De cima Para Perder Peso com Saúde Escolhas

O Pouco Conhecido Segredos para Perder Peso com Saúde

Se você realmente quer perder peso, você precisa se comprometer a fazê-lo diariamente ou pelo menos seis dias por semana. Meu peso atual é de cerca de 116 quilos. Seu peso corporal desejável depende do seu sexo, altura e tamanho do corpo.

Tudo o que Eles dizem para Você Perder Peso com Saúde É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Quando você começa a se sentir bem consigo mesmo, descobre que a perda de peso ocorre facilmente junto com a saúde e a felicidade em geral. A perda de peso não acontece durante a noite. Alimentando o corpo com a nutrição correta, a perda de peso será mais lenta, mas será estável e consistente e mais permanente. Finalmente, verifique o seu peso regularmente para se certificar de que você não está experimentando perda de peso rápida. Não apenas os programas de perda de peso e nutrição, mas também o segmento de cabelos e cuidados com a pele da Herbalife são igualmente populares e eficazes.

O Novo Ângulo para Perder Peso com Saúde acaba de ser Lançado

Dieta da Apple Não é necessário contar calorias, contanto que você mantenha os carboidratos baixos, atenha-se aos vegetais de proteína, gordura e pouco carboidrato e cápsulas de Kifina . Antes de qualquer dieta ser iniciada, a orientação de um médico é recomendada para diminuir a chance de doença ou lesão. Alguns planos de dieta de queima de gordura recomendam o uso de pílulas de dieta para estimular o metabolismo que ajudará a queimar gordura rapidamente, perdendo peso com pouco esforço. Existem alguns planos de dieta de queima de gordura que sugerem altos níveis de exercício diário. Algumas das dietas comuns de queima de gordura exigem quantidades excessivas de suplementos, o uso de drogas ou suplementos, ou comer alimentos que são conhecidos por queimar gordura.

O Número de Um Artigo sobre a Maca Peruana Funciona

O Número de Um Artigo sobre a Maca Peruana Funciona

Idéias Novas Para A Maca Peruana Obras Nunca Antes Revelado

Maca é famosa por seus incríveis benefícios à saúde e usada para aumentar a energia, força, libido, função sexual e fertilidade em homens e mulheres. Embora isso aumente seu apetite, não coma excessivamente. É uma planta herbácea nativa dos Andes do Peru. Diz-se que tem muitos benefícios, incluindo um aumento na resistência, energia e fertilidade. Ao contribuir para um equilíbrio saudável dos hormônios naturais, também ajuda a aliviar muitos sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor. Maca Maca é uma raiz vegetal ou tubérculo que cresce no alto planalto andino do Peru em altas altitudes. Sexy Maca Maca é um rabanete como a fruta que cresce no Peru.

Novo passo a Passo Roteiro para a Maca Peruana Funciona

Estudos sobre o ginseng dizem que homens e mulheres que tomam ginseng têm mais disposição do que os que não tomam. Muitos estudos foram feitos usando especialistas para descobrir quais formas de ervas masculinas naturais ajudá-lo a aumentar a escala de seu pênis. Muitos estudos realizados sobre a ligação entre diabetes e disfunção erétil também mostraram que um homem que sofre de uma condição diabética está em risco de desenvolver DE 10 a 15 anos mais cedo do que outros homens sem a condição.

A Importância da Maca Peruana Funciona

Raiz de maca contém muitos produtos químicos, incluindo ácidos graxos e aminoácidos. A raiz de maca é denominada por fitoterapeuta para ser uma erva adaptogen. Ele também ajuda a fornecer um fluxo sangüíneo saudável do sistema circulatório, o que ajuda a aumentar a libido e o bem-estar vascular geral em geral. Ele é um nativo natural de raiz vegetal no Peru que ajudou algumas mulheres a alcançar seus objetivos de ganho de peso. As pessoas consomem a raiz de maca em muitas formas, incluindo um pó moído. Você também pode equilibrar seus hormônios, tomando raiz de maca, uma planta peruana conhecida por seus benefícios para a saúde reprodutiva. Embora a própria Maca Root não contenha hormônios, é comprovado que ela equilibra as glândulas hormonais.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório na Maca Peruana Funciona

O fruto da planta capsicum contém uma substância química chamada capsaicina. As frutas, sementes e outras partes da planta são usadas como remédio. Extrato de semente de abóbora Sementes de abóbora contêm grandes quantidades de zinco e ácidos graxos, que é necessário para a saúde da próstata. A planta de Maca foi domesticada há cerca de 2.000 anos, mas sinais de cultivo de maca primitiva foram encontrados em sítios arqueológicos que datam de até 1.600 a.C. Maca sempre foi e ainda é vista como um alimento saudável.

O Nuiances da Maca Peruana Funciona

As duas ervas podem ser combinadas para um chá. A erva até ajuda as mulheres a atingirem o orgasmo genital. Em segundo lugar, as ervas naturais do realce masculino contidas no sparxrxx relaxar os músculos que direcionam o fluxo sanguíneo para o pênis Terceiro, sparxrxx ajuda na formação de testosterona, que está ligada ao aumento do pênis. Ao olhar para um suplemento de realce masculino, descubra se é composto por qualquer uma das ervas naturais acima mencionadas para o realce masculino.

Maca Peruana  Big Size Obras Ideias

Alguns potente componente adoçante natural masculino Você pode encontrar muitos suplementos alimentares masculinos no mercado, mas nem todos são poderosos. Você pode considerar tomar suplementos de perda de cabelo como comprimidos de mulheres Nourkrin se você não consegue encontrar a fruta ao redor para curar a perda de cabelo. Se não, um bom complemento enriquecido com ervas naturais para a disfunção erétil pode rapidamente ajudá-lo a superar isso.

7 Deliciosamente Brilhante Chocolate Quente Hacks

Como os dias ficam mais curtos e a temperatura cai, nada bate o local como uma caneca de chocolate quente. Não há nada de errado com manter a coisa simples, mas há todo um mundo de chocolate quente hacks que realmente pode esquentar a bondade! Tente estas maneiras de colocar uma nova rodada sobre um antigo modo de espera.

cortesia de Chocolate Coberto de Katie

1. Manteiga De Amendoim, Chocolate Quente
Há uma razão Reese os copos são tão populares: manteiga de Amendoim e chocolate é uma combinação feita no céu. Adicionar alguns mini marshmallows para fazer essa copa ainda mais perfeito.

Obter a receita no Confuso Baker Blog.

MAIS:o Sabor do Mês: 4 Melhor-de-Chocolate

cortesia de Uma Bela Bagunça

2. Asteca Chocolate Quente
Se você é o tipo de pessoa que gosta de um pouco de tempero com a sua doçura, Asteca chocolate quente vai emocionar o seu paladar. A pimenta de caiena e chocolate escuro manter a bebida de ser enjoativo, enquanto ainda oferecendo o sabor frente.

Obter a receita em Uma Bela Bagunça.

cortesia de Como É Doce

3. Torrada De Creme De Marshmallow E Chocolate Quente
Não só você começa uma deliciosa tratar, mas você também terá um Instagram digno de resultado. Se tiver tempo, vá para queimarem marshmallow cobertura extra-muito resultado que também acontece a ser inegavelmente gostoso.

Obter a receita em Como É Doce.

MAIS:É o Chocolate Realmente Melhor do Que Sexo?

cortesia do Brown Eyed Baker

4. Cravado Branco Quente de Chocolate com Esmagados Bastões de Doces
Entrar no espírito do feriado com esta excelência de emparelhamento. Chantilly vodka transforma-lo em um 21+ bebida, mas pode facilmente ser deixada de lado se você quiser mantê-lo PG-13.

Obter a receita do Brown Eyed Baker.

de cortesia No Soneto de Cozinha

5. De Abóbora Com Chocolate Quente
Esta lista não estaria completa sem uma abóbora opção, seria isso? Saúde-ified versão é livre de açúcar, lactose e sem glúten, mas ainda consegue olhar muito tentador.

Obter a receita No Soneto da Cozinha.

MAIS:7 Saudável Embalados Sobremesas com menos de 250 Calorias

cortesia de Minimalista Baker

6. S’mores Chocolate Quente
O que acontece quando você mistura marshmallows, esmagado graham crackers, e o cacau em pó? Você babando na tela a esta mistura de cacau, é claro.

Obter a receita em Minimalista Baker.

cortesia de Cocorrina

7. Chai Chocolate Quente
Há algo tão outonal sobre um de baunilha chai mistura de especiarias. Troque o seu chá de líquido de cacau, e curta (de preferência na frente de uma lareira).

Obter a receita em Cocorrina.

MAIS: 4 Maneiras de Comer Mais de Cacau em Pó

7 Divertido Novo Cachorro Quente E Formador De Idéias

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

O verão não seria do verão sem cachorros-quentes (frango ou vegetariano cães definitivamente contagem, por sinal). Franks pode ser um caloroso clima de tradição, mas isso não significa que eles têm de ser do mesmo velho mesmo velho. Misturar as coisas no seu próximo churrasco com estes criativa formador de combos, inspirado por cães atuou em alguns dos melhores frankfurter articulações em todo o país.

Dar a sua cara uma dica que está na hora de misturar-se na grelha. Ordem de Cara Gourmet de hoje!Clique aqui para saber mais.

Sul Cão

QUENTE DIGGITY

Quente Diggity é um local de Filadélfia, hot dog comum, mas a sua cozinheiros puxe a inspiração de todo o país. Caso no ponto: Em uma recente cachorro-quente de classe (sim, ele hospeda classes), os professores liderou um cachorro-quente com pimenta queijo, mostarda e cebola. Aprenda a fazer o baixo teor de gordura pimenta queijo para tentar isso em casa.

Italiano Cão

COR-DE-ROSA CACHORRO-QUENTE

Quando você pensa em cidade do ouropel, cachorros-quentes, provavelmente, não são a primeira coisa que vem à mente. Mas cor-de-Rosa cachorro-Quente em Los Angeles tem sido uma lenda de Hollywood por mais de 70 anos. Muitas celebridades têm comido lá, e muitos de seus cachorros-quentes são mesmo nome, depois de estrelas—incluindo o ex – Mulher Saúde tampa estrelas Giada DeLaurentiis! Giada homônimo está amontoada com tomates cortados, triturados queijo mussarela, e salteados pimentões, cebola e cogumelos.

Veggie Amante do Cão

CRIF CÃES

Veggie cães são bons e tudo mais, mas não há realmente qualquer vegetais (considerando que eles são geralmente feitos de soja, que são leguminosas). Crif Cães na Cidade de Nova York remédios que o problema com o seu Veggie Especial, um tofu de cão coberto de cebola picada, os tomates, o pepino, e jalapeños. Mesmo se você prefere seus cachorros-quentes com carne em si, é ainda um saboroso (e nutritivos) cobertura de combinação.

Tropical Cão

FRANK S NIGHT OUT

Frank s Night Out, localizado em Plainfield, Illinois, tem mais de 20 tipos de cachorros-quentes no menu (não contando o dia especial!). Um de nossos favoritos: O Jamaicano Me com Fome, que vem com molho jerk, manga habanero salsa, cebolas grelhadas. Sinta-se livre para adicionar extra manga fresca se você quiser aumentar suas vitamina A ingestão.

All-American Dog

UNION SQUARE HOSPITALITY GROUP

Há uma abundância de lugares para comprar cachorro-quente em Nova York, o Central Park, mas a maioria deles não será gourmet—a menos que você vá para o Público da Tarifa, o que for. Estande da concessão, que serve de espectadores em Shakespeare in the Park performances, é conhecido por seu Piquenique Cão. Faça uma brincadeira com o prato em casa com esmagado de churrasco microplaquetas de batata (cozida, se você quiser), cebolinha picada e mostarda.

Picante Cão

LUCKY DUCK CÃES

Se você não mora em Dallas, Texas, você pode não ser capaz de experimentar a casa feita de veggie cães de Lucky Duck Cães, em casa—mas você pode se inspirar pelo que eles lançam sobre ele: espinafre, queso fresco e molho Sriracha. A Yum!

Brega Cão

DIRTY FRANK HOT DOG PALÁCIO

Passo um: Fazer um relish de milho picante por uma mistura doce de milho, pickle relish, jalapeno e pimentas. Passo dois: Pilha-lo para um cachorro-quente, e adicione o aipo, o sal, a la Ohioana cachorro-quente Sujo de Frank Cachorro-Quente Palace, em Columbus, Ohio. Passo três: divirta-se!

Grego Cão

CACHORROS-QUENTES EM PRINCIPAL

Não contam como seguir a dieta Mediterrânea se você carregar o seu cachorro-quente com pepino, tomate, cebola, queijo feta, azeitonas, orégano e molho tzatziki e de cima a coisa toda com um pepperoncini? Isso é o que Cachorros-Quentes em Principal em Dunedin, Flórida, com sua grego Hound Dog—e é completamente delicioso.

7 Alimentos Que vão Ajudar Você a Obter Lindo Unhas

Recebendo grande procura unhas começa muito antes de você quebrar a unha polonês: Você pode melhorar a maneira que o seu olhar só por comer certos alimentos nutritivos. Na verdade, os médicos costumam usar as unhas como um indicador de saúde geral, diz a dermatologista Dendy Engelman, M. D., professor assistente de dermatologia da New York Medical College. Desde que seu corpo envia nutrientes para seus órgãos vitais primeiro, as unhas, muitas vezes, são os últimos a receber as coisas boas, o que significa que se você estiver desnutrida, vai mostrar-se na ponta dos seus dedos.

Mesmo se você tiver uma dieta saudável, o que não significa que suas unhas ficarão livres de problemas como fragilidade ou um glacial taxa de crescimento, diz Engelman. Afinal, a genética influencia suas dicas também. O que disse, chowing para baixo em alimentos ricos em nutrientes que as unhas o amor pode ajudá-los em sua melhor forma. Aqui, confira sete alimentos que irá aumentar a sua força e crescimento das unhas, assim você pode obter o seu mais bonita mani sempre.

Ovos
Este refrigerador de grampos é cheio de proteína, que é fundamental para o crescimento de unhas fortes, diz Engelman. Na verdade, a placa do prego (difícil de ver através de parte de sua unha) é feito de proteína, diz a dermatologista Chris Adigun, M. D., professor assistente de dermatologia da Universidade de Nova York. Os ovos também são ricos em vitaminas do complexo B, que são componentes da biotina, o que tem sido mostrado para ajudar a impulsionar o crescimento das unhas, diz Engelman.

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Brócolis
Em ordem para o seu corpo para colocar a proteína que você come para usar, você precisa de um aminoácido chamado cisteína, que é encontrado neste super-comum vegetal, diz Adigun.

Salmão
Este delicioso cor-de-rosa peixe tem muita proteína e contém zinco, que ajuda seu corpo a absorver a proteína que você consome. Ele também contém os nutrientes selênio e cobre, que ajuda na produção de colágeno que pode estimular o crescimento das unhas, diz Engelman.

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O Óleo De Coco
Comer gorduras saudáveis como o óleo de coco melhorar a capacidade do organismo de absorver nutrientes, diz Engelman. Este ingrediente também contém vitaminas A, D, E, e K, os quais contribuem para o prego força.

Frango
Como ovos, frango tem muita força de construção de vitamina B e proteínas. Além disso, este fácil de encontrar o alimento contém zinco. Esses três nutrientes criar um trifecta para o crescimento das unhas, diz Engelman.

Espinafre
Comer espinafre é uma grande ideia para sua saúde em geral—e a sua unha de saúde, diz Engleman. Isso porque o verde escuro vegetariano tem vitamina E, ferro, vitaminas do complexo B, ácido fólico e vitamina A, todos os benefícios de unhas de força e crescimento.

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Castanha Do Brasil
Você pode querer começar a pensar em substituir o seu stash de amêndoas com esses bebês. Eles são embalados com colágeno-construção de selênio, zinco, vitamina B e vitamina E.

Mastigando esses oh-tão alimentos saudáveis irá configurá-lo saudável e unhas fortes, mas desde que demora cerca de seis meses para a regeneração de toda uma unha, tenha em mente que você não pode ver qualquer diferença para, no mínimo, três meses, diz Adigun.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

7 De Boxe Inspirados Movimentos Que A Tocha Calorias

Chicote-se em zero’ forma com este circuito de sete move emprestado de boxe e um misto de academias de artes marciais. Fazer os exercícios, uma após a outra e completar o circuito em até três vezes (pausas entre os movimentos e define se necessário) e você vai ter um gostinho de como os campos de trem.

Para um desafio extra, fazer a perfuração, brocas (move-se 3, 5, e 7) mantendo a luz halteres até 3 quilos.

— Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Velocidade De Pular Corda

Jennifer Weaver

Isso não é nenhum parque infantil passatempo. Até o tempo de tomar pequenas saltos nas bolas de seus pés, e segurando seus pulsos bastante ainda assim, o balanço de corda se origina de seus ombros (A e B). Vá para 90 segundos. Desafio extra: Adicionar 5 segundos para cada vez que você ficar preso na corda.

2. Agachamento Divisão Chutes Frontais

Jennifer Weaver

A partir de uma divisão postura, dobrar os joelhos para a parte de trás de um quase toca o chão (A). Prima para cima com as duas pernas e chutar o seu pé de trás para a frente em seus imaginários inimigos da barriga (ou superior) (B)e, em seguida, trazê-lo de volta atrás de você em um movimento fluido. Fazer por 30 segundos, por um lado, em seguida, alterne as pernas e fazer mais 30 segundos.

3. Jab-cruz Shuffle

Jennifer Weaver

Stand sobre as bolas de seus pés e colocar os seus duques (opcional: mantenha a luz halteres) (A). Alternar rapidamente socando seus punhos para a frente, girando de um lado para outro em seus dedos do pé (B e C). Mantê-lo por 30 segundos.

4. Prancha Macacos

Jennifer Weaver

Iniciar em uma prancha de posição, as mãos em seus ombros e os pés ao lado do outro (A). Pular seus pés uma ampla V (B), a seguir salte-los de volta. Faça como muitos como você pode em 30 segundos. Pulando muito difícil? Alternadamente passo de cada pé.

5. Socando Lunges

Jennifer Weaver

Fique em pé com os pés hip-largura distante (opcional: mantenha a luz halteres) (A), então passo a frente em um picadeiro com um pé enquanto desencadeando um poderoso soco com o braço oposto (B). Retornar para a posição inicial. Fazer por 30 segundos em cada lado.

6. Energia Lateral Chuta

Jennifer Weaver

Iniciar em uma grande postura, com os joelhos levemente dobrados (A). Mudar o seu peso em um pé e usar a ação reflexiva de seus joelhos dobrados para chutar o seu outro pé para o lado, canting seu corpo sobre o pé da perna ligeiramente (B). Baixar de volta para o início e repita para 30 segundos. Em seguida, chutar para o outro lado por 30 segundos.

7. Angry Sit-ups

Jennifer Weaver

Assim chamado porque ajuda se você grão de seus dentes para se obter através de ” em. Deitar-se com os joelhos dobrados e os pés no chão (opcional: mantenha a luz halteres) (A). Aumentar a sua parte superior do corpo para um total de sit-up e desencadear um bom jab-cruz combo no ar (B e C). Baixar de volta para baixo e repita para 30 segundos.

6 Formadores Compartilhar Um Treino movimento Que não Pode Viver Sem

Este artigo foi escrito por Sarah Klein e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Você pode ter o seu go-to resposta para seu filme favorito, a melhor música de todos os tempos, ou a algum alimento que você leva com você, se você estivesse preso em uma ilha deserta. Mas o que sobre o máximo de treino mover?

Que um é mais resistente, pois todos sabemos que um inteligente, segura rotina de exercícios inclui uma combinação de movimentos e exercícios para evitar desequilíbrios e lesões. No entanto, alguns movimentos são mais bem-arredondado e eficiente do que outros. Para encontrar os melhores picos, pedimos fitness prós compartilhar o seu #1 se move. (Obter uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso leitor-testado plano de exercício!)

A Prancha-Up

Jessica Matthews

“Essa combinação de duas tentou-e-verdadeiro se move, a prancha e a flexão—oferece um tempo-eficiente e eficaz exercício de opção que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, sem os equipamentos necessários. Este funcional de exercício fortalece os músculos do peito, ombros e braços, enquanto também melhorar a estabilidade e força do núcleo, e de forma otimizada treina o corpo para se mover com maior controle e eficiência, tanto em seus treinos e na vida cotidiana. Ele também adiciona um pouco de coordenação e o desafio do cérebro, dada a seqüência dos movimentos.” —Jessica Matthews, conselheiro senior para a saúde e educação física para o Conselho Americano de Exercício e uma cinesiologia professor em Point Loma Nazarene University, autor de Alongamento para manter-se Jovem

Como fazer: Comece em um antebraço em posição de prancha. Pressione sua mão direita no chão, em seguida, a sua esquerda, subindo em uma alta posição prancha no palmeiras. Mantendo seu núcleo apertadas e quadris e ombros quadrados no chão, inverter esse movimento, colocando o antebraço direito de volta no chão e, em seguida, a sua esquerda. Repita conduz com sua mão esquerda, e continue a alternar os lados durante cada repetição.

A Junta Prancha

Ary Nunez/ ARYSAMERICA

“Este movimento envolve e trens de todo o seu corpo isometrically ao direcionamento de seu núcleo, simplesmente pela luta contra a gravidade. Esta prancha de variação também fortalece os seus punhos, e, normalmente, perdem o pulso de força e vitalidade simplesmente digitando e o uso de dispositivos móveis todos os dias—pense nisso como a medicina preventiva para o túnel do carpo.” —Ary Nunez, instrutor da celebridade

Como fazer: Levantar o seu corpo em alta prancha com suas mãos sob seus ombros e os braços esticados. Em vez de equilibrar nas palmas de suas mãos, de forma punhos com ambas as mãos, com os polegares apontando para frente e equilíbrio em suas juntas em vez disso. (Solucionar problemas de sua prancha com estas 4 dicas.)

A Batalha Cordas

Todd Vitti

“A batalha cordas são um corpo completo de treinamento de força e exercícios de cardio. Não apenas isso, eles são da velha escola, eles são badass, e eles são super eficientes (até queimar mais calorias do que em execução). Como um alto desempenho de carro de corrida que pode ir de zero a 60 em segundos, a batalha cordas induzir um coração batendo, o suor pingando, a pesada respiração treino em meros segundos. Eles são especialmente grandes para o núcleo de trabalho, parte superior do corpo de treinamento de força e assassino de cardio.” —Collette Stohler, levantador de peso olímpico, autor de Passaporte para o ginásio

Como fazê-lo: deve haver uma folga na cordas quando você pegá-los. Com os joelhos levemente dobrados, de peito para cima, e os pés sobre a largura dos ombros, alternadamente, balançando os braços para enviar ondas de todo o caminho para baixo, onde as cordas estão ancorados.

O Levantamento Terra

“O levantamento terra, porque ele é um composto de movimento que envolve todos os músculos do corpo. Para não mencionar, ele queima um monte de calorias!”—Devan Kline, fundador e chefe treinador Queimar o Boot Camp

Como fazer: Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Agachar-se para baixo e agarre a barra, mantendo a sua postura como você pressione os calcanhares para o chão e de pé, fecho as pernas com os ombros retraídos e músculos glúteos envolvidos.

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O Kettlebell Swing

Anisha Sisodia

“Kettlebell swings construir excepcional aderência e a força do núcleo, mantendo o seu quadris e coluna vertebral forte, o que é muito importante, como você idade. É um corpo inteiro de treino em apenas um exercício; cada músculo em seu corpo é envolvido e desafiado. Kettlebell swings também oferecem excelentes benefícios cardiovasculares, requerer apenas alguns metros de espaço, e pode ser feito facilmente em casa em apenas cinco minutos.”—Marc Perry, Fundador e CEO da BuiltLean(Aqui estão 7 razões pelas quais você deve tentar kettlebells.)

Como fazer: Comece segurando o kettlebell com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e os dedos dos pés virou-se ligeiramente para fora. Agachar-se para baixo um pouco com glúteos e isquiotibiais apertado segurando o kettlebell entre as pernas. Empurrando através das pernas, o kettlebell swing até a altura do ombro e para trás para baixo.

A Barra De Agachamento

Tara Romeo

“Quando eu era incapaz para o exercício devido a uma lesão, foi muito difícil para mim, ser forçado a ser inativo. O exercício que eu perdi mais uma barra de agachamento. O agachamento metas a parte inferior do corpo para dar a suas pernas e glúteos força e definição. Para fazer um agachamento corretamente, você precisa ter um núcleo forte para manter a posição adequada do corpo, bem como a flexibilidade para obter uma boa profundidade. O agachamento é um grande composto de movimento que me faz sentir forte. Você construir mais massa muscular e a queimar mais calorias fazendo um multi-conjunto do movimento, do que um único movimento articular, onde você isolar uma parte do corpo específica.”—Tara Romeu, C. S. C. S., diretor de Profissional o Desempenho Atlético Centro

Como fazer: Coloque as suas mãos apenas mais largo que os ombros, os cotovelos apontando para baixo, com a barra de repouso logo abaixo do topo de sua coluna vertebral. Com os pés na largura dos ombros, agache como se fosse sentar em uma cadeira. Prima através de seus saltos como você exalar para retornar para a posição em pé.

6 Estratégias para Banir os pelos Encravados para o bem

“Eu gostaria de ter um os pelos encravados”, disse a ninguém, nunca. Felizmente, há muito que você pode fazer para manter os pêlos encravados, a partir aparecendo em primeiro lugar—e para fazê-los desaparecer o mais rápido possível, se eles fazem um indesejados aparência. Continue lendo para descobrir como fazer com que estes linha do biquíni ruiners uma coisa do passado.

Antes de Chegar a um os pelos Encravados…

Evitar roupas apertadas: Você pode jurar por shapewear, mas se você ficar com pelos encravados na regular, é melhor ficar com roupas que permitem que você pule a Spanx. Por quê? Roupas apertadas criar atrito, colocando pressão em seus folículos capilares e tornando os cabelos mais propensos a enrolar para baixo para a pele, em vez de crescer normalmente, diz a dermatologista Ava Shamban, M. D. Tão longa, jeans skinny.

Barba de alguns minutos em seu chuveiro: de Barbear pode ser estressante para a pele, danificando folículos do cabelo e estimulando os pelos encravados. Para minimizar as chances de queimadura navalha, Vênus dermatologista Jody Levine, M. D., sugere barbear a última coisa que você faz no chuveiro. “Esses poucos minutos são essenciais para a hidratação do folículo de cabelo, fazer cabelo mais macio, a fim de minimizar a puxar e a puxar durante o barbear”, diz Levine. “E quanto mais cabelo puxando, o mais provável é que o cabelo vai enrolar volta e criar colisões.”

Outro importante pele chatice: Espinhas. Aqui está tudo o que você precisa saber:

Use sempre um hidratante creme de barbear: Desde cacheados e grossos cabelos são mais propensos a se tornar um os pelos encravados, a sua linha do biquini é definitiva de uma zona de perigo. Uma coisa que você pode fazer para manter as coisas calmas abaixo o cinto é usar um hidratante, creme de barbear, sempre faz a barba; nós gostamos de eos Ultra Hidratante e Creme de Barbear (us$8, amazon.com).

Esfoliar regularmente: Esfoliante antes de qualquer tipo de depilação é uma ótima maneira de ajudar a evitar ficar um os pelos encravados. “Isso é porque quanto mais espessa a camada de pele morta, o que é mais difícil para um cabelo de romper e crescer em linha reta”, diz o cirurgião plástico facial James Marotta, M. D. “o Esfoliante remove as células mortas da pele para cabelos pode crescer adequadamente.”

Depois Você Tem um os pelos Encravados…

Tratá-lo como se fosse um zit: pêlos Encravados são realmente muito semelhantes a espinhas, especialmente quando eles se tornam infectados (o que eles costumam fazer), diz Marotta. Portanto, use um plano similar de ataque, e aplique peróxido de benzoíla ou ácido salicílico várias vezes ao dia durante alguns dias. “Isso, combinado com esfoliação diária, muitas vezes é suficiente para remover os pelos encravados, pois o inchaço será reduzido, o cabelo dando mais espaço para crescer (em vez de)”, diz Marotta.

Mantenha uma compressa morna sobre ele: Se você pode ver os pelos encravados incorporado na pele, uma compressa morna é uma ótima maneira de suavizar o cabelo e aliviar a irritação, diz Dana Carver, um esteticista em Camurça Salão de Spa e Corpo em Marlton, Nova Jersey. Fazendo isso por um par de minutos algumas vezes ao dia fará com que o vermelho colisão começam a desaparecer.

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6 Coisas Que Você Deve Saber Antes De Tentar Perder Peso No Whole30

A grande quantidade de pessoas que estão tentando o Whole30 programa esses dias—30 dias de limpeza de plano de alimentação é construído em torno de alimentos integrais e promete redefinir o seu sistema de corte de açúcar, grãos, laticínios, legumes, e (suspiro!) álcool durante o curso de um mês. Enquanto o programa pode ajudar você a perder peso, o Whole30 destina-se a reformular a sua relação global com a comida, para que você se sinta no seu melhor. E você deve acontecer verter libras ao longo do caminho, é apenas um bônus.

Mas e se você quiser tentar a Whole30 como uma forma de iniciar a slim-down processo? “Há muitos aspectos do programa que você deve considerar antes de tomar a mergulhar”, diz com sede na Flórida nutricionista Alyssa Cohen. Por um lado, ele pode ser uma ótima maneira de dar o seu metabolismo um impulso, mas por outro, usando o programa como uma forma de se libertar de libras rápido em última análise, pode sair pela culatra.

Veja como decidir se o Whole30 programa vai ajudar você a alcançar (e manter) a sua meta de peso a longo prazo.

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A idéia por trás indo Whole30 é redefinir o sistema, em última análise, o desaparecimento desejos, para que você tornar-se menos dependentes adição de açúcar e outros alimentos processados. Este é um excelente primeiro passo para a perda de peso (e não apenas por causa de quantas calorias você vai derrubar a sua ingestão diária). “Esses alimentos aumento de açúcar no sangue, mas a falta de proteína ou fibra para sustentar que o enérgico sentimento”, diz Caroline Apovian, M. D., diretor de Nutrição, controle de Peso e Centro de Boston Medical Center. O resultado? Um épico queda de açúcar no pós-digestão acompanhada por desejos de mais açúcar. Enquanto um curto-prazo “junk food” detox pode fazer a sua cintura um sólido, para algumas pessoas pode ser muito restritivo, como uma solução de longo prazo, diz Cohen. Que tem o potencial de desencadear a compulsão e a repercussão ganho de peso. Mas se o Whole30 plano não nix seus desejos para o bem e, em seguida, booyah! (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

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Muitos dos alimentos que os Whole30 recomenda que você corte são, na verdade, super-saudáveis, como grãos integrais, laticínios e leguminosas. “Embora seja verdade que algumas pessoas podem ter alergia ou sensibilidade a esses alimentos, a maioria de nós não”, diz Apovian. “Esses três grupos de alimentos são importantes fontes de nutrientes e têm sido provado ser benéfico partes de uma saudável dieta de perda de peso.” Um 2017 estudo sugere que a ingestão de grãos integrais estimula o metabolismo e reduz o número de calorias que são mantidas durante a digestão, por exemplo. Enquanto isso, laticínios fornece essencial quantidades de proteína e gordura que o seu bod digere lentamente, o que amps até a saciedade. “Os Legumes são outra fonte rica de nutrientes e de realmente ajudar a manter-nos sentir saciado por mais tempo do que a maioria dos alimentos, devido ao seu alto teor de fibra”, diz Apovian. Se você não tem algum tipo de alergia, eliminando estes alimentos na sua dieta pode fazer mais mal do que bem, especialmente no departamento de saciedade.

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Se você é um vegetariano ou vegan, eliminando legumes e soja (fontes comuns de base vegetal de proteína), podem resultar em menor ingestão de proteína total. E isso é uma chatice, pois o nutriente é uma parte essencial da construção de massa muscular e manter o seu metabolismo acelerado. “É certamente possível obter o suficiente de plantas à base de proteínas de outras fontes, você terá que fazer alguns planejamento amplo”, diz Cohen. Você terá que virar à proteína repleto de frutos secos (menos o amendoim) e sementes para obter a sua correção se você não comer carne.

“Da mesma forma, se você tem muitas restrições alimentares relacionados a uma condição médica, certifique-se você falar com um médico e nutricionista para ter certeza de que você vai ser a atender suas necessidades nutricionais.”

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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“Muitas restrições da Whole30 plano pode tornar difícil para jantar fora, e o álcool não é permitido”, diz Cohen. Assim, antes de tomar a mergulhar, olhar sobre o calendário e escolha um período de tempo quando as restrições não vai ser tão difícil para você seguir (em outras palavras, não no meio da temporada de casamento).

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Muitas pessoas relatam perda de peso no Whole30. Mas o que é mais provável, porque o plano elimina alimentos processados e incentiva nutriente-densos come, diz Cohen. Mas não se surpreenda se alguns de peso, o arrasta de volta depois de transitar fora da Whole30 e em uma dieta menos restritiva. “Embora não inevitável, é certamente possível que alguém iria ganhar de volta alguns de peso, principalmente se vai Whole30 foi uma mudança extrema para eles”, diz Cohen.

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A dieta incentiva saudável, perda de peso, promovendo hábitos como comer mais ricos em nutrientes alimentos, substituindo calorias vazias, o planejamento de suas refeições com antecedência, e não ficar obcecado com a escala. No geral, o Whole30 plano tem muitos recursos positivos, mas é possível escolher alguns dos princípios e incorporá-las em um total estilo de vida saudável, sem ser tão restritiva, diz Cohen. Por exemplo, você pode escolher abandonar o álcool, corte os carboidratos refinados, e comer mais frutas e vegetais sem nixing soja, laticínios, cereais integrais e leguminosas.

“No entanto, os diferentes planos de trabalho para diferentes pessoas, e este plano pode ajudar você a redefinir e pensar sobre comida de uma maneira diferente, o que pode ajudar o seu peso perda objetivos a longo prazo”, diz Cohen. Com certeza, não é uma solução rápida, mas há uma abundância de aspectos do plano que podem ajudar você a encontrar o seu caminho, se você usá-los no contexto da Whole30 dieta ou não.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

6 Maneiras de Iniciar o Sexo, Que Terá o Seu Parceiro Ofegante

Iniciando o sexo pode ser quente AF, mas, se estamos a ser totalmente honesto, nós geralmente deixam para caras para fazer a bola rolar.

Mas…nós realmente não sabemos por que. De acordo com Jessica O’Reilly, Ph. D., Astroglide residente sexo e relacionamentos especialista, que não é incomum—e há uma tonelada de razões por que os homens costumam fazer o primeiro movimento. Primeiro, há o fato de que nós só tendem a assumir mais, deixando-nos sentir completamente apagada (e não exatamente no humor) até o final do dia, quando o S. O. pode estar sentindo o oposto.

Além disso, as mulheres também estão programados para quer se sentir desejada, e que está sendo perseguido sexualmente laços em que, diz O’Reilly. E depois, claro, há o fato de que a maioria dos homens são total horndogs. “A pesquisa sugere que os homens pensam sobre sexo com mais frequência do que as mulheres, de forma que eles podem procurá-lo com mais frequência”, diz O’Reilly. (Obviamente, ela aponta, todo mundo é diferente e algumas mulheres têm maiores movimentações de sexo do que muitos homens. Só que, em média, os gajos querem ficar com mais frequência.)

Porque é um fato que nós estamos todos bem cientes, tendemos a pensar que, se nosso parceiro estava de bom humor, ele tinha deixe-nos saber. “Isso, claro, não é necessariamente o caso”, disse O’Reilly. “Os homens não são sempre confortáveis iniciando o sexo e eles não estão sempre de bom humor para o sexo—às vezes você precisa ajudar a colocar ele no humor.”

Lançando o script no seu padrão “vamos descer ou não?” rotina pode pagar grande tempo, disse O’Reilly. Não só vai fazer o cara se sentir mais desejada, quando você quer se iniciar o sexo, você tem mais sexo—e, em seguida, todo mundo ganha. Mas, O’Reilly diz, a maior vantagem de se jogar o sedutor (além de tudo o sexo) é a capacitação que vem com ele. Woo para a menina poder!

Vendido? Aqui está como fazê-lo, cortesia da O’Reilly:

1. Ser Exigente
Pegue a sua cara e dizer a ele o que você deseja. “Diga ao seu parceiro para ajoelhar, subir em cima, ou ficar nua na cozinha,” diz O’Reilly. Isso não só dar-lhe um guia claro de o que fazer, ele dá a você exatamente o que você têm um anseio. “Você provavelmente vai ter mais do que você quer quando você iniciar”, diz O’Reilly. “Você definir o humor, escolha o local, e definir o ritmo.”

2. Leve ao Texto
Envie a sua cara de um texto quando você sabe que ele quebra automática para o dia, para lhe dar um gostinho do que está por vir. Você pode fazê-lo com palavras (“Venha me encontrar quando você chegar em casa. Eu vou estar no quarto…;)”) ou através de um sexy close-up pic, como um de seus lacy sutiã a espreitar do seu top de corte baixo. Não que o homem gostaria de compartilhar, é claro, mas deixar o cara de fora, apenas para ser seguro.

3. Solte Algumas (Totalmente Óbvio) Dicas
Deixe um sexy prop, como a vibe que você gostaria de usar em conjunto ou aquecimento de óleo lubrificante, no seu travesseiro, para sinal de seu interesse. Se ele pede, apenas wink…e, em seguida, ir para ele. “Um estudo descobriu que os homens são quatro vezes mais propensos a ver o sexo como um ato de amor”, diz O’Reilly, então, realmente, você está aumentando a sua fiança, enquanto a obtenção de alguns.

Não no humor ultimamente? Assista a um Hot Doc explicar porque você pode ter uma baixa de sexo unidade:

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4. Vestir a Parte
Deslizamento lacy ou arrastão coxa highsunder sua roupa normal e dar a sua cara dar uma espiada. Você pode fazer isso antes de sair de casa para chamar as coisas ou dinheiro em suas fichas de imediato. “Iniciar o sexo pode ser emocionante, por causa do medo do desconhecido”, diz O’Reilly. “Esta emoção ajuda a reacender a química faísca que você sentiu nos primeiros dias com o seu parceiro.” Além disso, praticamente todo mundo se sente quente em meia arrastão—é apenas como ele é.

5. Jogar Massagista
Toda a massagem/final feliz é coisa de fantasia para um monte de caras, então jogue-o em casa. Oferecer-se para dar a sua cara uma massagem e, em seguida, slooowly trabalhar o seu caminho para o sul até que você acaba massageando a parte interna de suas coxas. Você tem ele de lá. (E se não, confira essas dicas BJ.) O palco dessa forma ajuda a colocá-lo em um clima dando e dá-lhe um sério impulso sexual, auto-estima, porque ele é literalmente o putty em suas mãos, disse O’Reilly.

6. Tome O Seu Beijo Para Baixo Sul
Com certeza, você sempre dar-lhe um beijo, quando você se encontrar em casa depois do trabalho e zzz… chutá-la até um entalhe, chegando e escovar os seus dedos contra a parte interna de suas coxas. A chave é ser gentil, aqui, diz O’Reilly, que é a maneira mais gostosa do que simplesmente agarrar um punhado de seus lixo.

Então, você tem isso. Isso deve mantê-lo ocupado por um tempo…