sugere Jablow. Dessa forma, seus helicópteros têm menos de romper, reduzindo suas chances de quebra.

Alimentos Em Conserva
Picles são a melhor sanduíche topper: baixa em calorias e grande em sabor. Mas pode ser problemático para os seus dentes brancos e brilhantes. “Em conserva os alimentos têm alto teor de ácido por causa do vinagre”, diz Jablow. “Que a possibilidade de mineralização dos dentes.” Além disso, conserva de alimentos geralmente contêm açúcar, outra cavidade contribuinte.

A sua correcção: Depois mastigando um picles, pegue um pedaço de queijo. “Não é ácida, e é de alta no teor de cálcio”, diz Jablow. “Que pode ajudar a neutralizar um monte de ácidos.” Ou simplesmente colocar um pedaço de açúcar, livre de goma que contém xilitol, que ajuda a cancelar o ácido ao mesmo tempo, incentivando a produção de saliva para enxaguar a boca, diz Jablow.

Frutas Secas
Frutas secas tornou-se saudável comedores de ” go-no-go snack—mas você pode querer pensar duas vezes sobre mastigando passas longe de casa. Desde que toda a água tenha sido absorvida, frutas secas é altamente concentrado com açúcar e tende a se agarrar a seus dentes. “Quando ele adere aos dentes, pode prender um monte de bactérias e geralmente trava em torno de um longo tempo”, diz Jablow.

A sua correcção: o Ideal é que você vai guardar frutas secas para casa comer, dizer Jablow. Dessa forma, você pode seguir este plano de proteção: Swish água na boca imediatamente após mastigando, em seguida, 20 minutos depois, a escovar os dentes.

Café
O café é carregado com antioxidantes, mas também tem alguns sérios coloração potencial. “A coloração pode realmente atrair placa”, diz Jablow. “Quando há o acúmulo na superfície do dente, é mais áspera, de modo placa vai ficar com ele mais fácil.”

A sua correcção: Você não tem que descer um pote inteiro a cada manhã para desenvolver manchas unsightly. Até mesmo um dois – ou três-copa-a-dia o hábito pode levar a manchas marrons, diz Jablow, especialmente se os dentes têm grandes poros que predispõem à descoloração. Se você não pode desistir de seu diário java, considere mudar para café gelado e beber por um canudo, para reduzir o contato com os dentes. Você também pode considerar a evitar a adição de açúcar em sua bebida e despejar um pouco de leite para ajudar a compensar a acidez, sugere Jablow.

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Manteiga De Amendoim
Nada satisfaz bem como uma colher de manteiga de amendoim, mas há, infelizmente, uma desvantagem para os ricos em proteínas lanche: “É pegajoso”, diz Jablow. “Ele permanece em contato com os dentes por um longo tempo, então você está mais apto a obter uma cavidade.”

A sua correcção: Basta procurar por uma variedade natural que não contém qualquer adição de açúcares, que é a principal preocupação com manteiga de amendoim apego de seus dentes.

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7 Cereais Que São Legítimos Bom para Você, de Acordo com Nutricionistas

Enquanto é óbvio que uma tigela de Amuletos da Sorte não é a parte mais nutritiva para começar o seu dia, há algo de super-confortantes a respeito de comer uma tigela de cereal. Mas não há como escapar ao fato de que os nutricionistas tendem a sério desaprovam o crocante coisas.

“Mesmo cereal saudável ainda é um dos alimentos processados”, diz Keri Glassman, R. D. “eu não estou dizendo que não há lugar para isso na sua dieta. Mas os melhores alimentos são aqueles que são naturais.”

Hmph. Mas aqui está o porquê de cereais tende a ficar um terrível rep: Um monte de cereais são de baixa fibra, baixo teor de proteína, rico em açúcar e calorias densa, diz Alexandra Caspero, R. D., autor de o vegetariano blog Delicioso de Conhecimento.

Mas se você não consegue imaginar a vida sem o seu diário tigela, há esperança, diz Karen Ansel, R. D. “Há boas e más escolhas. Se você fizer uma pesquisa na frente, você pode encontrar grandes picaretas.”

Então o que você deve procurar? Aqui está o que os nutricionistas dizem que você deve analisar para o corredor de cereais:

  • Baixa de açúcar. Verdade: “É realmente difícil encontrar uma grande degustação de cereais que não tem açúcar, assim que você quer olhar para tão pouco de açúcar possível”, diz Ansel. Caspero e Ansel concorda que qualquer coisa mais do que oito a 10 gramas por dose é demais.
  • Alta fibra. Apontar para pelo menos cinco gramas de fibra por porção—ou cerca de 20 por cento do que você deve comer em um dia.
  • Grãos integrais. Farinhas deve dizer “todo”—como “trigo integral” ou “inteiro de aveia” (se ele apenas diz que “trigo” é refinado), Ansel diz. Para grãos, olhar para quinoa, sorgo, arroz integral, amaranto, milheto; evite aqueles com milho ou simples “de arroz.”
  • Tamanho da porção: Alguns cereais pack de 200 calorias por trimestre-taça de servir (sans leite!), tornando mais fácil para acabar com 800 calorias café da manhã, diz Ansel. Idealmente, você deve procurar por uma opção que permite que você comer de três quartos de uma xícara para não mais do que 250 calorias max.

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Aqui estão algumas marcas que tem a luz verde de nossas nutricionistas:

  • Kashi GoLean Clusters de Baunilha, Pepita. Este cereal tem nove gramas de proteína, que é mais que você vai começar a partir do leite de você colocar nele—mais de seis gramas de fibra, e 230 calorias em um copo. “E gosto de pipoca”, diz Ansel.
  • Papagaios. “Papagaios é a escolha que eu recomendaria para a mãe comprar para toda a família”, diz Caspero. Eles são um pouco mais adocicado, de cinco a seis gramas de açúcar por três quartos de xícara de servir, mas eles também têm cinco gramas de fibras e a apenas 110 calorias.
  • Ezequiel 4:9 Brotou Em Cereais Integrais. Este é um dos poucos cereais você vai encontrar que contém zero de açúcar, diz Ansel. E ele é feito a partir de um monte de ingredientes saudáveis incluindo todo germinados de espelta, cevada, lentilhas e soja. Ele tem oito gramas de proteína e seis gramas de fibra, também.
  • Total. Todo este grão de trigo clássico contém 11 vitaminas e minerais. “É quase como tomar um multivitamínico”, diz Caspero. Você vai ter três gramas de fibras e cinco gramas de açúcar por uma taça de servir. Caspero sugere clientes de lascas de amêndoas para a proteína e frutas secas para mais de fibra.
  • A kellogg’s All-Bran Completa de Trigo Flocos. Você apenas terá de 90 calorias em três quartos de uma xícara por isso, se você gosta de um bom café da manhã, você poderia comida para baixo em duas porções. Além disso, a cada tigela contém cinco gramas de açúcar e cinco gramas de fibra, diz Ansel.
  • Caminho da natureza Qi a Superfoods. Glassman prefere este orgânica de cereais, pois tem zero gramas de açúcar e é 100% de grãos integrais, feitos com gorduras saudáveis e de grãos como a chia, cânhamo, e trigo-sarraceno.
  • Bárbara Cerais Squarefuls. Um copo desse gostoso de cereais oferece seis gramas de fibra, quatro gramas de proteína, e nove gramas de açúcar por apenas 200 calorias. E que gosto muito, diz Ansel.

Loja NowColleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

6 Maneiras de Perder Peso Sem Sentir Fome Todos os Maldita Hora

Este artigo foi escrito por Liz Applegate, Ph.d. D. e fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

Após um treino longo ou de execução, é, provavelmente, jonesing para alguns carby, deliciosos donuts. Mas se você estiver olhando para perder peso, downing a massa pode desfazer todas as calorias que você queimou apenas. Mas o que é uma fome de AF corredor que quer emagrecer para fazer?

Mais e mais estudos, incluindo uma revisão publicada em 2013 no – NOS Endocrinologia, mostra que a chave para perder peso é manter a sua queima de calorias alta através de uma abundância de exercício diário e comer calorias de qualidade para alimentar corretamente a atividade. Todo, alimentos minimamente processados fornecer a energia que você precisa, ajudando a regular o seu apetite e reduzir os níveis de fome, o que irá estimular a perda de peso.

A obesidade pesquisadores chamar essa abordagem de manutenção de um alto fluxo de energia.” Que termo científico que significa, simplesmente, que os corredores devem apontar para gravar um elevado número de calorias e ao mesmo tempo também a ingestão de um número elevado de qualidade de calorias. Desculpe, que não incluem donuts (pelo menos não depois de cada treino).

Aqui está como você pode amplificar o seu “fluxo de energia” e chutar a sua perda de peso em alta velocidade.

1. Go Natural

Todo, alimentos naturais, como verduras, frutas, grãos e cereais integrais, que são ricos em fibras. Alto-alimentos ricos em fibras ocupam volume no estômago e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. A fibra solúvel (em abundância no feijão e frutas) retarda o esvaziamento do estômago e estabiliza o açúcar no sangue, para afastar a fome. Com elevado teor de fibra dos alimentos, também contém prebióticos—os amidos especiais que servem como alimento para os probióticos, ou bactérias saudáveis, em seu trato GASTROINTESTINAL.

Tente isso: Comer pelo menos três xícaras de legumes e três peças de fruta diariamente, juntamente com várias porções de rica em fibras, a batata-doce, feijão e grãos integrais.

2. Comer Os Bugs Mais

Existem milhares de cepas de bactérias (os probióticos mencionado acima) em seus intestinos. Um grande estudo de revisão publicado em 2013, na verdade, descobriu que certas estirpes de influência da obesidade. Algumas bactérias podem afetar a quantidade de energia extraída a partir de alimentos, e enviar sinais de que o impacto do metabolismo. Uma estirpe particular, chamado de bifidobactérias, ajuda na perda de peso e diminui os sintomas relacionados com a obesidade, tais como um aumento de marcadores inflamatórios. Culto de leite, como o kefir, soro de leite, iogurte e queijo (!), são ricos em bifidobactérias.

Tente isso: Apontar para pelo menos uma porção de lácteos fermentados (e outros alimentos probióticos, como miso, tempeh, e até mesmo chucrute) todos os dias.

3. Queimar Calorias Comendo

Estudos mostram que a capsaicina, o composto no hot chili peppers, pode ajudar a aumentar a queima de calorias, reduzir o apetite e ajuda no controle de peso. Que faz, frescas ou secas e pimentas, flocos de pimenta, pimenta em pó inteligente, além de sua dieta. O chá verde, que tem especial chamado polifenóis catequinas, pode também ajudar a aumentar a queima de calorias e reduzir os níveis de fome.

Tente isso: Trocar a sua segunda xícara de café por chá verde. Adicione uma pitada de pimenta vermelha em flocos em sopas e molhos para massas.

4. Reduzir O Tamanho Do Seu Prato

Um novo estudo da Universidade de Cornell, mostra que 92 por cento das pessoas que limpar os pratos. Que não é tão ruim quando você está comendo saladas, mas isso poderia significar sobrecarga de calorias quando se trata de sorvete, biscoitos, chips e outros indulgente alimentos. Não negar a si mesmo, trata—se apenas enganar a si mesmo um pouco modificando o que você vê.

Tente isso: Servir fichas em uma tigela pequena (em vez de para fora do saco) e usar a menor dose utensílios e pratos menores, o que vai fazer reduzido partes parecer maior.

5. Alternar Exercícios

Acompanhar a execução de milhagem, mas atire em novas atividades. Fazendo isso, usar menos músculos treinados e criar mudanças adaptativas em um nível microscópico, como a construção de novas proteínas musculares e compartimentos celulares que ajudam a queimar mais calorias.

Tente isso: clima de Inverno tem você preso dentro? Agora é o momento perfeito para tentar uma piscina interior boot camp de classe ou de natação.

6. “Impulso Extra” Atividade

O exercício não é a única maneira de queimar calorias. Tarefas do dia a dia como andar, ficar de pé e de limpeza podem ter um grande impacto no seu total de calorias queimar a ponta e a perda de peso saldo em seu favor. Olhe em torno de seu trabalho e ambientes de casa de maneiras que você pode tornar-se mais ativo.

Tente isso: não se sentar por mais de 30 minutos a uma hora—para definir um temporizador para lembrá-lo a se levantar. Assistir TV ao mesmo tempo em pé de dobragem e de lavandaria. Se o seu empregador oferece-lo, ficar em pé, mesa de trabalho, e tomar as escadas.

7 Louca, alucinante Fatos que Você não Sabia Sobre a Pílula

Em determinado momento, cerca de 17 por cento das mulheres em idade fértil está a tomar contraceptivos orais, de acordo com o Instituto Guttmacher, tornando-o mais popular de baby-verificação do método no país. Mas a droga de forma inovadora, literalmente, tornou-se conhecido como a Pílula não era apenas um revolucionário método de controle de natalidade—ele também foi o primeiro medicamento destina-se não para os doentes, mas para as mulheres saudáveis que simplesmente queriam controlar se e quando elas ficaram grávidas. Incrível, certo?

Um novo livro, O Nascimento da Pílula, estabelece a incrível história de contraceptivos orais. Pedimos autor Jonathan Aie para escolher algumas das mais loucas-inacreditável fatos que ele descobriu durante sua pesquisa. Verificar totalmente utilizável informações de que toda mulher deve saber sobre a Pílula.

1. Pré-Pílula Opções De Controle De Natalidade Foram Terríveis
Antes de a pílula veio junto com seus 99% de eficácia, confiança opções de controle de natalidade para as mulheres eram poucos e distantes entre—mulheres líderes através de mais de história para contar sobre o folclore de inspiração potencialmente perigoso, métodos, tais como a inserção de limão, cascas e esterco de crocodilo em suas vaginas.

MAIS:8 Insano e Ridículo Coisas que as Mulheres Têm Usado como Controle de Natalidade

2. Ele Foi Originalmente Sugerida como uma Droga de Fertilidade
Quando a Pílula estava em fase beta, na década de 1950, pesquisadores originalmente descrita como uma droga de fertilidade. A razão? Na época, ele ainda era ilegal nos Estados Unidos para dar informações sobre controle de natalidade, então eles tinham fib para evitar problemas com a lei.

3. Em seguida, Ele Foi Comercializado como um PMS de Drogas
Antes de o FDA aprovou-o como um método de controle de natalidade em 1960, a Pílula tornou-se disponível através de prescrição para mulheres com ciclos menstruais irregulares. Apesar de algumas mulheres que fizeram maluco ciclos tenho uma Rx, muitas pessoas chegando a Pílula provavelmente não—eles foram para o seu médico secretamente olhando para controle de natalidade, e simpático médicos escreveu um script, sem perguntas.

4. Ele Levou a Maiores Seios em Todo o quadro
Poucos anos depois, a Pílula, a estréia de sutiã fabricantes notou algo estranho: Mulheres de busto tamanhos estavam indo. Ele não foi coincidência. Um dos efeitos colaterais de contraceptivos orais, especialmente as maiores concentrações hormonais mais antigos e de pílulas—foi um aumento no tamanho da mama. De 1960 a 1969, as vendas de C-copa do bras cresceu 50%, e o aumento é atribuído à Pílula.

MAIS:10 Controle de Natalidade Mitos—Desmascarado

5. O Placebo Semana é Totalmente Desnecessário
Os pesquisadores construído somente na mensais cartela porque pensam que as mulheres pensam que a Pílula era “antinatural” se eles não está mais recebendo seus períodos completamente. Fato é que, desde a Pílula impede a ovulação, também mantém o revestimento uterino do edifício, então você realmente não precisa de menstruar a cada mês, quando você estiver tomando.

6. O Tentei Sair Em Homens, Também
Pensar a mistura de hormônios pode funcionar como efetivo masculino nascimento de controle, os pesquisadores arredondado algum cara sujeitos do estudo e testou para fora. Infelizmente, eles desenvolveram encolhida testículos e louco oscilações de humor. Escusado será dizer, que o experimento foi rapidamente interrompido.

MAIS:Masculino Pílulas de Controle de Natalidade, Finalmente, No Horizonte

7. Mudou O Que Nossas Famílias Parecer
Assim que a Pílula foi introduzido, o tamanho da família caiu imediatamente. Antes da Pílula bateu a cena, o Americano típico da mulher tinha 3.7 crianças. O número começou a cair assim que a Pílula foi lançado, e agora, a mulher média em os EUA tem de 1,9 filhos.

Para obter mais informações sobre todas as coisas controle de natalidade, confira o nosso guia abrangente para a contracepção.

MAIS:Tudo o que Você Precisa Saber Sobre o Diu

6 Coisas que Você Precisa Saber Antes de Tentar a Ioga Quente

Apesar de hot yoga pode ser uma excelente forma de iniciar a sua prática de yoga acima de um entalhe (contanto que você gosta de suar MUITO), para a maioria das pessoas, para baixo-dogging em 115-grau de calor parece intimidante AF. Mas antes de jurar fora este incrível treino, porque “você não é um clima quente pessoa,” há algumas coisas que você deve saber.

Quente de energia vinyasa professor Loren Bassett e Cedric X. Bryant, Ph. D., FACSM, Conselho Americano de Exercício principal da ciência oficial, deu-nos as suas dicas para ficar seguro e livre de deslizamento—quando se pratica ioga quente.

1. Começar como uma base de Yoga B*tch
“Se você é novo para o yoga, olhar para um iniciante oficina ou começar com uma sessão privada a unha para baixo de forma adequada”, recomenda Bassett. Desde a praticar no calor é um desafio extra, em si, você não quer andar para a sala de aula não tem certeza se você precisar modificar uma pose ou usar adereços, diz ela.

Quando você está pronto para tentar um hot classe, procure um bikram ou iniciante vinyasa classe—mesmo se você está em grande forma, diz Bassett. Bikram envolve mais poses de pé e é menos intensa do que vinyasa, por isso vai ser mais fácil lidar com o calor.

2. Dar o Seu documento de um Heads-up
Desde estúdios de yoga considerado “quente” pode ser em qualquer lugar a partir de 85 113 graus, eles não são ideais se você tiver certos problemas de saúde. “Se você tem diabetes ou cardíaca, condição, você deve verificar com o seu documento antes de tentar uma classe”, diz Bryant.

O ambiente quente coloca estresse extra sobre o sistema cardiovascular, ele explica. Você vai notar que a sua frequência cardíaca é superior à de um regular-temp classe e você perde líquidos e eletrólitos através do seu piscinas de suar muito rapidamente.

3. Mente O Seu Xixi
Uma vez que você vai suar antes de sua primeira chaturanga, você precisa tomar água extra que antecederam a classe. Quanto é o suficiente? “Monitorar o xixi o dia todo”, diz Bryant. Se é uma cidra de maçã colorida, começando existindo. Se está à procura de luz limonada, você é bom para ir.

Classe pode durar de uma hora a 90 minutos, diz Bassett. Então você definitivamente vai querer trazer um pouco de H2O para a classe, mas de evitar a tentação gole de litros—o mesmo que parece que você está suando muito. Chegando bendy com um sloshy estômago não é divertido.

4. Não Comer e o Fluxo de
Assim como você não quer que o excesso de água agitando em sua barriga como você obter a sua saudação ao sol, você , definitivamente, não quero sentir aqueles tacos de peixe do jantar, durante um quente aula de yoga, diz Bassett.

“Dê a si mesmo pelo menos duas horas entre uma refeição completa e a prática de ioga quente,” diz ela. “Quando você está quente e cheio de alimento não digerido, ele vai afetar a sua prática em um mau caminho.” Se você precisa de algo antes da aula, vara com um lanche leve, como metade de uma banana, diz Bassett.

5. Vista-se para Suar
Quando você pensa sobre o ideal de ioga quente ensemble, você, provavelmente, a figura a menos roupa, melhor, certo? É só deixar o espólio shorts para trás. “Um monte de mulheres de usar calças de yoga ou capris que cobrem o joelho para evitar escorregar”, diz Bassett. Quando você está super suado, certas poses vai se sentir mais difícil de manter se você está vestindo shorts, diz ela.

Acima da cintura, uma t-shirt ou um tanque vai fazer muito bem, mas Bassett recomenda a utilização de um especial de yoga toalha em cima do seu tapete, que envolve a parte inferior e o mantém a partir da face plantar quando você está pingando em todos os lugares.

6. Verifique Yo’self Antes de Naufrágio Yo’self
Desde o exercício em ambientes quentes aumenta o risco de exaustão do calor, olhar para fora, para o excesso de sede, dor de cabeça, náuseas, cãibras musculares e tonturas. “Se você sentir qualquer um destes sintomas, você precisa sair do calor, refrescar e hidratar”, diz Bryant.

Ele também sugere novatos começar com uma aula sobre o cooler do lado (como 85 graus em vez de 100), e um que é mais curto (30 minutos versus 90). “É preciso mais saudável para as pessoas 10 a 14 dias para se acostumar com o calor”, diz ele. Faça pausas ao longo de classe e modificar poses quando você precisa.

“É importante lembrar que não há linha de chegada na yoga”, diz Bassett. “Honra a teu corpo, seus pontos fortes, suas limitações e lesões. Tenha paciência com a sua prática.” Em outras palavras, manter esses handstands no bloqueio até que você esteja pronto.