6 Maneiras de Perder Peso Sem Sentir Fome Todos os Maldita Hora

Este artigo foi escrito por Liz Applegate, Ph.d. D. e fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

Após um treino longo ou de execução, é, provavelmente, jonesing para alguns carby, deliciosos donuts. Mas se você estiver olhando para perder peso, downing a massa pode desfazer todas as calorias que você queimou apenas. Mas o que é uma fome de AF corredor que quer emagrecer para fazer?

Mais e mais estudos, incluindo uma revisão publicada em 2013 no – NOS Endocrinologia, mostra que a chave para perder peso é manter a sua queima de calorias alta através de uma abundância de exercício diário e comer calorias de qualidade para alimentar corretamente a atividade. Todo, alimentos minimamente processados fornecer a energia que você precisa, ajudando a regular o seu apetite e reduzir os níveis de fome, o que irá estimular a perda de peso.

A obesidade pesquisadores chamar essa abordagem de manutenção de um alto fluxo de energia.” Que termo científico que significa, simplesmente, que os corredores devem apontar para gravar um elevado número de calorias e ao mesmo tempo também a ingestão de um número elevado de qualidade de calorias. Desculpe, que não incluem donuts (pelo menos não depois de cada treino).

Aqui está como você pode amplificar o seu “fluxo de energia” e chutar a sua perda de peso em alta velocidade.

1. Go Natural

Todo, alimentos naturais, como verduras, frutas, grãos e cereais integrais, que são ricos em fibras. Alto-alimentos ricos em fibras ocupam volume no estômago e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. A fibra solúvel (em abundância no feijão e frutas) retarda o esvaziamento do estômago e estabiliza o açúcar no sangue, para afastar a fome. Com elevado teor de fibra dos alimentos, também contém prebióticos—os amidos especiais que servem como alimento para os probióticos, ou bactérias saudáveis, em seu trato GASTROINTESTINAL.

Tente isso: Comer pelo menos três xícaras de legumes e três peças de fruta diariamente, juntamente com várias porções de rica em fibras, a batata-doce, feijão e grãos integrais.

2. Comer Os Bugs Mais

Existem milhares de cepas de bactérias (os probióticos mencionado acima) em seus intestinos. Um grande estudo de revisão publicado em 2013, na verdade, descobriu que certas estirpes de influência da obesidade. Algumas bactérias podem afetar a quantidade de energia extraída a partir de alimentos, e enviar sinais de que o impacto do metabolismo. Uma estirpe particular, chamado de bifidobactérias, ajuda na perda de peso e diminui os sintomas relacionados com a obesidade, tais como um aumento de marcadores inflamatórios. Culto de leite, como o kefir, soro de leite, iogurte e queijo (!), são ricos em bifidobactérias.

Tente isso: Apontar para pelo menos uma porção de lácteos fermentados (e outros alimentos probióticos, como miso, tempeh, e até mesmo chucrute) todos os dias.

3. Queimar Calorias Comendo

Estudos mostram que a capsaicina, o composto no hot chili peppers, pode ajudar a aumentar a queima de calorias, reduzir o apetite e ajuda no controle de peso. Que faz, frescas ou secas e pimentas, flocos de pimenta, pimenta em pó inteligente, além de sua dieta. O chá verde, que tem especial chamado polifenóis catequinas, pode também ajudar a aumentar a queima de calorias e reduzir os níveis de fome.

Tente isso: Trocar a sua segunda xícara de café por chá verde. Adicione uma pitada de pimenta vermelha em flocos em sopas e molhos para massas.

4. Reduzir O Tamanho Do Seu Prato

Um novo estudo da Universidade de Cornell, mostra que 92 por cento das pessoas que limpar os pratos. Que não é tão ruim quando você está comendo saladas, mas isso poderia significar sobrecarga de calorias quando se trata de sorvete, biscoitos, chips e outros indulgente alimentos. Não negar a si mesmo, trata—se apenas enganar a si mesmo um pouco modificando o que você vê.

Tente isso: Servir fichas em uma tigela pequena (em vez de para fora do saco) e usar a menor dose utensílios e pratos menores, o que vai fazer reduzido partes parecer maior.

5. Alternar Exercícios

Acompanhar a execução de milhagem, mas atire em novas atividades. Fazendo isso, usar menos músculos treinados e criar mudanças adaptativas em um nível microscópico, como a construção de novas proteínas musculares e compartimentos celulares que ajudam a queimar mais calorias.

Tente isso: clima de Inverno tem você preso dentro? Agora é o momento perfeito para tentar uma piscina interior boot camp de classe ou de natação.

6. “Impulso Extra” Atividade

O exercício não é a única maneira de queimar calorias. Tarefas do dia a dia como andar, ficar de pé e de limpeza podem ter um grande impacto no seu total de calorias queimar a ponta e a perda de peso saldo em seu favor. Olhe em torno de seu trabalho e ambientes de casa de maneiras que você pode tornar-se mais ativo.

Tente isso: não se sentar por mais de 30 minutos a uma hora—para definir um temporizador para lembrá-lo a se levantar. Assistir TV ao mesmo tempo em pé de dobragem e de lavandaria. Se o seu empregador oferece-lo, ficar em pé, mesa de trabalho, e tomar as escadas.

7 Louca, alucinante Fatos que Você não Sabia Sobre a Pílula

Em determinado momento, cerca de 17 por cento das mulheres em idade fértil está a tomar contraceptivos orais, de acordo com o Instituto Guttmacher, tornando-o mais popular de baby-verificação do método no país. Mas a droga de forma inovadora, literalmente, tornou-se conhecido como a Pílula não era apenas um revolucionário método de controle de natalidade—ele também foi o primeiro medicamento destina-se não para os doentes, mas para as mulheres saudáveis que simplesmente queriam controlar se e quando elas ficaram grávidas. Incrível, certo?

Um novo livro, O Nascimento da Pílula, estabelece a incrível história de contraceptivos orais. Pedimos autor Jonathan Aie para escolher algumas das mais loucas-inacreditável fatos que ele descobriu durante sua pesquisa. Verificar totalmente utilizável informações de que toda mulher deve saber sobre a Pílula.

1. Pré-Pílula Opções De Controle De Natalidade Foram Terríveis
Antes de a pílula veio junto com seus 99% de eficácia, confiança opções de controle de natalidade para as mulheres eram poucos e distantes entre—mulheres líderes através de mais de história para contar sobre o folclore de inspiração potencialmente perigoso, métodos, tais como a inserção de limão, cascas e esterco de crocodilo em suas vaginas.

MAIS:8 Insano e Ridículo Coisas que as Mulheres Têm Usado como Controle de Natalidade

2. Ele Foi Originalmente Sugerida como uma Droga de Fertilidade
Quando a Pílula estava em fase beta, na década de 1950, pesquisadores originalmente descrita como uma droga de fertilidade. A razão? Na época, ele ainda era ilegal nos Estados Unidos para dar informações sobre controle de natalidade, então eles tinham fib para evitar problemas com a lei.

3. Em seguida, Ele Foi Comercializado como um PMS de Drogas
Antes de o FDA aprovou-o como um método de controle de natalidade em 1960, a Pílula tornou-se disponível através de prescrição para mulheres com ciclos menstruais irregulares. Apesar de algumas mulheres que fizeram maluco ciclos tenho uma Rx, muitas pessoas chegando a Pílula provavelmente não—eles foram para o seu médico secretamente olhando para controle de natalidade, e simpático médicos escreveu um script, sem perguntas.

4. Ele Levou a Maiores Seios em Todo o quadro
Poucos anos depois, a Pílula, a estréia de sutiã fabricantes notou algo estranho: Mulheres de busto tamanhos estavam indo. Ele não foi coincidência. Um dos efeitos colaterais de contraceptivos orais, especialmente as maiores concentrações hormonais mais antigos e de pílulas—foi um aumento no tamanho da mama. De 1960 a 1969, as vendas de C-copa do bras cresceu 50%, e o aumento é atribuído à Pílula.

MAIS:10 Controle de Natalidade Mitos—Desmascarado

5. O Placebo Semana é Totalmente Desnecessário
Os pesquisadores construído somente na mensais cartela porque pensam que as mulheres pensam que a Pílula era “antinatural” se eles não está mais recebendo seus períodos completamente. Fato é que, desde a Pílula impede a ovulação, também mantém o revestimento uterino do edifício, então você realmente não precisa de menstruar a cada mês, quando você estiver tomando.

6. O Tentei Sair Em Homens, Também
Pensar a mistura de hormônios pode funcionar como efetivo masculino nascimento de controle, os pesquisadores arredondado algum cara sujeitos do estudo e testou para fora. Infelizmente, eles desenvolveram encolhida testículos e louco oscilações de humor. Escusado será dizer, que o experimento foi rapidamente interrompido.

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7. Mudou O Que Nossas Famílias Parecer
Assim que a Pílula foi introduzido, o tamanho da família caiu imediatamente. Antes da Pílula bateu a cena, o Americano típico da mulher tinha 3.7 crianças. O número começou a cair assim que a Pílula foi lançado, e agora, a mulher média em os EUA tem de 1,9 filhos.

Para obter mais informações sobre todas as coisas controle de natalidade, confira o nosso guia abrangente para a contracepção.

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6 Coisas que Você Precisa Saber Antes de Tentar a Ioga Quente

Apesar de hot yoga pode ser uma excelente forma de iniciar a sua prática de yoga acima de um entalhe (contanto que você gosta de suar MUITO), para a maioria das pessoas, para baixo-dogging em 115-grau de calor parece intimidante AF. Mas antes de jurar fora este incrível treino, porque “você não é um clima quente pessoa,” há algumas coisas que você deve saber.

Quente de energia vinyasa professor Loren Bassett e Cedric X. Bryant, Ph. D., FACSM, Conselho Americano de Exercício principal da ciência oficial, deu-nos as suas dicas para ficar seguro e livre de deslizamento—quando se pratica ioga quente.

1. Começar como uma base de Yoga B*tch
“Se você é novo para o yoga, olhar para um iniciante oficina ou começar com uma sessão privada a unha para baixo de forma adequada”, recomenda Bassett. Desde a praticar no calor é um desafio extra, em si, você não quer andar para a sala de aula não tem certeza se você precisar modificar uma pose ou usar adereços, diz ela.

Quando você está pronto para tentar um hot classe, procure um bikram ou iniciante vinyasa classe—mesmo se você está em grande forma, diz Bassett. Bikram envolve mais poses de pé e é menos intensa do que vinyasa, por isso vai ser mais fácil lidar com o calor.

2. Dar o Seu documento de um Heads-up
Desde estúdios de yoga considerado “quente” pode ser em qualquer lugar a partir de 85 113 graus, eles não são ideais se você tiver certos problemas de saúde. “Se você tem diabetes ou cardíaca, condição, você deve verificar com o seu documento antes de tentar uma classe”, diz Bryant.

O ambiente quente coloca estresse extra sobre o sistema cardiovascular, ele explica. Você vai notar que a sua frequência cardíaca é superior à de um regular-temp classe e você perde líquidos e eletrólitos através do seu piscinas de suar muito rapidamente.

3. Mente O Seu Xixi
Uma vez que você vai suar antes de sua primeira chaturanga, você precisa tomar água extra que antecederam a classe. Quanto é o suficiente? “Monitorar o xixi o dia todo”, diz Bryant. Se é uma cidra de maçã colorida, começando existindo. Se está à procura de luz limonada, você é bom para ir.

Classe pode durar de uma hora a 90 minutos, diz Bassett. Então você definitivamente vai querer trazer um pouco de H2O para a classe, mas de evitar a tentação gole de litros—o mesmo que parece que você está suando muito. Chegando bendy com um sloshy estômago não é divertido.

4. Não Comer e o Fluxo de
Assim como você não quer que o excesso de água agitando em sua barriga como você obter a sua saudação ao sol, você , definitivamente, não quero sentir aqueles tacos de peixe do jantar, durante um quente aula de yoga, diz Bassett.

“Dê a si mesmo pelo menos duas horas entre uma refeição completa e a prática de ioga quente,” diz ela. “Quando você está quente e cheio de alimento não digerido, ele vai afetar a sua prática em um mau caminho.” Se você precisa de algo antes da aula, vara com um lanche leve, como metade de uma banana, diz Bassett.

5. Vista-se para Suar
Quando você pensa sobre o ideal de ioga quente ensemble, você, provavelmente, a figura a menos roupa, melhor, certo? É só deixar o espólio shorts para trás. “Um monte de mulheres de usar calças de yoga ou capris que cobrem o joelho para evitar escorregar”, diz Bassett. Quando você está super suado, certas poses vai se sentir mais difícil de manter se você está vestindo shorts, diz ela.

Acima da cintura, uma t-shirt ou um tanque vai fazer muito bem, mas Bassett recomenda a utilização de um especial de yoga toalha em cima do seu tapete, que envolve a parte inferior e o mantém a partir da face plantar quando você está pingando em todos os lugares.

6. Verifique Yo’self Antes de Naufrágio Yo’self
Desde o exercício em ambientes quentes aumenta o risco de exaustão do calor, olhar para fora, para o excesso de sede, dor de cabeça, náuseas, cãibras musculares e tonturas. “Se você sentir qualquer um destes sintomas, você precisa sair do calor, refrescar e hidratar”, diz Bryant.

Ele também sugere novatos começar com uma aula sobre o cooler do lado (como 85 graus em vez de 100), e um que é mais curto (30 minutos versus 90). “É preciso mais saudável para as pessoas 10 a 14 dias para se acostumar com o calor”, diz ele. Faça pausas ao longo de classe e modificar poses quando você precisa.

“É importante lembrar que não há linha de chegada na yoga”, diz Bassett. “Honra a teu corpo, seus pontos fortes, suas limitações e lesões. Tenha paciência com a sua prática.” Em outras palavras, manter esses handstands no bloqueio até que você esteja pronto.

6 Yoga Dicas De Todo Iniciante Yogi Deve Saber

Todo mundo parece ser um yogi estes dias, a partir de sua BFF para seus colegas de trabalho a sua tia—que diabos, mesmo cães e cabras estão recebendo seus zen. Mas, se você ainda tem para tentar Guerreiro II ou Montanha Pose, tendo sua primeira aula de yoga pode ser um pouco intimidante. O que se suas mãos suam e você cair da esteira? O que se odeia? O que se você não pode fazer um único. porra. representar?

Ok, retroceder uma segunda—há uma razão para que muitas pessoas têm pulou em uma esteira ao longo dos últimos anos. “O Yoga é um não-julgamento prática”, diz Claire Ewing, certificado de instrutor de yoga e studio o gerente de marketing para CorePower Yoga. Ele é totalmente acessível para descontrair e quebrar um suor, então não há nada para se preocupar antes de conferir uma classe.

Mas para ajudar você a se sentir um pouco mais confortável antes de dizer o seu primeiro “om” ou “namaste,” Ewing tem alguns yoga dicas para responder a todas essas perguntas flutuante em torno de sua cabeça.

Que tipo de yoga é o melhor para iniciantes?

A História Um Fluxo De Yoga Para O Corpo Dolorido

Quando em dúvida, Ewing diz optar por um vinyasa flow de classe”, onde você tem a oportunidade de explorar as posturas e princípios fundamentais do yoga.” Estes são os tipos de classes a maioria de seus amigos, provavelmente, fazer, e é uma ótima forma de yoga para iniciantes. Mas, claro, nunca é demais verificar para fora um par de diferentes tipos de classes para ver que se sente melhor para você.

Que tipos de roupa que você deve vestir para a sua primeira aula?

“Definitivamente, ir para algo respirável e fácil de se mover,” diz Ewing. “Você vai trabalhar até suar, então considere a possibilidade de usar algo com a umidade wicking habilidades.” Ah, e FYI: o Yoga é um não-sapatos tipo de treino, então não se preocupe com o sporting o melhor tênis para a classe.

Se você quiser alguns inspo em calças de yoga, confira essas grandes opções:

É melhor para fazer yoga com o estômago vazio?

Como com qualquer exercício, é totalmente uma preferência pessoal quanto você combustível pré-yoga. Mas Ewing aponta que o yoga é um bom treino intenso, e alimentar o seu corpo correctamente, irá ajudá-lo a obter o máximo de sua prática. Mantenha-a luz, que, “normalmente, eu começo com um shake de proteína ou barra de saber que as classes fisicamente pode levá-lo na dinâmica direções”, diz Ewing. (A. k.um. não que enorme avo brinde direito antes da aula.) Se você está apenas tendo uma pequena pré-treino lanche, provavelmente você pode fazer cerca de 30 minutos antes; mas espere um de uma a duas horas antes de trabalhar para fora, depois de uma refeição.

Ela acrescenta que o hidratante de antemão, também é importante, especialmente se você nunca tentar um aquecedor de fluxo. “Beber um copo cheio de água de cerca de duas horas antes da aula, de modo que você tem algo a suor para fora e você vai se sentir melhor durante a aula.”

Mas é o yoga, na verdade, um bom treino?

“Absolutamente!”, diz Ewing. “Uma regular prática de yoga aumenta a flexibilidade e a força de seus músculos. Ele tem que trabalhar a sua gama completa de movimento de cada articulação do corpo e construir um forte e longo músculos.” (Na verdade, vinyasa yoga, mesmo fez essa lista do top queima calorias e exercícios.)

A História 17 Yoga Movimentos Que Irão Ajudar A Esculpir Abs

Ela acrescenta que o yoga pode ajudar a aumentar a circulação, e “a meditação benefícios de toda uma prática de yoga resultar em um mar mais calmo estado de espírito, o que reduz o stress e promove a felicidade.”

Quanto tempo eu vou ter que segurar as poses?

Isso depende do tipo de yoga classe que você tomar—por exemplo, um fluxo lento ou hatha classe podem exigir que você mantenha uma postura por um período de tempo prolongado. Mas no vinyasa, “trata-se da intenção de como a postura foi concebido”, diz Ewing. “Por exemplo, o balanceamento de poses são realizadas mais para o benefício de concentração e foco, enquanto a transição posturas construir a força, enquanto o ensino fluidez no movimento.”

Para a maior parte, porém, poses são realizadas de três a cinco respirações durante a primeira rodada para ajudá-los a afundar-se em sua memória. Em seguida, são realizadas por um único fôlego quando você repetir a pose, para ajudar a esquentar o cardio componente do yoga.

Ok, mas e se eu não posso fazer algumas poses?

Não se estresse! Ninguém espera que você a dominar cada pose seu primeiro go-round (ou, realmente, sempre é um constante processo de aprendizagem). Seu instrutor de yoga deve oferecer opções para posar modificações, especialmente para os mais difíceis. “A respiração é a chave do yoga, se você perder isso de vista, você pode querer considerar a modificação ou completamente retirada,” diz Ewing. E não tenha medo de perguntar ao seu instrutor para obter assistência.

A História A Melhor Pose Do Yoga Para Você, Baseado Em Seu Signo

Além disso, tente evitar comparar-se aos outros yogis no quarto—todos os corpos são únicas e têm variados pontos fortes e desafios. Além disso, cada vez que você pisa no tapete, ele vai se sentir um pouco diferente, “tanto para o seu corpo e suamente”, diz Ewing. “Se há uma coisa que você pode tirar da sala de aula, é a aprendizagem como modificar e criar uma prática que é adequado para você.”

a Prática do Yoga com Mulheres HealthShop NowKristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.