7 Alimentos Que vão Ajudar Você a Obter Lindo Unhas

Recebendo grande procura unhas começa muito antes de você quebrar a unha polonês: Você pode melhorar a maneira que o seu olhar só por comer certos alimentos nutritivos. Na verdade, os médicos costumam usar as unhas como um indicador de saúde geral, diz a dermatologista Dendy Engelman, M. D., professor assistente de dermatologia da New York Medical College. Desde que seu corpo envia nutrientes para seus órgãos vitais primeiro, as unhas, muitas vezes, são os últimos a receber as coisas boas, o que significa que se você estiver desnutrida, vai mostrar-se na ponta dos seus dedos.

Mesmo se você tiver uma dieta saudável, o que não significa que suas unhas ficarão livres de problemas como fragilidade ou um glacial taxa de crescimento, diz Engelman. Afinal, a genética influencia suas dicas também. O que disse, chowing para baixo em alimentos ricos em nutrientes que as unhas o amor pode ajudá-los em sua melhor forma. Aqui, confira sete alimentos que irá aumentar a sua força e crescimento das unhas, assim você pode obter o seu mais bonita mani sempre.

Ovos
Este refrigerador de grampos é cheio de proteína, que é fundamental para o crescimento de unhas fortes, diz Engelman. Na verdade, a placa do prego (difícil de ver através de parte de sua unha) é feito de proteína, diz a dermatologista Chris Adigun, M. D., professor assistente de dermatologia da Universidade de Nova York. Os ovos também são ricos em vitaminas do complexo B, que são componentes da biotina, o que tem sido mostrado para ajudar a impulsionar o crescimento das unhas, diz Engelman.

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Brócolis
Em ordem para o seu corpo para colocar a proteína que você come para usar, você precisa de um aminoácido chamado cisteína, que é encontrado neste super-comum vegetal, diz Adigun.

Salmão
Este delicioso cor-de-rosa peixe tem muita proteína e contém zinco, que ajuda seu corpo a absorver a proteína que você consome. Ele também contém os nutrientes selênio e cobre, que ajuda na produção de colágeno que pode estimular o crescimento das unhas, diz Engelman.

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O Óleo De Coco
Comer gorduras saudáveis como o óleo de coco melhorar a capacidade do organismo de absorver nutrientes, diz Engelman. Este ingrediente também contém vitaminas A, D, E, e K, os quais contribuem para o prego força.

Frango
Como ovos, frango tem muita força de construção de vitamina B e proteínas. Além disso, este fácil de encontrar o alimento contém zinco. Esses três nutrientes criar um trifecta para o crescimento das unhas, diz Engelman.

Espinafre
Comer espinafre é uma grande ideia para sua saúde em geral—e a sua unha de saúde, diz Engleman. Isso porque o verde escuro vegetariano tem vitamina E, ferro, vitaminas do complexo B, ácido fólico e vitamina A, todos os benefícios de unhas de força e crescimento.

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Castanha Do Brasil
Você pode querer começar a pensar em substituir o seu stash de amêndoas com esses bebês. Eles são embalados com colágeno-construção de selênio, zinco, vitamina B e vitamina E.

Mastigando esses oh-tão alimentos saudáveis irá configurá-lo saudável e unhas fortes, mas desde que demora cerca de seis meses para a regeneração de toda uma unha, tenha em mente que você não pode ver qualquer diferença para, no mínimo, três meses, diz Adigun.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

7 De Boxe Inspirados Movimentos Que A Tocha Calorias

Chicote-se em zero’ forma com este circuito de sete move emprestado de boxe e um misto de academias de artes marciais. Fazer os exercícios, uma após a outra e completar o circuito em até três vezes (pausas entre os movimentos e define se necessário) e você vai ter um gostinho de como os campos de trem.

Para um desafio extra, fazer a perfuração, brocas (move-se 3, 5, e 7) mantendo a luz halteres até 3 quilos.

— Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Velocidade De Pular Corda

Jennifer Weaver

Isso não é nenhum parque infantil passatempo. Até o tempo de tomar pequenas saltos nas bolas de seus pés, e segurando seus pulsos bastante ainda assim, o balanço de corda se origina de seus ombros (A e B). Vá para 90 segundos. Desafio extra: Adicionar 5 segundos para cada vez que você ficar preso na corda.

2. Agachamento Divisão Chutes Frontais

Jennifer Weaver

A partir de uma divisão postura, dobrar os joelhos para a parte de trás de um quase toca o chão (A). Prima para cima com as duas pernas e chutar o seu pé de trás para a frente em seus imaginários inimigos da barriga (ou superior) (B)e, em seguida, trazê-lo de volta atrás de você em um movimento fluido. Fazer por 30 segundos, por um lado, em seguida, alterne as pernas e fazer mais 30 segundos.

3. Jab-cruz Shuffle

Jennifer Weaver

Stand sobre as bolas de seus pés e colocar os seus duques (opcional: mantenha a luz halteres) (A). Alternar rapidamente socando seus punhos para a frente, girando de um lado para outro em seus dedos do pé (B e C). Mantê-lo por 30 segundos.

4. Prancha Macacos

Jennifer Weaver

Iniciar em uma prancha de posição, as mãos em seus ombros e os pés ao lado do outro (A). Pular seus pés uma ampla V (B), a seguir salte-los de volta. Faça como muitos como você pode em 30 segundos. Pulando muito difícil? Alternadamente passo de cada pé.

5. Socando Lunges

Jennifer Weaver

Fique em pé com os pés hip-largura distante (opcional: mantenha a luz halteres) (A), então passo a frente em um picadeiro com um pé enquanto desencadeando um poderoso soco com o braço oposto (B). Retornar para a posição inicial. Fazer por 30 segundos em cada lado.

6. Energia Lateral Chuta

Jennifer Weaver

Iniciar em uma grande postura, com os joelhos levemente dobrados (A). Mudar o seu peso em um pé e usar a ação reflexiva de seus joelhos dobrados para chutar o seu outro pé para o lado, canting seu corpo sobre o pé da perna ligeiramente (B). Baixar de volta para o início e repita para 30 segundos. Em seguida, chutar para o outro lado por 30 segundos.

7. Angry Sit-ups

Jennifer Weaver

Assim chamado porque ajuda se você grão de seus dentes para se obter através de ” em. Deitar-se com os joelhos dobrados e os pés no chão (opcional: mantenha a luz halteres) (A). Aumentar a sua parte superior do corpo para um total de sit-up e desencadear um bom jab-cruz combo no ar (B e C). Baixar de volta para baixo e repita para 30 segundos.

6 Formadores Compartilhar Um Treino movimento Que não Pode Viver Sem

Este artigo foi escrito por Sarah Klein e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Você pode ter o seu go-to resposta para seu filme favorito, a melhor música de todos os tempos, ou a algum alimento que você leva com você, se você estivesse preso em uma ilha deserta. Mas o que sobre o máximo de treino mover?

Que um é mais resistente, pois todos sabemos que um inteligente, segura rotina de exercícios inclui uma combinação de movimentos e exercícios para evitar desequilíbrios e lesões. No entanto, alguns movimentos são mais bem-arredondado e eficiente do que outros. Para encontrar os melhores picos, pedimos fitness prós compartilhar o seu #1 se move. (Obter uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso leitor-testado plano de exercício!)

A Prancha-Up

Jessica Matthews

“Essa combinação de duas tentou-e-verdadeiro se move, a prancha e a flexão—oferece um tempo-eficiente e eficaz exercício de opção que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, sem os equipamentos necessários. Este funcional de exercício fortalece os músculos do peito, ombros e braços, enquanto também melhorar a estabilidade e força do núcleo, e de forma otimizada treina o corpo para se mover com maior controle e eficiência, tanto em seus treinos e na vida cotidiana. Ele também adiciona um pouco de coordenação e o desafio do cérebro, dada a seqüência dos movimentos.” —Jessica Matthews, conselheiro senior para a saúde e educação física para o Conselho Americano de Exercício e uma cinesiologia professor em Point Loma Nazarene University, autor de Alongamento para manter-se Jovem

Como fazer: Comece em um antebraço em posição de prancha. Pressione sua mão direita no chão, em seguida, a sua esquerda, subindo em uma alta posição prancha no palmeiras. Mantendo seu núcleo apertadas e quadris e ombros quadrados no chão, inverter esse movimento, colocando o antebraço direito de volta no chão e, em seguida, a sua esquerda. Repita conduz com sua mão esquerda, e continue a alternar os lados durante cada repetição.

A Junta Prancha

Ary Nunez/ ARYSAMERICA

“Este movimento envolve e trens de todo o seu corpo isometrically ao direcionamento de seu núcleo, simplesmente pela luta contra a gravidade. Esta prancha de variação também fortalece os seus punhos, e, normalmente, perdem o pulso de força e vitalidade simplesmente digitando e o uso de dispositivos móveis todos os dias—pense nisso como a medicina preventiva para o túnel do carpo.” —Ary Nunez, instrutor da celebridade

Como fazer: Levantar o seu corpo em alta prancha com suas mãos sob seus ombros e os braços esticados. Em vez de equilibrar nas palmas de suas mãos, de forma punhos com ambas as mãos, com os polegares apontando para frente e equilíbrio em suas juntas em vez disso. (Solucionar problemas de sua prancha com estas 4 dicas.)

A Batalha Cordas

Todd Vitti

“A batalha cordas são um corpo completo de treinamento de força e exercícios de cardio. Não apenas isso, eles são da velha escola, eles são badass, e eles são super eficientes (até queimar mais calorias do que em execução). Como um alto desempenho de carro de corrida que pode ir de zero a 60 em segundos, a batalha cordas induzir um coração batendo, o suor pingando, a pesada respiração treino em meros segundos. Eles são especialmente grandes para o núcleo de trabalho, parte superior do corpo de treinamento de força e assassino de cardio.” —Collette Stohler, levantador de peso olímpico, autor de Passaporte para o ginásio

Como fazê-lo: deve haver uma folga na cordas quando você pegá-los. Com os joelhos levemente dobrados, de peito para cima, e os pés sobre a largura dos ombros, alternadamente, balançando os braços para enviar ondas de todo o caminho para baixo, onde as cordas estão ancorados.

O Levantamento Terra

“O levantamento terra, porque ele é um composto de movimento que envolve todos os músculos do corpo. Para não mencionar, ele queima um monte de calorias!”—Devan Kline, fundador e chefe treinador Queimar o Boot Camp

Como fazer: Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Agachar-se para baixo e agarre a barra, mantendo a sua postura como você pressione os calcanhares para o chão e de pé, fecho as pernas com os ombros retraídos e músculos glúteos envolvidos.

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O Kettlebell Swing

Anisha Sisodia

“Kettlebell swings construir excepcional aderência e a força do núcleo, mantendo o seu quadris e coluna vertebral forte, o que é muito importante, como você idade. É um corpo inteiro de treino em apenas um exercício; cada músculo em seu corpo é envolvido e desafiado. Kettlebell swings também oferecem excelentes benefícios cardiovasculares, requerer apenas alguns metros de espaço, e pode ser feito facilmente em casa em apenas cinco minutos.”—Marc Perry, Fundador e CEO da BuiltLean(Aqui estão 7 razões pelas quais você deve tentar kettlebells.)

Como fazer: Comece segurando o kettlebell com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e os dedos dos pés virou-se ligeiramente para fora. Agachar-se para baixo um pouco com glúteos e isquiotibiais apertado segurando o kettlebell entre as pernas. Empurrando através das pernas, o kettlebell swing até a altura do ombro e para trás para baixo.

A Barra De Agachamento

Tara Romeo

“Quando eu era incapaz para o exercício devido a uma lesão, foi muito difícil para mim, ser forçado a ser inativo. O exercício que eu perdi mais uma barra de agachamento. O agachamento metas a parte inferior do corpo para dar a suas pernas e glúteos força e definição. Para fazer um agachamento corretamente, você precisa ter um núcleo forte para manter a posição adequada do corpo, bem como a flexibilidade para obter uma boa profundidade. O agachamento é um grande composto de movimento que me faz sentir forte. Você construir mais massa muscular e a queimar mais calorias fazendo um multi-conjunto do movimento, do que um único movimento articular, onde você isolar uma parte do corpo específica.”—Tara Romeu, C. S. C. S., diretor de Profissional o Desempenho Atlético Centro

Como fazer: Coloque as suas mãos apenas mais largo que os ombros, os cotovelos apontando para baixo, com a barra de repouso logo abaixo do topo de sua coluna vertebral. Com os pés na largura dos ombros, agache como se fosse sentar em uma cadeira. Prima através de seus saltos como você exalar para retornar para a posição em pé.

6 Estratégias para Banir os pelos Encravados para o bem

“Eu gostaria de ter um os pelos encravados”, disse a ninguém, nunca. Felizmente, há muito que você pode fazer para manter os pêlos encravados, a partir aparecendo em primeiro lugar—e para fazê-los desaparecer o mais rápido possível, se eles fazem um indesejados aparência. Continue lendo para descobrir como fazer com que estes linha do biquíni ruiners uma coisa do passado.

Antes de Chegar a um os pelos Encravados…

Evitar roupas apertadas: Você pode jurar por shapewear, mas se você ficar com pelos encravados na regular, é melhor ficar com roupas que permitem que você pule a Spanx. Por quê? Roupas apertadas criar atrito, colocando pressão em seus folículos capilares e tornando os cabelos mais propensos a enrolar para baixo para a pele, em vez de crescer normalmente, diz a dermatologista Ava Shamban, M. D. Tão longa, jeans skinny.

Barba de alguns minutos em seu chuveiro: de Barbear pode ser estressante para a pele, danificando folículos do cabelo e estimulando os pelos encravados. Para minimizar as chances de queimadura navalha, Vênus dermatologista Jody Levine, M. D., sugere barbear a última coisa que você faz no chuveiro. “Esses poucos minutos são essenciais para a hidratação do folículo de cabelo, fazer cabelo mais macio, a fim de minimizar a puxar e a puxar durante o barbear”, diz Levine. “E quanto mais cabelo puxando, o mais provável é que o cabelo vai enrolar volta e criar colisões.”

Outro importante pele chatice: Espinhas. Aqui está tudo o que você precisa saber:

Use sempre um hidratante creme de barbear: Desde cacheados e grossos cabelos são mais propensos a se tornar um os pelos encravados, a sua linha do biquini é definitiva de uma zona de perigo. Uma coisa que você pode fazer para manter as coisas calmas abaixo o cinto é usar um hidratante, creme de barbear, sempre faz a barba; nós gostamos de eos Ultra Hidratante e Creme de Barbear (us$8, amazon.com).

Esfoliar regularmente: Esfoliante antes de qualquer tipo de depilação é uma ótima maneira de ajudar a evitar ficar um os pelos encravados. “Isso é porque quanto mais espessa a camada de pele morta, o que é mais difícil para um cabelo de romper e crescer em linha reta”, diz o cirurgião plástico facial James Marotta, M. D. “o Esfoliante remove as células mortas da pele para cabelos pode crescer adequadamente.”

Depois Você Tem um os pelos Encravados…

Tratá-lo como se fosse um zit: pêlos Encravados são realmente muito semelhantes a espinhas, especialmente quando eles se tornam infectados (o que eles costumam fazer), diz Marotta. Portanto, use um plano similar de ataque, e aplique peróxido de benzoíla ou ácido salicílico várias vezes ao dia durante alguns dias. “Isso, combinado com esfoliação diária, muitas vezes é suficiente para remover os pelos encravados, pois o inchaço será reduzido, o cabelo dando mais espaço para crescer (em vez de)”, diz Marotta.

Mantenha uma compressa morna sobre ele: Se você pode ver os pelos encravados incorporado na pele, uma compressa morna é uma ótima maneira de suavizar o cabelo e aliviar a irritação, diz Dana Carver, um esteticista em Camurça Salão de Spa e Corpo em Marlton, Nova Jersey. Fazendo isso por um par de minutos algumas vezes ao dia fará com que o vermelho colisão começam a desaparecer.

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6 Coisas Que Você Deve Saber Antes De Tentar Perder Peso No Whole30

A grande quantidade de pessoas que estão tentando o Whole30 programa esses dias—30 dias de limpeza de plano de alimentação é construído em torno de alimentos integrais e promete redefinir o seu sistema de corte de açúcar, grãos, laticínios, legumes, e (suspiro!) álcool durante o curso de um mês. Enquanto o programa pode ajudar você a perder peso, o Whole30 destina-se a reformular a sua relação global com a comida, para que você se sinta no seu melhor. E você deve acontecer verter libras ao longo do caminho, é apenas um bônus.

Mas e se você quiser tentar a Whole30 como uma forma de iniciar a slim-down processo? “Há muitos aspectos do programa que você deve considerar antes de tomar a mergulhar”, diz com sede na Flórida nutricionista Alyssa Cohen. Por um lado, ele pode ser uma ótima maneira de dar o seu metabolismo um impulso, mas por outro, usando o programa como uma forma de se libertar de libras rápido em última análise, pode sair pela culatra.

Veja como decidir se o Whole30 programa vai ajudar você a alcançar (e manter) a sua meta de peso a longo prazo.

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A idéia por trás indo Whole30 é redefinir o sistema, em última análise, o desaparecimento desejos, para que você tornar-se menos dependentes adição de açúcar e outros alimentos processados. Este é um excelente primeiro passo para a perda de peso (e não apenas por causa de quantas calorias você vai derrubar a sua ingestão diária). “Esses alimentos aumento de açúcar no sangue, mas a falta de proteína ou fibra para sustentar que o enérgico sentimento”, diz Caroline Apovian, M. D., diretor de Nutrição, controle de Peso e Centro de Boston Medical Center. O resultado? Um épico queda de açúcar no pós-digestão acompanhada por desejos de mais açúcar. Enquanto um curto-prazo “junk food” detox pode fazer a sua cintura um sólido, para algumas pessoas pode ser muito restritivo, como uma solução de longo prazo, diz Cohen. Que tem o potencial de desencadear a compulsão e a repercussão ganho de peso. Mas se o Whole30 plano não nix seus desejos para o bem e, em seguida, booyah! (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

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Muitos dos alimentos que os Whole30 recomenda que você corte são, na verdade, super-saudáveis, como grãos integrais, laticínios e leguminosas. “Embora seja verdade que algumas pessoas podem ter alergia ou sensibilidade a esses alimentos, a maioria de nós não”, diz Apovian. “Esses três grupos de alimentos são importantes fontes de nutrientes e têm sido provado ser benéfico partes de uma saudável dieta de perda de peso.” Um 2017 estudo sugere que a ingestão de grãos integrais estimula o metabolismo e reduz o número de calorias que são mantidas durante a digestão, por exemplo. Enquanto isso, laticínios fornece essencial quantidades de proteína e gordura que o seu bod digere lentamente, o que amps até a saciedade. “Os Legumes são outra fonte rica de nutrientes e de realmente ajudar a manter-nos sentir saciado por mais tempo do que a maioria dos alimentos, devido ao seu alto teor de fibra”, diz Apovian. Se você não tem algum tipo de alergia, eliminando estes alimentos na sua dieta pode fazer mais mal do que bem, especialmente no departamento de saciedade.

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Se você é um vegetariano ou vegan, eliminando legumes e soja (fontes comuns de base vegetal de proteína), podem resultar em menor ingestão de proteína total. E isso é uma chatice, pois o nutriente é uma parte essencial da construção de massa muscular e manter o seu metabolismo acelerado. “É certamente possível obter o suficiente de plantas à base de proteínas de outras fontes, você terá que fazer alguns planejamento amplo”, diz Cohen. Você terá que virar à proteína repleto de frutos secos (menos o amendoim) e sementes para obter a sua correção se você não comer carne.

“Da mesma forma, se você tem muitas restrições alimentares relacionados a uma condição médica, certifique-se você falar com um médico e nutricionista para ter certeza de que você vai ser a atender suas necessidades nutricionais.”

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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“Muitas restrições da Whole30 plano pode tornar difícil para jantar fora, e o álcool não é permitido”, diz Cohen. Assim, antes de tomar a mergulhar, olhar sobre o calendário e escolha um período de tempo quando as restrições não vai ser tão difícil para você seguir (em outras palavras, não no meio da temporada de casamento).

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Muitas pessoas relatam perda de peso no Whole30. Mas o que é mais provável, porque o plano elimina alimentos processados e incentiva nutriente-densos come, diz Cohen. Mas não se surpreenda se alguns de peso, o arrasta de volta depois de transitar fora da Whole30 e em uma dieta menos restritiva. “Embora não inevitável, é certamente possível que alguém iria ganhar de volta alguns de peso, principalmente se vai Whole30 foi uma mudança extrema para eles”, diz Cohen.

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A dieta incentiva saudável, perda de peso, promovendo hábitos como comer mais ricos em nutrientes alimentos, substituindo calorias vazias, o planejamento de suas refeições com antecedência, e não ficar obcecado com a escala. No geral, o Whole30 plano tem muitos recursos positivos, mas é possível escolher alguns dos princípios e incorporá-las em um total estilo de vida saudável, sem ser tão restritiva, diz Cohen. Por exemplo, você pode escolher abandonar o álcool, corte os carboidratos refinados, e comer mais frutas e vegetais sem nixing soja, laticínios, cereais integrais e leguminosas.

“No entanto, os diferentes planos de trabalho para diferentes pessoas, e este plano pode ajudar você a redefinir e pensar sobre comida de uma maneira diferente, o que pode ajudar o seu peso perda objetivos a longo prazo”, diz Cohen. Com certeza, não é uma solução rápida, mas há uma abundância de aspectos do plano que podem ajudar você a encontrar o seu caminho, se você usá-los no contexto da Whole30 dieta ou não.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

6 Maneiras de Iniciar o Sexo, Que Terá o Seu Parceiro Ofegante

Iniciando o sexo pode ser quente AF, mas, se estamos a ser totalmente honesto, nós geralmente deixam para caras para fazer a bola rolar.

Mas…nós realmente não sabemos por que. De acordo com Jessica O’Reilly, Ph. D., Astroglide residente sexo e relacionamentos especialista, que não é incomum—e há uma tonelada de razões por que os homens costumam fazer o primeiro movimento. Primeiro, há o fato de que nós só tendem a assumir mais, deixando-nos sentir completamente apagada (e não exatamente no humor) até o final do dia, quando o S. O. pode estar sentindo o oposto.

Além disso, as mulheres também estão programados para quer se sentir desejada, e que está sendo perseguido sexualmente laços em que, diz O’Reilly. E depois, claro, há o fato de que a maioria dos homens são total horndogs. “A pesquisa sugere que os homens pensam sobre sexo com mais frequência do que as mulheres, de forma que eles podem procurá-lo com mais frequência”, diz O’Reilly. (Obviamente, ela aponta, todo mundo é diferente e algumas mulheres têm maiores movimentações de sexo do que muitos homens. Só que, em média, os gajos querem ficar com mais frequência.)

Porque é um fato que nós estamos todos bem cientes, tendemos a pensar que, se nosso parceiro estava de bom humor, ele tinha deixe-nos saber. “Isso, claro, não é necessariamente o caso”, disse O’Reilly. “Os homens não são sempre confortáveis iniciando o sexo e eles não estão sempre de bom humor para o sexo—às vezes você precisa ajudar a colocar ele no humor.”

Lançando o script no seu padrão “vamos descer ou não?” rotina pode pagar grande tempo, disse O’Reilly. Não só vai fazer o cara se sentir mais desejada, quando você quer se iniciar o sexo, você tem mais sexo—e, em seguida, todo mundo ganha. Mas, O’Reilly diz, a maior vantagem de se jogar o sedutor (além de tudo o sexo) é a capacitação que vem com ele. Woo para a menina poder!

Vendido? Aqui está como fazê-lo, cortesia da O’Reilly:

1. Ser Exigente
Pegue a sua cara e dizer a ele o que você deseja. “Diga ao seu parceiro para ajoelhar, subir em cima, ou ficar nua na cozinha,” diz O’Reilly. Isso não só dar-lhe um guia claro de o que fazer, ele dá a você exatamente o que você têm um anseio. “Você provavelmente vai ter mais do que você quer quando você iniciar”, diz O’Reilly. “Você definir o humor, escolha o local, e definir o ritmo.”

2. Leve ao Texto
Envie a sua cara de um texto quando você sabe que ele quebra automática para o dia, para lhe dar um gostinho do que está por vir. Você pode fazê-lo com palavras (“Venha me encontrar quando você chegar em casa. Eu vou estar no quarto…;)”) ou através de um sexy close-up pic, como um de seus lacy sutiã a espreitar do seu top de corte baixo. Não que o homem gostaria de compartilhar, é claro, mas deixar o cara de fora, apenas para ser seguro.

3. Solte Algumas (Totalmente Óbvio) Dicas
Deixe um sexy prop, como a vibe que você gostaria de usar em conjunto ou aquecimento de óleo lubrificante, no seu travesseiro, para sinal de seu interesse. Se ele pede, apenas wink…e, em seguida, ir para ele. “Um estudo descobriu que os homens são quatro vezes mais propensos a ver o sexo como um ato de amor”, diz O’Reilly, então, realmente, você está aumentando a sua fiança, enquanto a obtenção de alguns.

Não no humor ultimamente? Assista a um Hot Doc explicar porque você pode ter uma baixa de sexo unidade:

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4. Vestir a Parte
Deslizamento lacy ou arrastão coxa highsunder sua roupa normal e dar a sua cara dar uma espiada. Você pode fazer isso antes de sair de casa para chamar as coisas ou dinheiro em suas fichas de imediato. “Iniciar o sexo pode ser emocionante, por causa do medo do desconhecido”, diz O’Reilly. “Esta emoção ajuda a reacender a química faísca que você sentiu nos primeiros dias com o seu parceiro.” Além disso, praticamente todo mundo se sente quente em meia arrastão—é apenas como ele é.

5. Jogar Massagista
Toda a massagem/final feliz é coisa de fantasia para um monte de caras, então jogue-o em casa. Oferecer-se para dar a sua cara uma massagem e, em seguida, slooowly trabalhar o seu caminho para o sul até que você acaba massageando a parte interna de suas coxas. Você tem ele de lá. (E se não, confira essas dicas BJ.) O palco dessa forma ajuda a colocá-lo em um clima dando e dá-lhe um sério impulso sexual, auto-estima, porque ele é literalmente o putty em suas mãos, disse O’Reilly.

6. Tome O Seu Beijo Para Baixo Sul
Com certeza, você sempre dar-lhe um beijo, quando você se encontrar em casa depois do trabalho e zzz… chutá-la até um entalhe, chegando e escovar os seus dedos contra a parte interna de suas coxas. A chave é ser gentil, aqui, diz O’Reilly, que é a maneira mais gostosa do que simplesmente agarrar um punhado de seus lixo.

Então, você tem isso. Isso deve mantê-lo ocupado por um tempo…

6 Maneiras Que Você Pode Comer Comida Italiana E Ainda Perder Peso

O queijo derretido, molhos doces, o borrachudo carboidratos. Quando todos esses sabores e texturas vêm juntos em um prato, é uma combinação que poucos conseguem resistir. Na verdade, a comida italiana é a mais regularmente comido cozinha étnica nos Estados Unidos. Infelizmente para a nossa coletiva de cintura, é também entre os mais calórica, de acordo com um JAMA Internal Medicine, o estudo.

(Quer mais receitas deliciosas para a perda de peso? Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Mas isso não significa que você tem que desistir de seus pratos favoritos para perder peso. Enquanto você provavelmente já sabe que o grão integral é mais saudável do que o branco espaguete, existem outros, menos conhecidos de maneiras de fazer pratos de massas, almôndegas, até mesmo pizza, barriga lisa-friendly. Aqui estão alguns dos mais fáceis de realizar:

Troque o seu proteínas.

Lauri Patterson/Getty Images

A adição de proteína para a sua pizza ou macarrão bacia vai ajudar você a ficar mais cheios, mais longos, o que, por sua vez, pode ajudar a dizer não para os segundos. Mas não apenas qualquer fonte de nutrientes vai fazer. Presunto, calabresa, salsicha, e muitos outros de estilo italiano carnes são muito ricos em gordura saturada e de barriga inchaço sal para ser considerado saudável.

Para permanecer na pista com a sua dieta, adicione o frango, assado de presunto, anchovas, ou almôndegas (feito com 90% de carne magra e cogumelos picados) para seus pratos favoritos, em vez disso, sugere Anjo Planells, RDN, CD, um porta-voz da Academia de Nutrição E Dietética.

Depois de um vegetariano ou vegan plano? Superior a torta com proteínas vegetais embalados como cozido de espinafre (3 g por ½ copo de dose) ou brócolis (2 g por ½ copo de dose), e um destes 7 incrivelmente criativo de carne, almôndegas. “Essas alternativas saudáveis não são apenas mais dieta-amigável, mas eles também são uma boa fonte de proteína, ferro, zinco, e vitaminas do complexo b.”

Par de carboidratos com vegetais.

Anna Shepulova/Getty Images

Apesar de a sabedoria convencional, coisas como pão italiano, espaguete à Bolonhesa, e ravioli não são intrinsecamente “mau” para você. Mas a forma de os preparar-los na América—normalmente sem vegetais—não é o mais saudável ou mais autêntica forma de apreciá-los.

“Comer pão com manteiga, ou óleo de oliva, por exemplo, é inédito na Itália. Lá, as pessoas mergulhe o pão na sopa de legumes ou use-o para absorver o molho de salada que é persistente em suas placas”, diz Chicago-área nutricionista Christine M. Palumbo, RDN. “Quando carboidratos são emparelhados com rica em fibras e vegetais, como muitas vezes eles são autênticos pratos italianos, eles são absorvidas muito mais lentamente, o que ajuda a afastar o açúcar no sangue e picos de fome.”

Adicionar mais vegetais para pratos clássicos italianos, é também uma maneira inteligente para reduzir a contagem de calorias. “Se você está vendo o seu peso, o objectivo é ter mais vegetais e proteína no seu prato, e menos das massas”, diz Ilyse Schapiro, RD, um nutricionista registrado praticando, em Connecticut. “Stick para uma xícara de macarrão cozido e jazz até seu prato com muitos legumes e alguma proteína, como frango, camarão, ou da turquia, almôndegas.”

Aprenda a fazer um gremolata.

circlePS/Getty Images

“Gremolata é um italiano enfeite de matérias, alho picadinho, salsinha fresca, e as raspas de limão”, explica Chloe Coscarelli, o chef e autor de Chloe Vegan Cozinha italiana. “Ele adiciona grandes quantidades de sabor com muito menos calorias e gordura do que os cremosos ou oleosos molhos.” (Quando você está desejando uma rica e cremosa prato de macarrão, mas não me apetece ir todos para fora, o queijo, o creme e calorias, estes 7 gênio alternativas de bater o ponto.)

Para uma refeição tão deliciosa que você vai esquecer tudo sobre isso encharcado Alfredo molho, refogue os cogumelos selvagens e espinafre com um pouco de azeite, misture ¾ de xícara de legumes com ¾ de xícara de servir de massas integrais juntos em uma tigela e cubra com Coscarelli a gremolata receita:

¼ De xícara de salsa fresca italiana
2 dentes de alho, finamente picada ou triturada
Raspas de 1 limão
1 Colher de sopa de azeite de oliva
¼ Colher de chá de sal marinho
¼ Colher de chá de pimenta preta

Misturetodos os ingredientes em uma tigela pequena, e a colher sobre o prato. Serve 4.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

Usar grass-fed queijo.

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De volta na década de 90, quando muitas pessoas temiam que a gordura dietética, queijo ganhou-se um mau rap. Mesmo que agora sabemos que a gordura não é o inimigo, muitos ainda pressupõem que o queijo não pode ser parte de uma alimentação saudável plano de perda de peso. Mas isso simplesmente não é verdade. De fato, em um estudo Britânico, os participantes do estudo, que comeu um alto teor de proteína, de moderada de calorias do queijo lanche consumido menos durante a sua próxima refeição que aqueles que ignorou a cremosa tratar. Os pesquisadores dizem que isso é provavelmente porque o queijo é uma boa fonte de enchimento de proteína.

Claro, é fácil exagerar; a chave é o controle da parcela e a escolha correta da variedade. “Se você gosta de Parmesão, você não tem que evitar. Uma colher de sopa de Parmesão ralado, por exemplo, é de apenas 22 calorias, enquanto que uma onça de servir é 112 calorias,” Schapiro, diz. “Mussarela fresca também é uma boa opção. Ele tem 85 calorias por onça, o que não é tão ruim comparado a outros queijos.”

Outra maneira de usar o queijo em seu favor: Compre grass-fed variedades. “Queijos da grass-fed animais são mais altas em gorduras ômega-3, o que pode facilitar a perda de peso esforços”, diz Schapiro. “Eles também fornecem uma maior concentração de várias vitaminas de queijo a partir de grão-de-vacas alimentadas.”

Escolher um melhor marinara.

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Quando é feita em uma fábrica, marinara é, muitas vezes, cheios de açúcar e sal para aumentar sua vida de prateleira. E isso é má notícia para a sua dieta. Um recente estudo Australiano descobriu que as pessoas que consomem uma alta de sódio da dieta, na verdade, almeja, e, posteriormente, consumimos mais alimentos gordurosos do que aqueles que comem menos sal.

“Olhar para um molho que tem menos de 450 miligramas de sódio e menos de quatro gramas de açúcar por porção,” Schapiro, diz. “Se você quiser um molho ainda mais saudáveis, faça você mesmo. Usar enlatados pelado italiano tomates chucha, misture com baixo teor de sódio, extrato de tomate e tempere a mistura com o seu favorito especiarias.” (Estedelicioso molho receita é embalado com saborosos vegetais e tem apenas 46 calorias por porção.)

Misturar macarrão com zoodles.

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Se você não ama a idéia de comer macarrão de abobrinha (aka zoodles), em vez de espaguete, nós não o culpo—o sabor e a textura não são para todos. Mas se você tiver um momento difícil que adere a uma razoável porção de massa, vale a pena tentar encontrar uma spiralized vegetais que você gosta. Tudo a partir de cenoura e abóbora amarela para butternut squash e nabo pode ser transformado em veggie macarrão. (Não tem uma spiralizer? Não há problema. Aqui estão 3 maneiras fáceis de ganhar o veggie macarrão sem spiralizer.)

“Se você absolutamente não pode suportar a desistir de massas inteiramente, fazendo metade de legumes macarrão e meia de grãos integrais é uma ótima opção, que é rica em fibras,” Schapiro, diz. Meia xícara servindo de cada coberto com um rico molho e uma pequena pitada de queijo é enchimento e atinge todos o direito de notas de sabor.

O artigo 6 Maneiras De Fazer Comida italiana Barriga lisa-Friendly apareceu originalmente na Prevenção.

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Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!

6 Dicas para Tornar a Depilação Não doía Como um Motherf**ker

Vamos ser honestos: a Depilação dói como uma b*tch. Que um sério chatice, uma vez que é uma das maneiras mais úteis para remover os pêlos indesejáveis de todos os lugares a partir de suas sobrancelhas para a sua linha do biquíni. Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para minimizar a dor. Nós prometemos que você não vai sentir vontade de chorar se você seguir essas dicas:

É importante fazer sua lição de casa e encontrar alguém com experiência que irá tomar as medidas necessárias para reduzir a dor durante todo o processo. (O Yelp é um bom lugar para procurar opiniões, como é perguntar aos amigos para recomendações.) “Sua cera especialista vai tomar certas medidas para assegurar um rápido, quase sem dor, sem falhas de tratamento enquanto estiver a tomar grande cuidado com a sua pele”, diz Holly Verde, um fio de cabelo-especialista em remoção e o proprietário do Norabloom Plantas & Beauty Lounge, em Ithaca, Nova York. Ligue ou envie um e-mail para pedir-lhes que produtos usar, como preparar a pele, quanto tempo uma cera de trabalho leva normalmente, e como eles acalmar a pele pós-cera antes de ter qualquer cabelo removido. Idealmente, você quer ir para alguém que usa de todos os naturais de cera (menos agressivos) e pode oferecer para aplicar um creme anestésico antes de anestesiar a dor. Enquanto o tempo que vai demorar para terminar uma cera de trabalho varia dependendo da quantidade de cabelo que você deseja remover e qual a área do corpo que está sendo feito, ele não deve demorar mais de uma hora, no máximo.

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O seu limiar de dor é maior do que alguns dias depois de seu período, para agendamento da mesma forma. No entanto, todo mundo tem um pouco diferente nível de sensibilidade, diz Noemi Grupenmager, o fundador e CEO da Uni K Cera Centros. Assim que experimentar com a época do mês que funciona melhor para você pode ser mais apropriada.

A hidratação é a chave quando se trata de reduzir a dor, então, engole! “Quando você hidratar a pele por fora e beber muita água, a pele é revitalizada, e isso permite uma remoção mais fácil de cabelo e de uma forma mais agradável de enceramento de experiência”, diz Grupenmager.

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Você pode pensar que desfrutar de uma bebida alcoólica pré-cera iria ajudar a acalmar os nervos e reduzir a quantidade de dor que você sente. Não é assim desde que o álcool, na verdade, aperta seus poros, diz Grupenmager. “Abrir os poros que permitem uma menor experiência dolorosa como o folículo de cabelo é facilmente retirado do poro”, diz ela. “Um apertado poro vai segurar o folículo,” tornando a depilação mais difícil.

“A esfoliação antes da depilação para soltar a pele morta torno do folículo de cabelo”, diz Green. Isso ajuda a evitar colisões e pêlos encravados e garante uma suave, mais rápido, e, portanto, menos dolorosa experiência. Isso porque esfoliante de antemão permite que a cera alcance cabelos mais curtos no primeiro vá, não tome duas necessário.

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Nem todas as ceras são criados iguais. Ceras sintéticas são duras, e às vezes eles até mesmo remover alguns da sua pele. Então, antes que ela fica para baixo, pergunte ao seu especialista em depilação para usar um todo-natural elástico de cera. “Ele foi projetado para remover somente o cabelo, não uma ou duas camadas de pele”, diz Grupenmager. Ele funciona através do alongamento sobre a pele e moldagem em todo o cabelo, retirando-a do poro. Como os poros se abre, é hidratada por ingredientes naturais antes de o cabelo ser removido.

7 Aulas de Fitness Que vai Treinar Como um atleta Olímpico

Com o início das Olimpíadas ao virar da esquina, todos temos um caso importante do Rio de febre. Mas, ao invés de apenas assistir os Jogos, por que não dar um passo adiante e incorporá-las em suas rotinas de treinamento, também? Depois de tudo, os especialistas dizem que a mistura até o seu regime é bom para o ca (e a mente). E se você ganhar um representante extra ou a barra de poucos segundos 800 metros PR, porque você estava imaginando-se no pódio, assim, considerá-lo um #bônus.

Aqui, sete aulas de fitness que vai treiná-lo como um verão Olímpico. (Desculpe, não há garantias de Tóquio 2020, embora. Você tem que ganhar o que siz.)

1. Treinar Como um: a Ginasta
Ir para: Despertar a Ginástica
Onde: Denver, CO
Levar: Ginástica Condicionado
Não podemos todos tirar um impossível andar rotina de la Aly Raisman, mas esta alta intensidade circuito classe vai fazer todo o seu corpo se sentir como você fez. Com movimentos como handstands e músculo-ups (para imitar a concorrência de barras assimétricas) jogados na mistura, este híbrido de treino vai desafiar a sua capacidade de resistência, a coordenação, o funcional de movimento e equilíbrio. E se você se sentir tão inclinado para tentar uma volta handspring ou dois no final da aula, quem somos nós para você parar? (Construir músculos fortes o suficiente para dominar sobre a trave de equilíbrio com as Mulheres‘Saúde‘sElevador para emagrecer por Holly Perkins.)

2. Treinar Como um: Remador
Ir para: RowClub
Onde: San Francisco, CA
Levar: RowClub Assinatura Classe
Enquanto seria bom para se imaginar em um barco, para emenda de toda a água em super velocidades a primeira coisa na manhã, a realidade é que simplesmente não é viável para a maioria de nós. É por isso interior remo tem levado a indústria de fitness pela tempestade (e por causa de sua gordura jateamento efeitos, também). Em RowClub, você vai melhorar a sua postura, cardiovascular, resistência e força, golpe por golpe. Você ainda pode espremer um pouco de prática de yoga em seus 45 minutos de RowGa classe, ou melhorar o seu kettlebell habilidades em RowCamp. Bônus: O estúdio é o envio de um remador ao Rio de janeiro! Tudo que você tem a fazer é assistir a uma RowClub classe antes de 3 de agosto. A cada vez que você fizer isso, seu nome é inserido no desenho para um vôo para os Jogos.

3. Treinar Como um: Ciclista
Ir para: Volante Desportivo
Onde: Vários Locais
Levar: Assinatura Classe
O Tour de France pode não incluir as mulheres, mas os jogos Olímpicos certo como o inferno. E enquanto nós tínhamos certamente recomendo pulando em uma bicicleta e andar a estrada para a derradeira experiência, vamos ser honestos: O esporte pode ser caro. Portanto, antes de lançar uma tonelada de dinheiro para um bazilhão de dólar bicicleta de estrada—e todos os sinos e assobios que vêm com ele—usar uma fração de seu salário para um Volante passeio. Você vai pedal, dentro e fora da sela para treinar grupos musculares diferentes (e canal de escalada insana de colinas íngremes), e ser motivado por badass instrutores e um assassino lista de reprodução.

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4. Treinar Como um: Corredor
Ir para: Mile High Executar Clube
Onde: Nova York, NY
Tomar: O Traço 28
De pista e de campo é uma parte importante das Olimpíadas, e a velocidade é, geralmente, o nome do jogo. Mile High Executar o Clube é o primeiro execução-grupo focado estúdio de exercício, e nesta aula você vai rebentar velocidade intervalos, colinas, treino de força e movimentos projetados para melhorar a sua execução de forma. (Nós filmamos o vídeo acima no seu NYC estúdios.) Deseja ignorar a esteira? Inscreva Olímpicos Noite na Pista, onde um treinador Olímpico irá guiá-lo através de ensaios semanais e fornecer informações individuais e programa de sugestões por qualquer corrida, você tem a surgir no calendário.

5. Treinar Como um: Boxer
Ir para: Joltin’ Jabs
Onde: Filadélfia
Levar: Boxe Fitness
Para um esporte que chamou a sua reivindicação à fama em Rocky, faz sentido para treinar na cidade que você trouxe de Sylvester Stallone em seu melhor—Philly. O ex-pugilista profissional Joey DeMalavez leva a aulas de 50 minutos, que estão estruturadas em três rodadas minutos que o foco na forma, de precisão e de alta intensidade condicionado trabalho. Pelo tempo que você terminar, você vai ser jab-gancho-cruzar seu caminho para os chuveiros—e desejando que você tinha um monte de passos para triunfante sprint.

6. Treinar Como um: Jogador de Rugby Sevens
Ir para: Asfalto Verde
Onde: Nova York, NY
Levar: AG6
Padrão de rugby não foi uma medalha Olímpica do esporte, desde 1924, mas uma versão do esporte chamado de Rugby Sevens vai fazer a sua estreia este ano, de acordo com Rio2016.com. Você vai ver uma competição que consiste em sete jogadores por equipe e sete minutos de metades (ao invés de 15 jogadores que trabalham através de 40 minutos metades). Desde que o jogo se move tão rapidamente, os jogadores têm que fazer, também. Pegar o seu próprio ritmo de AG6, uma alta intensidade de aula interativa que utiliza PRAMA tecnologia para fazer paredes e pisos de LED capaz e de toque sensível. O que isso significa para o seu exercício: Sua formação a terra se torna a sua concorrente, companheiro, ou destino, dependendo do que o professor quer. Cada movimento que você faz torna-se extremamente envolvente, e você vai trabalhar na velocidade, passos de dança, e a reação brocas enquanto tenta enganar seus concorrentes—assim como você faria em Sevens.

7. Treinar Como um: Estrela de Futebol
Ir para: CorePower Yoga
Onde: Vários Locais
Levar: CorePower Yoga 2
Todo atleta precisa ativamente recuperar, e o yoga é uma ótima maneira de relaxar os membros. Celebridades e atletas são grandes fãs de CorePower—Julianne Hough e os jogos Olímpicos jogador de futebol Christen Press, muitas vezes, ter aulas. (E hey, se ele funciona para ela…) CorePower Yoga 2 é perfeito para manter o fluxo de você desafiou através de mais difícil poses, enquanto que a configuração em um ritmo—em uma sala aquecida a 98 graus, que permite que você para aprofundar cada trecho. Se você está depois de um mais otimista prática, tentar YogaSculpt, que combina com pesos livres e cardio para CorePower Yoga 2 de seqüenciamento para intensificar cada pose.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

6 As Mulheres Como Eles Lidaram Com Período De Vazamentos Em Público

Períodos já estão irritante o suficiente, mas quando você vazamento através de suas roupas em um dia pesado, isso só torna tudo muito pior. Não só é embaraçoso, mas os espectadores não são sempre a compreensão. Recentemente, uma mulher ainda disse que ela foi demitida de seu trabalho para “experimentar dois incidentes de início súbito, fluxo menstrual intenso.” Então, o que é uma menina a fazer? Pedimos seis mulheres diferentes, o que eles fizeram quando eles perceberam que havia passado um público de vazamento. Aqui está o que eles tinham a dizer:

Christine Frapech

“Meu marido e eu recentemente invertida nossas vidas de cabeça para baixo e agora estão vivendo bicoastal entre Seattle e Nova Iorque há cerca de um ano, devido a uma oferta de emprego que recebeu e não podia virar para baixo. Eu estava em um frenesi para encontrar um apartamento para nós, em Seattle, a ASAP (nova YORK é o lar de base). Foi por volta do quinto dia do meu período, portanto, ele estava no lado mais leve do espectro, e eu esqueci de colocar um tampão antes estávamos correndo para se encontrar com um agente imobiliário para examinar cerca de 10 apartamentos diferentes. Depois que terminamos o terceiro apartamento fui usar o banheiro feminino e quando eu limpo, eu percebi que eu esqueci o meu tampão e estava sangrando. Fiz todo o rolo até alguns de papel higiênico e coloque em suas cuecas truque (você sabe que você fez isso!), mas um pouco de sangue deve ter sido ainda pingando, porque quando eu verifiquei-me no espelho antes de sair de casa, eu tinha um grande splotch de sangue na parte de trás do meu shorts. Eu tentei o melhor que pude para mantê-lo coberto com a bolsa que eu estava carregando. Bom o primeiro apartamento que vimos foi um goleiro, porque depois que eu disse a meu marido que devemos levá-lo, para que eu pudesse chegar em casa e não andar por aí com o sangue mancha na minha bunda!” —Alexis

Christine Frapech

“Eu estava de pé e esperando o metrô em nova YORK, quando senti um vazamento lentamente escorrendo pela minha perna. Eu estava vestindo um sol vestido e sabia que todo mundo iria ver, em breve, o meu visitante que estava saindo para uma visita surpresa.

Meu sangramento excessivo devido a minha endometriose foi mostrando sua feia cabeça o tempo todo, mas esse foi o pior. Logo, eu temia que todo mundo gostaria de ser recebido pela Tia Flo, bem como, para o meu embaraçoso fim (ou pelo menos eu achei!). Assim, enquanto de pé, eu cruzou uma perna sobre a outra e começou a espremer minhas pernas de modo que o gotejamento iria parar e, em vez disso, manchando-a entre as minhas pernas, o que me permitiu caminhar para o comboio sem deixar rasto. Em seguida, encontrou um jornal que alguém tinha deixado e estava assentado sobre ele, mantendo minhas pernas pressionadas juntas. Escusado será dizer, eu estava feliz que ele estava escuro lá fora e fez a casa miserável, sujo pedaço. Eu não posso esperar para ser feito com a senhora em festa!” —Jo

Assistir homens de responder a perguntas sobre o controle da natalidade (alerta de spoiler—eles são sem noção):

Christine Frapech

“Na minha juventude, a minha períodos foram extremamente pesado e doloroso. Durante a minha primeira semana no meu novo emprego na Urban Outfitters, era primavera ou verão, e por algum motivo que eu ainda estava vestindo meia-calça (que foram tendência em seguida). De qualquer maneira, as coisas foram tão ruim quanto eu pensei que seria para o meu primeiro dia da minha menstruação, mas eu arrumei muitas extra, super-longa almofadas para levar comigo, apenas no caso.

“Bem, o que não era bom o suficiente. Porque o tempo que eu cheguei a ir para o quarto de senhoras, pela primeira vez, eu tinha um enorme vazamento, e o sangue sobre TODAS as minhas roupas. Ele foi fechar para o almoço, então eu usei a minha hora de almoço para correr tão rápido quanto eu podia para a loja mais próxima para comprar novas roupas íntimas e meias e fundos. Lembro-me de meus chefes me olhando quando eu voltei em um completamente diferente da roupa, como eu era uma loucura, porque eu não contar o que aconteceu. Mas, lembro-me claramente sentindo-se humilhado e que todos sabiam o que tinha acontecido. Foi horrível.” —Andi

Christine Frapech

“Eu tenho dois filhos e pensei que, uma vez que o meu período devolvida, teria um pouco diminuiu. Mas alguns meses são ainda mais pesados do que outros. No mês passado, eu tinha um outro pesados período durante uma onda de calor, e eu precisava sair para conseguir alguma coisa na loja. Eu pensei que eu era coberta por que eu mudei almofadas antes de eu sair, então eu poderia usar shorts. A loja fica apenas a cerca de 15 minutos de distância. Quando eu cheguei lá, as coisas estavam bem. Eu só levei cerca de 30 minutos para a loja e confira. Mas quando eu estava apenas terminando em linha, um tipo muito jovem veio até mim e deixe-me saber o que eu tinha “algo no meu shorts”. Quando ela disse isso e fizemos contato com os olhos, ela me deixou saber que ela sabia o que era, muito empática caminho, para que eu era grato. Eu também estava grato que eu estava saindo pela porta, mas é claro, eu estava lá em frente a uma longa fila de pessoas, e ninguém nunca me disse, até que este tipo de jovem.” —Betânia

Christine Frapech

“Eu sou um sexólogo com 25 anos de experiência profissional em disfunção sexual, Dsts, saúde da mulher e educação sexual. Agora, eu tenho um pouco diferente sobre a minha mais recente público período de mancha. Principalmente porque eu vi isso como uma oportunidade para ensinar a minha tween menina sobre um fato da vida.

“Eu havia empacotado as crianças no carro e vamos para o 9 a.m. natação de classe. Eu entrei com as crianças e como nós caminhamos para os bancos, eu me tornei consciente de uma sensação de molhado na parte de trás do meu vestido. Sentei-me com as crianças, ajudou o meu filho ficar pronto e ele pulou na piscina. Eu, então, sentou-se calmamente e, entre ondas de pânico e vergonha, tentei pensar em como sair de um presente! Então, eu fiquei na frente dos meus 11 anos de idade, filha, e disse: ‘Ei, eu acho que tem sangue por toda a parte de trás do meu vestido, o que você pode ver? Obviamente ela diz ‘Sim, isso é o sangue.’

“Eu rapidamente sentou-se e tentou pensar em maneiras possíveis para sair desta situação. Foi então que eu percebi que minha filha estava, na verdade, me observando para ver o que eu ia fazer, e que como eu consegui essa situação iria moldar o seu futuro crenças e atitudes sobre períodos. Então, o que é que eu faço? Eu disse a ela, ‘Ok, eu vou para a casa de banho e ver se eu posso lavar o sangue’. Ela assentiu com a cabeça, levantei-me passou todas as outras mães (com o meu grande vermelhas do sangue mancha) e dirigiram-se para as casas de banho das mulheres, puxou minha saia, lavou a mancha para fora, escorra a minha saia seco e cabeça de volta para o meu lugar na minha saia molhado.

“Uma vez eu sentei em seguida, tivemos um bate-papo sobre como eu me senti envergonhado, sobre o fato de que esses tipos de coisas que acontecem a todas as mulheres, e que ele não é realmente o fim do mundo! Mesmo que ele pode sentir como ele no momento!” —Cath

(Obter o mais recente saúde, perda de peso, fitness, sexo, intel entregues diretamente para sua caixa de entrada. Inscreva-se em nossa “Dose Diária” newsletter.)

Christine Frapech

“Eu tinha acabado de sair de terapia com o meu novo namorado. Nós dois estávamos realmente em si, mas tinha dificuldade em se comunicar de forma assertiva, então eu sugeri que ir ver um terapeuta. Eu tenho 28 e ele 30 e eu não queria perder tempo aqui. Após a terapia, ele estava com fome, então fomos atravessar a rua para agarrar uma mordida. Eu tinha o período de cólicas e mau humor, toda ela, e eu continuei dizendo a ele que ele estava vindo. Welp, depois de se ter sentado por cerca de sete minutos, eu olhei para baixo e meu favorito calças brancas foram embebidos como eu estou falando interna da coxa, bumbum e vagina área. Acho que as minhas pernas estavam cruzadas, ele realmente não ajuda. Então nós terminamos nossa refeição e eu untucked minha camisa que foi longa o suficiente para cobrir o período das ondas incidente e temos pressa de chegar Gritar e jogar a minha calça branca na máquina de lavar. Nós não estamos mais juntos, mas eu não acho que o período incidente foi o disjuntor do negócio.” —Melissa