Problemas sexuais em homens (disfunção) Sintomas

Problemas sexuais em homens (disfunção) Sintomas

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Quais são os problemas sexuais nos homens?
Como funciona a função sexual?
Quais são os tipos de disfunção sexual nos homens?
Como os problemas sexuais em homens são diagnosticados?
Qual é o tratamento para problemas sexuais em homens?
O que é baixa libido (baixo desejo sexual)?
Quais são os sintomas da baixa libido?
O que causa um baixo desejo sexual em homens?
Quais são os fatores de risco para baixa libido?
O que é disfunção erétil (impotência)? Quem consegue isso?
Quais são os sintomas da disfunção erétil?
O que causa a disfunção erétil?
Quais são os fatores de risco para disfunção erétil?
Qual é o tratamento para a disfunção erétil?
Quais são os tratamentos não cirúrgicos para a disfunção erétil?
Quais são os tratamentos cirúrgicos para a disfunção erétil?
O que é ejaculação precoce?
Quais são os sintomas da ejaculação precoce?
O que causa a ejaculação precoce?
Qual é o tratamento para a ejaculação precoce?
O que é orgasmo desordenado?
O que causa o orgasmo desordenado?
Qual é o tratamento para o orgasmo desordenado?
Quais são os outros tipos de disfunção sexual nos homens?
Com que idade os homens experimentam disfunção sexual?
Os problemas sexuais nos homens podem ser prevenidos?
Qual é o prognóstico para problemas sexuais em homens? Eles podem ser curados?
Quais tipos de médicos ou especialistas tratam problemas sexuais em homens?
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PROBLEMAS SEXUAIS EM HOMENS (DISFUNÇÃO) SINTOMAS, CAUSAS E CENTRO DE ESPECIALISTAS DE TRATAMENTO
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Os problemas sexuais nos homens podem ser prevenidos?
Qual é o prognóstico para problemas sexuais em homens? Eles podem ser curados?
Quais tipos de médicos ou especialistas tratam problemas sexuais em homens?

Quais são os problemas sexuais nos homens?
A saúde sexual é uma parte importante da vida de um homem, não importa sua idade, estado civil ou orientação sexual. É também uma parte importante da fundação de um casal e contribui para a qualidade de vida. Problemas sexuais em homens são muito comuns e têm impacto na saúde sexual. Muitos problemas com a saúde sexual podem ser tratados. Portanto, é importante que um homem discuta essas questões com um médico.

A definição de disfunção sexual é a incapacidade de ter uma relação sexual satisfatória. Essa definição depende da interpretação de cada pessoa sobre o que julga satisfatório. Em geral, a disfunção sexual pode afetar a qualidade de vida e, ainda mais importante, pode ser o primeiro sintoma de outro problema médico ou psicológico. Qualquer queixa sexual deve ser levada a sério e avaliada.

Como funciona a função sexual?
A atividade sexual envolve a coordenação entre vários sistemas do corpo. Hormônios e vias neurológicas devem estar em sincronia para que o desejo sexual esteja presente. Vasos sangüíneos, nervos e integridade peniana devem estar todos presentes para uma ereção adequada e sua manutenção durante a relação sexual. Músculos e nervos coordenam a ejaculação obtida quando a passagem fisiológica do espermatozóide (dos testículos à uretra) está presente. O orgasmo é um fenômeno complexo que não é completamente compreendido, mas envolve a coordenação de músculos e nervos. Quando a disfunção sexual está presente, o médico deve avaliar todos os possíveis problemas nessa cadeia de eventos.

Problemas sexuais em mulheres
A disfunção sexual é uma preocupação comum compartilhada por muitas mulheres. Podem ocorrer problemas durante qualquer fase do ciclo de resposta sexual (excitação, platô, orgasmo e resolução) que impeça uma mulher de sentir satisfação sexual. Muitas mulheres relutam ou têm vergonha de discutir seus problemas sexuais, mas é importante informar ao seu médico o que você está enfrentando, já que a maioria dos casos de disfunção sexual pode ser tratada.

A disfunção sexual pode ter causas físicas ou psicológicas. Causas físicas incluem:

diabetes,
doença cardíaca,
doenças neurológicas,
desequilíbrios hormonais,
menopausa,
doenças crônicas, como doença renal ou insuficiência hepática,
alcoolismo,
abuso de drogas, e
efeitos colaterais de medicamentos, incluindo medicamentos antidepressivos.
Leia mais sobre problemas sexuais em mulheres »

Quais são os tipos de disfunção sexual nos homens?
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Tipos de disfunção sexual incluem distúrbios envolvendo desejo sexual ou libido, ereção, ejaculação e orgasmo. Eles serão descritos separadamente, mas entendem que algumas condições médicas podem afetar dois ou mais distúrbios ao mesmo tempo.

Como os problemas sexuais em homens são diagnosticados?
A avaliação da disfunção sexual começa com uma história médica, sexual e psicológica detalhada, seguida por um exame físico completo. O segundo passo não deve ser negligenciado porque a disfunção sexual pode ter muitas causas. Às vezes, o parceiro do paciente também pode contribuir para a avaliação e fornecer informações úteis.

Uma história médica, psicológica e sexual detalhada é adquirida durante a entrevista com o médico. Algumas das perguntas feitas podem ser íntimas e fazer com que você se sinta tímido demais para responder completamente. É imperativo dar a informação adequada, mesmo que seja compreensível que possa levar algum tempo para ficar à vontade falando sobre isso. Ter um bom relacionamento com seu médico é sempre útil.

Algumas das perguntas que o médico pode fazer podem referir-se à frequência das relações sexuais, sua orientação sexual, se a frequência ou a qualidade das relações sexuais são satisfatórias e o número de parceiros sexuais, entre outros. Eles também perguntarão sobre reclamações não-sexuais.

Um exame físico completo é realizado, incluindo a avaliação dos pulsos nas pernas e um exame completo da genitália externa (pênis, escroto e períneo) e seus reflexos.

Um dos testes possíveis é um teste de tumescência noturna para avaliar as ereções noturnas. Seu médico também pode pedir exames para a função dos vasos sanguíneos penianos ou alguns testes do sistema nervoso para ajudar a diferenciar entre possíveis causas de disfunção sexual.

Qual é o tratamento para problemas sexuais em homens?
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O plano de tratamento depende muito da causa precisa do problema sexual. Se a causa for psicológica, a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo pode ser útil. Muitas vezes, nessa situação, a terapia cognitivo-comportamental é o tratamento utilizado. Às vezes o tratamento incluirá terapia de casais. Se a causa da diminuição da libido é de medicamentos que estão sendo tomados, às vezes existem medicamentos alternativos sem efeitos colaterais sexuais. Para outros, a reposição hormonal pode ser sugerida. Converse com seu médico sobre quaisquer alterações na libido que você tenha experimentado.

O que é baixa libido (baixo desejo sexual)?
A definição de baixa libido é quando o desejo sexual está diminuído ou ausente. A definição também varia de acordo com o nível de satisfação do paciente com seu próprio desejo sexual. Alguns homens podem ser muito satisfeitos com o que alguns homens consideram uma atividade sexual escassa.

Os problemas de desejo sexual afetam uma pequena porcentagem de homens na população geral. A libido é principalmente um fenômeno hormonal e cerebral. O desejo sexual requer níveis normais de testosterona (hormônio masculino) no sangue e uma certa atração pelo parceiro em questão.

Quais são os sintomas da baixa libido?
A pessoa que não tem desejo sexual não vai querer iniciar a relação sexual. Se o ato é iniciado, a baixa libido também pode se apresentar como a incapacidade de atingir uma ereção. Se o paciente apresentar um primeiro episódio de disfunção erétil sem sintomas sexuais prévios e ereção noturna adequada, a causa provavelmente é psicogênica e o problema não é a ereção. Também é importante especificar se a baixa libido é nova no início ou se sempre se sentiu assim em relação às relações sexuais.

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O que causa um baixo desejo sexual em homens?
Muitas causas foram identificadas como contribuintes para a diminuição do desejo sexual. Eles incluem:

Medicamentos (SSRIs, anti-andrógenos, inibidores da 5-alfa-redutase, analgésicos opióides)
Alcoolismo
Depressão
Fadiga
Transtorno sexual hipoativo
Drogas recreativas
Problemas de relacionamento
Outras disfunções sexuais (medo da humilhação)
Transtorno de aversão sexual
Doença sistêmica
Deficiência de testosterona
Estresse
Falta de tempo
História do abuso sexual
Problemas hormonais, como hipertireoidismo

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Quais são os fatores de risco para baixa libido?
Fatores de risco para baixa libido em homens incluem:

Idade porque a concentração de testosterona diminuirá com o passar dos anos
Consumo de álcool
Desnutrição
Fumar
Consumo de drogas
Condições que requerem medicação que reduz a testosterona, depressão , hiperplasia prostática benigna ( BPH ), dor e câncer de próstata
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O que é disfunção erétil (impotência)? Quem consegue isso?
A disfunção erétil ( DE ) é a incapacidade de adquirir ou manter uma ereção satisfatória. A prevalência da disfunção erétil varia de acordo com a idade do paciente. Cerca de 16% dos homens de 50 a 59 anos sofrerão de disfunção erétil e 44% daqueles com idade entre 70 e 75 anos também.

Existem três tipos de ereções – aquelas causadas pela estimulação tátil, aquelas causadas pela estimulação mental, e aquelas que os homens experimentam durante o sono. Essa classificação pode ser importante quando a causa da disfunção erétil ainda está por ser determinada.

Para ter uma ereção, os homens precisam de estímulos; eles precisam de sangue vindo das artérias e têm veias capazes de bloquear o sangue no lugar. Cada uma das numerosas etapas deste sistema pode falhar em tornar a disfunção erétil um problema complexo para investigação.

Quais são os sintomas da disfunção erétil?
A disfunção erétil fará com que o pênis seja incapaz de adquirir ou manter uma ereção satisfatória. É importante especificar ao médico a rapidez de início, a presença de ereções noturnas e a qualidade da ereção, se ela puder ser obtida, mas não for mantida. A qualidade de uma ereção pode ser julgada de acordo com a rigidez e a funcionalidade (o pênis é ereto o suficiente para permitir a penetração vaginal?).

A disfunção erétil com início súbito e sem história prévia de disfunção sexual sugere uma causa psicogênica, a menos que houvesse uma cirurgia prévia ou um trauma genital. A perda de ereções noturnas sugere uma causa neurológica ou vascular. Finalmente, quando uma ereção não é sustentada, sua perda pode ser devido a uma causa psicológica subjacente ou problema vascular. Converse com seu médico se você notou algum problema com sua função erétil.

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O que causa a disfunção erétil?
Existem inúmeras causas potenciais de disfunção erétil.

Causas neurológicas incluem:

Acidente vascular encefálico
Medula espinhal ou lesão nas costas
Esclerose múltipla
Demência
Trauma pélvico
Cirurgia da próstata (mesmo em cirurgias que poupam os nervos, pode levar até 24 meses para recuperar a função sexual normal)
Priapismo
Tumor do sistema nervoso
Epilepsia
Neuropatia diabética
Causas vasculares incluem:

Fístula arteriovenosa
Diabetes
Aterosclerose
Anomalia congenita
Causas hormonais incluem:

Baixo nível de testosterona no sangue (o paciente pode atingir uma ereção, mas nem sempre será suficientemente forte para a penetração vaginal).
Hiperprolactinemia
Hipertireoidismo
Hipotireoidismo
Doença de Cushing
doença de Addison
Causas farmacológicas incluem:

Antidepressivos (principalmente SSRIs)
Espironolactona
Bloqueadores simpáticos ( clonidina , guanetidina ou metildopa )
Diuréticos tiazídicos
Cetoconazol
Cimetidina
Causas de disfunção peniana incluem:

Doença de peyronie
Causas psiquiátricas incluem:

Perda de sentimento em relação à outra pessoa
Estresse
Medo de não desempenho
Causas funcionais incluem:

Bicicleta irritando os nervos e tecidos do pênis

QUESTÃO
A disfunção erétil (DE) é…
Ver Resposta

Quais são os fatores de risco para disfunção erétil?
Os fatores de risco para disfunção erétil incluem:

Obesidade
Fumar
Diabetes
Pressão alta
Colesterol alto
Doença cardiovascular
Uso de medicação
Apnéia do sono obstrutiva
Síndrome da perna inquieta
Esclerose sistêmica ( esclerodermia )
Doença de peyronie
Tratamento do câncer de próstata

Qual é o tratamento para a disfunção erétil?
Atualmente, existem muitas opções para homens que sofrem de disfunção erétil. Antes de sugerir ajuda farmacológica, o médico pode sugerir uma mudança nos hábitos de vida. Como muitas das causas da disfunção erétil são desordens nas quais as mudanças no estilo de vida terão um efeito positivo, abordar essas questões pode ser útil. Portanto, exercícios regulares, dieta saudável, cessação do tabagismo e limitação do consumo de álcool podem ter um impacto na função erétil. As mudanças no estilo de vida também podem incluir o uso de uma poltrona de bicicleta mais genitália.

Quais são os tratamentos não cirúrgicos para a disfunção erétil?
Existem muitos tratamentos não cirúrgicos disponíveis para disfunção erétil.

Tratamento farmacológico oral

A primeira linha de tratamento farmacológico é uma classe de medicamentos chamados inibidores da fosfodiesterase (PDE-5). Esta classe inclui o sildenafil ( Viagra ), vardenafil ( Levitra ) e tadalafil ( Cialis ). Eles vão melhorar a capacidade de atingir e manter a ereção, mas a estimulação sexual ainda é necessária para este medicamento funcionar. Deve ser levado algum tempo antes do ato sexual ser planejado, mas tem um longo período de ação. Os efeitos colaterais incluem distúrbios visuais, rubor, dor nas costas e dores musculares . A maioria dos efeitos colaterais irá diminuir com o tempo. Normalmente, não haverá efeitos colaterais em tudo. Se estiver a tomar nitratos , os inibidores da fosfodiesterase não são recomendados, uma vez que ambos os medicamentos tomados em simultâneo podem causar hipotensão grave ( tensão arterial baixa excessiva).

Outros tipos de medicação oral estão disponíveis. A apomorfina aumentará a ereção peniana. E há outros. Você deve perguntar ao seu médico para outros tipos de medicação, se o primeiro não funcionou. Outras opções de tratamento também devem ser discutidas.

Terapia transuretral

Outro tipo de solução farmacológica é um líquido que pode ser aplicado na uretra que consegue melhorar a ereção. A ereção pode ser mantida aplicando uma faixa elástica na base do pênis.

Injeção intracavernosa

Injeções na base do pênis (intracavernoso) podem ajudar a atingir e manter uma ereção. Existem vários tipos de soluções que podem ser injetadas – papaverina , alprostadil e combinações de medicamentos. Essas injeções são consideradas os tratamentos mais eficazes para a disfunção erétil. Eles também são convenientes para os pacientes que não toleram as terapias orais.

Os efeitos colaterais incluem priapismo (ereção prolongada e dolorosa) e fibrose (cicatrizes), mas são raros. Existem maneiras de prevenir esses efeitos colaterais (especialmente a ereção prolongada e dolorosa). O paciente deve seguir o treinamento e as recomendações dadas no início deste tipo de terapia. Contra-indicações para injeções intracavernosas incluem anemia falciforme , esquizofrenia e transtorno psiquiátrico grave.

Dispositivo de constrição a vácuo

Este é um cilindro de plástico conectado a uma fonte de geração de vácuo que cria uma pressão negativa que atrai o sangue para o pênis e abre caminho para uma ereção. Um elástico deve ser colocado na base do pênis para manter a rigidez. A base do pênis ficará flácida, o que pode fazer a genitália girar. Os efeitos colaterais incluem problemas ejaculatórios, dor no pênis e formação de sangue devido a vasos sanguíneos rompidos (equimoses ou petéquias).

Quais são os tratamentos cirúrgicos para a disfunção erétil?
Existem inúmeros tratamentos cirúrgicos disponíveis para disfunção erétil.

Cirurgia Vascular Peniana

A cirurgia de bypass pode ser realizada quando há uma oclusão da artéria isolada interrompendo o fluxo sanguíneo no pênis. Com qualquer procedimento cirúrgico, é necessário considerar o risco cirúrgico do paciente. Nem todos os pacientes poderão se qualificar para esse tipo de intervenção.

Prótese

Vários tipos de próteses estão disponíveis – maleáveis, mecânicas e infláveis. O paciente deve discutir o tipo que preferiria com seu médico. A maioria das próteses precisará ser substituída após 10 a 15 anos. As complicações cirúrgicas incluem infecção, falha mecânica, vazamento de cilindro, perfuração, encurtamento do pênis, autoinflação e dor .

O que é ejaculação precoce?
A ejaculação precoce é o mais comum dos distúrbios ejaculatórios; aproximadamente 20% a 30% dos homens terão ejaculação precoce. Os problemas de ejaculação envolvem a descarga inadequada de espermatozóides, próstata e líquido de vesículas seminais através da uretra.

Existem três tipos diferentes de ejaculação precoce:

A ejaculação precoce é a ejaculação após estímulo físico mínimo ou inexistente.
A ejaculação retardada é a ejaculação após um longo período de estimulação física.
A ejaculação retrógrada é o orgasmo sem ejaculação, também chamado de ejaculação “seca”.

Quais são os sintomas da ejaculação precoce?
Classicamente, a ejaculação precoce inclui:

Latência breve ejaculatória
Perda de controle
Sofrimento psicológico no paciente e / ou parceiro
Geralmente, os ejaculadores prematuros terão apenas cerca de um minuto ou menos de tempo intravaginal antes de ejacularem.

A ejaculação retardada apresentará um longo atraso no tempo intravaginal até o ponto em que o paciente não ficará satisfeito com a relação sexual.

Anejaculação ou ejaculação retrógrada é a experiência de um orgasmo seco. O sêmen não sai da uretra. Pode fluir para a bexiga ou não ser produzida. Após o ato sexual no último caso, os pacientes notarão a presença de sêmen na primeira urina.

O que causa a ejaculação precoce?
Existem muitas causas potenciais de ejaculação precoce. Estes incluem causas neurológicas que afetam as seguintes áreas:

Controle central da ejaculação
Inervações ao trato seminal
Inervação sensitiva da genitália / próstata
A ejaculação precoce pode ser causada por condicionamento negativo e hipersensibilidade peniana. A ejaculação retardada pode ser um sinal precoce de diabetes ou pode se desenvolver após cirurgia para hiperplasia benigna da próstata (HBP). Anejaculação (ejaculação retrógrada) pode ser causada por prostatectomia radical, cistoprostatectomia (remoção da bexiga e do reto), ou o uso de certos medicamentos, tais como bloqueadores alfa ( tamsulosina ) e antidepressivos (ISRSs).

Qual é o tratamento para a ejaculação precoce?
O tratamento irá variar de acordo com a causa da ejaculação precoce. Casais terapia sexual ou terapia psicológica pode ser útil quando estão envolvidas causas psicológicas. Outras terapias não farmacológicas incluem ativamente tentando “segurar”. A terapia medicamentosa também provou ser bem sucedida. Os medicamentos usados ​​para tratar a ejaculação precoce são inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) e antidepressivos tricíclicos (ADTs).

O que é orgasmo desordenado?
Orgasmo desordenado é a incapacidade de atingir um orgasmo após estimulação adequada. O orgasmo ainda é um fenômeno mal compreendido.

O que causa o orgasmo desordenado?
As causas do orgasmo desordenado incluem:

Desordem psiquiátrica
Neuropatia diabética
Esclerose múltipla
Complicações da cirurgia genital
Trauma pélvico
Drogas (alfa-bloqueadores, antidepressivos)

Qual é o tratamento para o orgasmo desordenado?
Anorgasmia será tratada com ajuda psiquiátrica ou tratando a causa subjacente.

Quais são os outros tipos de disfunção sexual nos homens?
Outra categoria de problema sexual é a dor sexual. Uma lesão peniana, lesão ou uma doença de pele pode ser a causa, entre outros. A dor sexual masculina ocorre com menos frequência que as mulheres.

Com que idade os homens experimentam disfunção sexual?
Existem alterações normais na função sexual nos idosos. Os homens mais velhos podem ter os seguintes sintomas de disfunção sexual:

Maior atraso entre estimulação e ereção
A ereção é menos túrgida
A ejaculação é menos forte
O volume ejaculatório é menor
O tempo entre ereções é mais longo
Menos sensibilidade a estímulos táteis
Baixa testosterona
O orgasmo é alcançado mais lentamente
Esses fenômenos podem ser experimentados à medida que os pacientes envelhecem. No entanto, pode ser abordado para que os afetados ainda possam ter uma vida sexual muito satisfatória.

Os problemas sexuais nos homens podem ser prevenidos?
Mudanças no estilo de vida podem ser úteis para ajudar a tratar ou melhorar a disfunção sexual, mas, mais importante, elas podem ter um impacto antes do desenvolvimento da doença em si. Você pode evitar a incidência de problemas sexuais por ter um estilo de vida saudável; faça exercícios regularmente, coma bem, limite o consumo de álcool e pare de fumar , se for fumante. Mudanças no estilo de vida levam tempo e esforço, mas os resultados valem a pena.

Leia também: Remédio para impotência

Qual é o prognóstico para problemas sexuais em homens? Eles podem ser curados?
O prognóstico varia de acordo com o método de tratamento e a doença subjacente. Atualmente, muitas inovações mudaram a face da disfunção sexual masculina, dando aos homens múltiplas opções em relação ao tratamento. Não só os homens têm escolhas, mas as tecnologias e medicamentos em desenvolvimento também deram aos homens uma voz para compartilhar sua experiência.

É muito importante que você fale com seu médico sobre qualquer preocupação em relação a sua função sexual ou a de seu parceiro.

Quais tipos de médicos ou especialistas tratam problemas sexuais em homens?
Psiquiatras, psicólogos e sexólogos podem estar envolvidos no manejo da disfunção sexual. Psiquiatras ou psicólogos podem ajudar especialmente quando a causa da disfunção é psicogênica. Terapias visando cognição e comportamento geralmente têm boas taxas de sucesso. Sexólogos também podem contribuir para essas terapias.

6 tratamentos naturais

6 tratamentos naturais

A disfunção erétil (DE) é comumente chamada de impotência . É uma condição em que um homem não consegue alcançar ou manter uma ereção durante o desempenho sexual. Os sintomas também podem incluir desejo sexual reduzido ou libido . É provável que seu médico o diagnostique com DE se a condição durar mais do que algumas semanas ou meses. ED afeta até 30 milhões de homens nos Estados Unidos.

Os tratamentos ED padrão incluem medicamentos prescritos , bombas de vácuo , implantes e cirurgias, mas muitos homens preferem opções naturais. Pesquisas descobriram que algumas opções naturais podem melhorar os sintomas da DE. Continue lendo para saber mais sobre as opções naturais que têm pesquisas para fazer backup delas.

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1. Panax ginseng

Chamado de Viagra herbal, Panax ginseng (ginseng vermelho) tem sólida pesquisa por trás dele. Pesquisadores revisou sete estudosTrusted Source de ginseng vermelho e ED em 2008. As dosagens variaram de 600 a 1.000 miligramas (mg) três vezes ao dia. Eles concluíram que havia ‘evidências sugestivas da eficácia do ginseng vermelho no tratamento da disfunção erétil’.

Pesquisas mais atuais estão examinando como o ginseng vermelho influencia o ED. Ginsenosides são um elemento presente no extrato de Panax ginseng que tem ação no nível celular para melhorar a ereção.

A ação do Panax ginseng parece ser mais efetivoTrusted Source para aqueles com lipídios elevados no sangue e síndrome metabólica . Esta erva é conhecidoTrusted Source ter ação anti-inflamatória, melhorar a função pulmonar e melhorar o fluxo sanguíneo em outras doenças – todas as características que podem reduzir a disfunção erétil.
2. Rhodiola rosea

Um pequeno estudo indicou que a Rhodiola rosea pode ser útil. Vinte e seis dos 35 homens receberam 150 a 200 mg por dia durante três meses. Eles experimentaram uma função sexual substancialmente melhorada. Esta erva foi mostrada para melhorar a energia e reduzir a fadiga. Mais estudos são necessários para entender a ação e garantir a segurança.
3. DHEA

Dehidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio natural produzido pelas glândulas supra-renais. Pode ser convertido em estrogênio e testosterona no corpo. Os cientistas fazem o suplemento dietético de inhame selvagem e soja.

O influente Estudo de envelhecimento masculino em MassachusettsTrusted Source mostrou que os homens com DE eram mais propensos a ter baixos níveis de DHEA. Em 2009, 40 homens com disfunção erétil participaram de outro estudo em que metade recebeu 50 mg de DHEA e metade recebeu placebo uma vez ao dia por seis meses. Aqueles que receberam o DHEA eram mais propensos a atingir e manter uma ereção.

Mais recentemente, o DHEA foi identificado como uma opção para o tratamento da disfunção erétil em homens com diabetes concomitante. ED comumente afeta esses homens por causa de problemas hormonais, bem como complicações do diabetes que interferem com o fluxo sanguíneo para os órgãos.
4. L-arginine

L-arginina é um aminoácido naturalmente presente em seu corpo. Ajuda a produzir óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos para facilitar uma ereção bem sucedida e é essencial para o funcionamento sexual saudável.

Pesquisadores estudouTrusted Source os efeitos da L-arginina em ED. Trinta e um por cento dos homens com DE tomando 5 gramas de L-arginina por dia experimentaram melhorias significativas na função sexual.

Um segundo estudeTrusted Source mostraram que a L-arginina combinada com o picnogenol, um produto vegetal da casca das árvores, restaurou a capacidade sexual para 80% dos participantes após dois meses. Noventa e dois por cento recuperaram a capacidade sexual após três meses.

Outro placebo-controlado estudeTrusted Source descobriram que a L-arginina em combinação com outros medicamentos era bem tolerada, segura e eficaz para a DE leve a moderada.
5. Acupuncture

Embora os estudos sejam mistos, muitos mostram resultados positivos quando a acupuntura é usada para tratar a disfunção erétil. UMA Estudo de 1999Trusted Source Por exemplo, descobriu que a acupuntura melhorou a qualidade das ereções e restaurou a atividade sexual em 39% dos participantes.

Mais tarde estudo publicado em 2003Trusted Source relataram que 21 por cento dos pacientes com DE que receberam acupuntura tiveram ereções melhoradas. Outros estudos mostraram resultados conflitantes, mas esse tratamento tem potencial e pode funcionar para você.

o riscos de acupunturaTrusted Source são baixos se fornecidos por um acupunturista licenciado. A acupuntura mostra-se promissora no tratamento da DE, mas são necessários mais estudos.
6. Yohimbe

Este suplemento é extraído da casca da árvore ioimba africana. Alguns estudosTrusted Source demonstraram efeitos positivos sobre o desempenho

Como melhorar a sua vida sexual com alimentos (e porque a disfunção sexual pode ser um sinal precoce de doença cardíaca)

Como melhorar a sua vida sexual com alimentos (e porque a disfunção sexual pode ser um sinal precoce de doença cardíaca)

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Comida e Saúde Saúde Pessoal 5 de setembro de 2018
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Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Um importante cardiologista explica a verdade sobre comida e sexo. Saiba o que a nutrição tem a ver com o desempenho sexual e com os alimentos específicos para comer e evitar uma vida sexual saudável .

Por Joel Kahn, MD • Uma versão deste artigo foi originalmente publicada no NakedFoodMagazine.com .

A última vez que verifiquei, o coração está cerca de um metro acima dos genitais. Então, o que um cardiologista está fazendo para aconselhar os pacientes sobre o desempenho sexual?

Nos quase 30 anos em que cuido de pacientes cardíacos, tenho visto repetidas vezes que a disfunção erétil (DE) pode ser um importante sinal de alerta para a doença cardíaca silenciosa .

Embora mais difícil de quantificar, o mesmo é provavelmente verdade para algumas mulheres com disfunção sexual. A incapacidade de realizar adequadamente durante as atividades sexuais é muitas vezes uma pista para um endotélio doente.
O que é o endotélio? E como se danifica?

O endotélio é a camada única de células que revestem todas as artérias do corpo . Quando saudável, o revestimento endotelial das artérias produz um gás milagroso chamado óxido nítrico, que faz com que as artérias se expandam ou se dilatem e também as ajuda a resistir à coagulação e à aterosclerose (endurecimento das artérias).

O endotélio pode ser lesado em todo o corpo por maus hábitos de vida, como tabagismo e consumo de alimentos à base de animais e processados . O mau desempenho sexual pode resultar de danos endoteliais e pode ser reconhecido anos antes do mesmo processo de doença causar um ataque cardíaco .

Imagine isto: desenhe um círculo em torno do diâmetro de um lápis Número 2 e outro círculo que seja menor e do diâmetro de um agitador em uma bebida lado a lado. O círculo maior é o diâmetro aproximado de uma artéria coronária de bom tamanho. O círculo menor é aproximadamente o diâmetro da artéria pudenda, o principal suprimento de sangue para o pênis.

É fácil ver imediatamente que a escolha de mais um hambúrguer, mais uma salsicha ou mais um prato de costelas é muito mais provável de entupir a artéria pudenda e prejudicar seu desempenho sexual antes que seu coração ceda , mesmo que ambos estejam ficando entupido de escolhas de estilo de vida pobres.
Comida e Sexo: O que o sexo tem a ver com nutrição?

Comida e Sexo: O que o sexo tem a ver com nutrição?

São necessárias artérias saudáveis, um endotélio saudável e um coração capaz de bombear o fluxo sangüíneo para a pelve para que tudo aconteça.

Para homens e mulheres, a resposta sexual requer uma onda de fluxo sangüíneo através das artérias para aumentar os tecidos especializados (o termo clínico para os órgãos sexuais) para se preparar para o jogo sexual e o clímax. Nenhum aumento no fluxo sanguíneo, nenhum desempenho sexual. E você pensou que era tudo sobre flores e champanhe!

Por exemplo, em um estudo de 2007 publicado no International Journal of Impotence Research, os pesquisadores selecionaram 53 homens com disfunção erétil e fizeram com que eles bebessem suco de romã ou placebo por quatro semanas.

O suco de romã mostrou reverter a disfunção endotelial (o outro ED) e fazer com que as placas das artérias se revertam em humanos . Quando uma pontuação de melhora global para alcançar uma ereção foi medida após quatro semanas, a ingestão de suco de romã real foi mais provável de entregar os produtos e levar a ereções.

Em outro estudo publicado em 2014 na revista Nutrients , 555 homens diabéticos foram pesquisados ​​quanto à sua adesão a uma dieta mediterrânea rica em vegetais e frutas e sua capacidade de conseguir ereções. A presença de dificuldades eréteis e dificuldades erétil particularmente graves foi muito menor nos comedores fortes de plantas .

Que tal nozes ? Um grupo de cientistas estudou 17 homens com disfunção erétil e fez com que eles comessem 100 gramas de pistache por dia. No final de três semanas, os valores de colesterol foram menores, o fluxo sanguíneo medido no pênis foi maior e as medidas da capacidade de ter ereções foram melhoradas .
Por que não apenas tomar Viagra® para melhorar a saúde sexual?

Por que se preocupar em comer saudável, por que não comer apenas o hambúrguer com queijo azul e tomar a pílula azul?

A pílula azul, ou o Viagra®, e os outros dois medicamentos disponíveis para disfunção erétil não funcionam em todos.

Os medicamentos também requerem um endotélio saudável e artérias saudáveis ​​capazes de proporcionar um aumento do fluxo sanguíneo para o trabalho. Se as artérias do órgão sexual do tamanho de um bastão estão severamente doentes, não haverá “bada-boom bada-bing” uma hora depois de tomá-las. Esses medicamentos só funcionam aumentando os efeitos naturais de um endotélio saudável .
Como o óxido nítrico ajuda seu desempenho sexual

Quando o revestimento das artérias é saudável, e muito óxido nítrico é produzido, esse gás milagroso se difunde na artéria e faz com que uma substância química chamada GMP cíclico aumente.

GMP cíclico ou cGMP resulta no relaxamento e dilatação do vaso sanguíneo, mas é um produto químico de vida muito curta. Os medicamentos para a disfunção erétil impedem que o GMPc seja quebrado tão rapidamente quanto o normal. Quanto mais tempo o cGMP estiver, mais fluxo sanguíneo aumentará (não, não é de onde vem a expressão bem pendurada).

Mas se o endotélio estiver doente de sangue gorduroso e tóxico cheio de produtos animais recém-ingeridos e alimentos gordurosos, o óxido nítrico não será liberado como esperado e o resultado será menos do que satisfatório .

A bioquímica da resposta sexual masculina é entendida melhor do que a resposta feminina, mas mesmo o Viagra® mostrou um benefício terapêutico na resposta sexual de mulheres diabéticas, de modo que o básico é universal.
Por que os comedores saudáveis ​​têm um tempo mais fácil com o pico de desempenho sexual?

No momento, não há nenhum agente dietético conhecido que imite a pílula azul e aumente diretamente o cGMP, bloqueando a mesma enzima que o Viagra® faz. No entanto, os comedores de plantas carregam o início desse caminho aumentando a produção de óxido nítrico, o gás milagroso .

O óxido nítrico é gerado nos vasos sanguíneos pelos aminoácidos L-arginina e L-citrulina, indo e voltando. Este sistema é particularmente ativo quando você tem menos de 40 anos de idade.

Se você deseja aumentar seus níveis de óxido nítrico para melhorar a saúde geral da artéria e a capacidade de resposta sexual, por que não ingerir alimentos saudáveis ​​ricos nesses aminoácidos?

Alimentos que são particularmente ricos em L-arginina incluem pinhões, amendoim, nozes, amêndoas, pistache e castanha do Brasil . Grãos, incluindo aveia e gérmen de trigo , também têm quantidades significativas de L-arginina.

E quanto a L-citrulina ? Melancia tem a maior concentração na natureza (particularmente a casca branca), seguida de cebola e alho . Apenas uma porção padrão de melancia amarela fornece L-citrulina suficiente para aumentar o desempenho sexual. Meu conselho é que você pode querer ficar com melancia e não cebola e alho para aumentar a sua produção de óxido nítrico antes de ir a um encontro!
Outra maneira de energizar seu endotélio com alimentos

Existe outra maneira de gerar óxido nítrico e seus efeitos de aumento do fluxo sanguíneo. Produtos químicos chamados nitratos e nitritos , encontrados em muitos alimentos e gerados em nossa saliva, são diretamente convertidos em óxido nítrico.

Você pode estar pensando que eu pensei que nitratos e nitritos são ruins para você. Em carnes gordurosas, isso pode ser verdade, uma vez que eles são convertidos em nitrosaminas, mas nos alimentos mais saudáveis, especialmente vegetais, eles são uma carga de diversão.

Quais alimentos são embalados com nitratos, nitratos e antioxidantes que os fazem correr para converter em óxido nítrico? Qual destes pode fazer você dominar o seu domínio?

Rúcula, ruibarbo, couve, acelga, espinafre, bok choy e beterraba estão no topo da lista. Termine sua dieta com uvas, romãs, maçãs e chás verdes , e você terá uma poção erótica de dinamite que vai sobrecarregar seu endotélio tanto na virilha quanto no coração.
Mudanças simples no estilo de vida para manter seu coração e sua vida sexual saudáveis

A nutrição é, naturalmente, apenas uma parte – embora a maior parte – de um estilo de vida saudável para o coração em geral.

Não fumar, fazer exercícios regularmente, evitar diabetes e obesidade, e conseguir um sono adequado são formas comprovadas de manter a saúde endotelial e o desempenho sexual.

Uma dieta com baixo teor de gordura, impulsionada por plantas, juntamente com exercícios, redução do estresse , não fumar e apoio social levou muitos participantes da dieta Esselstyn com doença cardíaca avançada a desfrutar de um melhor desempenho sexual.
Você é tão velho quanto suas artérias

Mais de 400 anos atrás, Thomas Sydenham disse : “Um homem é tão velho quanto suas artérias.”

Quatro séculos depois, sabemos o quão certo ele estava. Coma plantas para proteger seu cérebro, coma plantas para proteger seu coração, mas também coma plantas para alimentar sua vida sexual, mesmo que pareça difícil às vezes . O que pode parecer difícil vai mantê-lo duro.

Nota do Editor: Muitos fatores contribuem para uma vida sexual saudável. O fluxo sanguíneo é, obviamente, apenas um deles. Mas é importante, e esperamos que este artigo ofereça algumas informações úteis .
Conte-nos nos comentários:

Isso lhe dá uma melhor compreensão da relação entre comida e função sexual?
Qual a sua experiência em melhorar sua vida sexual através da comida?

Alimentos que produzem óxido nítrico em vasos sanguíneos, como couve, melancia e beterraba, sustentam a saúde cardíaca e sexual.

Perder peso 5 quilos em 3 dias É possível uma dieta milagrosa?

Perder peso 5 quilos em 3 dias É possível uma dieta milagrosa?

Você pode ter lido na Internet ou em uma revista sobre a possibilidade de perder 5 quilos em uma semana ou mesmo em 3 dias. Embora eu não esteja dizendo que isso não é possível, o que é certo é que, se você conseguir, isso colocará sua saúde em risco. Como um nutricionista, eu sempre recomendo que você siga uma dieta saudável e personalizada de acordo com seu gasto calórico. Evite dietas milagrosas para perder peso rapidamente e direcionar sua dieta para a mudança de hábitos, só assim você evitará o efeito rebote e suas conseqüências.

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Se você é uma daquelas pessoas que precisam perder peso, eu recomendo que você siga o conselho que vou lhe dar abaixo.

Primeiro de tudo, não fique sobrecarregado e acima de tudo, não tente perder o peso que você precisa de uma forma pouco saudável. Lembre-se que muitas “dietas milagrosas” que prometem muita perda de peso em pouco tempo, geram efeitos prejudiciais em seu corpo, além de produzir um efeito rebote depois de concluído. Por exemplo, é comum, nesses casos, fazer dieta nessa época do ano e depois recuperar todo o peso perdido e até aumentá-lo mais durante os feriados de agosto. Minha intenção é que você perca os quilos que sobra de maneira saudável.

Com uma dieta saudável, você pode perder 0,5 a 1 kg de peso por semana. Isso significa 2 a 4 kg por mês. Portanto, você tem tempo para férias para ser capaz de fazer uma dieta equilibrada para perder peso e alcançar seu objetivo sem deixar sua saúde ao longo do caminho.

Perder um pouco de peso é mais caro do que diminuir muito. Se você só tem 5 kg sobrando, significa que você está mais perto do seu peso saudável e, nessas ocasiões, o corpo não costuma baixar seu volume de gordura tão facilmente.

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Às vezes, tendemos a pensar que ter que perder apenas alguns quilos não vale a pena fazer dieta. Eu recomendo que você não seja das pessoas que pensam assim. De minha experiência como nutricionista , muitas vezes o que começa como 5 kg, facilmente se torna 8 ou 10.

A razão para este aumento progressivo é facilmente explicada. Se você já tem algum peso sobrando, é porque um dos seus hábitos diários não é o correto. Portanto, se você não resolver, o peso aumentará progressivamente. Sua tendência, ainda que lentamente, será ganhar peso com o tempo.

Portanto, manter hábitos saudáveis ​​e detectar o que você está fazendo de errado é a chave para corrigir esse excesso de peso.

Dicas para perder 5 quilos de peso
Antes de mais nada, recomendo que você destaque por uma semana tudo o que você come em uma folha de papel, como se segue o exemplo que deixo abaixo.

Você pode usá-lo se lhe servir ou adaptá-lo aos seus hábitos alimentares.

SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
MEIA MANHÃ
ALIMENTAÇÃO
SNACK
JANTAR
OUTROS
Coisas que você deve apontar para a folha de acompanhamento:

Número de refeições que você faz
O que você come?
Quantos cafés você bebe?
Atividade física realizada.
Quantas horas você dormiu?
Quantidade de bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Também é importante que você destaque a cor das refeições que você fez em restaurantes ou se você bicasse algum dia entre as horas. Em suma, você deve anotar tudo o que considera relevante.

Uma vez que a semana acabou, você ficará surpreso com quantas coisas você come sem estar consciente.

É normal pensar que esta semana de controle de suas refeições não é comum, porque você cometeu excessos extras, porque você teve mais compromissos, mais refeições de trabalho, etc. Provavelmente, sua vida social é assim muitas vezes durante o ano, portanto, qualquer que seja a semana que você escolher para acompanhar, pode ser o seu dia a dia normal.

Quando o modelo semanal for concluído, recomendo que você defina três objetivos possíveis .

Se você quiser seguir uma dieta para perder peso em Barcelona ou online, entre em contato comigo e terei prazer em ajudá-lo

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3 gols para perder peso 5 quilos:
Você pode adaptar seus objetivos com base nos resultados que obteve como resultado de seu acompanhamento, alguns exemplos de hábitos saudáveis que você poderia considerar poderiam ser:

Tome um máximo de 2 cafés por dia.
Tente tomar café da manhã todos os dias em casa.
Tente não sair para jantar fora da casa durante a semana.
Faça viagens a pé.
Vá para a academia 2 ou 3 dias por semana.
Lanche bem para tentar não lanche entre o lanche e jantar ou enquanto cozinha.
Coma frutas todos os dias.
Coma mais peixe e menos carne.
Evite chocolate e batatas fritas.
Quando os objetivos estiverem definidos, registre-se novamente por algumas semanas para avaliar se você os cumpriu. Posteriormente, observar se houve mudanças. Uma vez que esses três objetivos tenham sido alcançados, se você ainda não conseguiu perder os quilos que deseja , defina mais três objetivos.

Desta forma, poderá introduzir no seu dia-a-dia uma série de hábitos saudáveis ​​que o ajudarão a perder estes 5 quilos que sobram.

Perca 5 kg antes do verão seguinte a este menu semanal Clique para twittar

Exemplo de menu semanal para perder cinco kg:
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ Café com leite desnatado sem açúcar. Pão com tomate e sal. Café com leite desnatado sem açúcar. Pão com peito de peru. 2 iogurtes desnatados com 3 colheres de sopa de muesli. 200 ml de leite desnatado com 30g de flocos de aveia. Chá com leite desnatado sem açúcar. Pão com presunto york. Torrada integral com 0% de queijo fresco e geléia sem adição de açúcar. Suco de laranja natural Pão integral com 1 ovo mexido.
MEIA MANHÃ 2 kiwis 1 suco de laranja natural 1 pêra 1 maçã 1 banana Tigela com morangos 1 iogurte bebível 0%.
ALIMENTAÇÃO Frango com papillote com legumes e batatas assadas.
Iogurte desnatado

Aspargo branco com pimenta.
Lentilhas cozidas com legumes.

Iogurte desnatado

Quinoa com legumes.
Coelho na grelha

1 gelatina sem açúcar.

Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura ralada, espirais de trigo integral, queijo fresco desnatado e salmão defumado.
1 iogurte desnatado

Salada de espinafre com tomate cereja, aipo, grão de bico e tofu.
Iogurte desnatado

O hamburguer grelhado da carne com mostarda antiquada e o rolo de pão com pepino, tomate e rabanete decoram.
1 gelatina sem açúcar.

Gazpacho Arroz com choco
Iogurte desnatado

SNACK 1 maçã 1 banana Tigela com morangos 2 ameixas 2 cortes de melão 1 suco de laranja natural Macedônia de frutas naturais
JANTAR Caldo de legumes com macarrão.
Ovos mexidos com cogumelos.

1 gelatina sem açúcar.

Feijão verde com 1 batata pequena.
Linguado grelhado com limão.

Iogurte desnatado

Ensopado de legumes com 1 batata pequena e 1 ovo escalfado.
1 iogurte desnatado

Creme de abóbora e cenoura.
Robalo assado com batata.

1 gelatina sem açúcar.

Tortilha de abobrinha no microondas. 2 biscoitos de pão.
1 iogurte desnatado

1 fajita de milho com frango, cebola, tomate e pimentão.
1infusão

Salada de rúcula, alface de cordeiro e pimenta vermelha. Omelete francesa com 2 biscoitos.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Todo mundo quer ficar melhor. Você pode descartar essa “necessidade” dos humanos como algo superficial. Mas você não pode negar que está enraizado em nós e não pode ser excluído. Na verdade, pode ser mais do que isso … Como veremos em detalhes em um capítulo futuro, a busca de uma aparência melhor pode ter implicações muito além da aparência externa.

Entre os fatores que contribuem para a sua aparência – ignorar grooming / vestuário; também ignore o rosto com o qual você nasceu. O primeiro é muito fácil de melhorar, enquanto nada pode ser feito em relação a este último (além da cirurgia). O que resta é algo muito fascinante – o corpo. Um olhar para o seu corpo é o suficiente para ter uma ideia ampla do tipo de experiência atlética que você teve na vida. Isso ocorre porque seu corpo se adapta ao tipo de atividade a que foi repetidamente exposto e acumula características ao longo do caminho. Ter um corpo bem modelado de aparência atlética é um sinal de trabalho consistente e inteligente.

Eu acredito fortemente que, dada a direção certa, QUALQUER PESSOA – independentemente do sexo, idade, raça, altura, estrutura óssea, estilo de vida – tem o potencial de ter um corpo muito esteticamente agradável.

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A massa total do seu corpo pode ser dividida em dois componentes diferentes:

Massa gorda (tecido adiposo)
Massa magra – Tudo, exceto gordura (osso, músculo, sangue, órgãos, etc)

Neste capítulo, definiremos métricas para quantificar cada uma das opções acima. Essas métricas podem ser usadas para avaliar a composição corporal . Isso pode ajudá-lo a ver o que você está fazendo atualmente e também a definir metas, tanto a curto como a longo prazo.
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A porcentagem da massa total que é composta de gordura, definida como percentual de gordura corporal (% GC), é o que nos interessa. Normalmente, encontramos% bf variando de 20% a 40% em mulheres e 12% a 35%. % em homens.
Padrões de gordura corporal: a que corresponde sua porcentagem de gordura?
Representação visual dos percentuais de gordura normalmente vistos

Podemos facilmente medir nosso peso corporal usando balanças. Mas como podemos medir% bf? Várias técnicas sofisticadas são usadas por profissionais (como fisiculturistas) para medir com precisão a gordura corporal, como a varredura DEXA (baseada em um tipo de raio X), BOD-POD (baseado na densidade corporal), Pesagem Hidrostática, etc. entusiasta de fitness casual, estes são relativamente caros e não tão facilmente acessíveis.

Tamanho da cintura:
Seu tamanho de cintura * é uma fonte confiável de informações sobre sua magreza. Na verdade, uma maneira muito simples de manter uma faixa aproximada do seu bf% seria usar a relação cintura / altura (WHtR).

Um bom alvo WHtR para homens seria entre 0,44 e 0,48. Você terá boa aparência, será relativamente atlético, permanecerá saudável ** e sustentar essa faixa de magreza (~ 10–18% de gordura corporal) é muito prático.
A recomendação de RCEm semelhante para mulheres seria de 0,42 a 0,46 (o que corresponde a 20 a 28% de gordura corporal).

* O tamanho da cintura é a circunferência no umbigo – não o tamanho da calça.
** A OMS recomenda que os homens devem ter RCE menor que 0,536 e mulheres menores que 0,492 para minimizar o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer pessoa com RCE acima de 0,6 é considerada clinicamente obesa (> 40% de gordura corporal).

Fat-Loss foi coberto em detalhes nesta série – 1 , 2 , 3 , 4 .

Outros métodos de medir% de gordura corporal:
Para aqueles que estão interessados, uma estimativa um pouco mais precisa da sua porcentagem de gordura corporal (com base nas medições do corpo) pode ser feita usando esta fórmula:

Isso está disponível abaixo como uma calculadora no formato de arquivo do Excel para que você possa encontrar sua porcentagem de gordura:
CALCULADORA CORPORAL

Esta estimativa do percentual de gordura corporal é bastante precisa (± 4%) para as pessoas que estão nas categorias 1, 2 e 3 da tabela (mostradas no início), ou seja, para pessoas relativamente magras. A orientação geral para as pessoas na categoria 4 seria continuar a perder gordura até que sua categoria mude para 3 e, em seguida, use a calculadora para acompanhar o progresso com mais precisão.
Compasso de calibre gordo
Monitor gordo à mão

A medição da cintura e a calculadora anexada acima são provavelmente as opções mais práticas para estimar o percentual de gordura corporal.

As outras técnicas comumente usadas têm seu próprio conjunto de falhas:

Pinças gordas são bastante precisas, mas apenas nas mãos de um especialista.
Impedância Elétrica Os monitores de gordura são muito precisos – isto é, podem ser úteis para detectar mudanças – mas não muito precisos em termos de valor absoluto do seu bf% (pode ser de até 10% de desconto!).

ÍNDICE DE MASSA LIVRE DE GORDURA

Assim como definimos o percentual de gordura, poderíamos considerar a “porcentagem de massa magra” para quantificar a quantidade relativa de massa magra no corpo. Mas isso, sendo 100 menos bf%, seria uma métrica redundante. Precisamos definir uma métrica que agregue mais valor à ideia de Composição Corporal do que apenas isso.

No mesmo percentual de gordura, duas pessoas poderiam parecer drasticamente diferentes.
Alta vs baixa massa magra no mesmo bf%. Quem você acha que ficará melhor depois de um pouco de ganho de gordura – os mais musculosos ou os menos musculosos?

Ter um baixo bf% sozinho não garante que uma pessoa estaria em boa forma. Sendo leve demais e por sua vez, ter uma massa magra baixa faria uma pessoa parecer magra (não gorda, mas também não muito bem formada). Deixando de lado a aparência, essa pessoa provavelmente seria fraca , não atlética e realmente vulnerável ao acúmulo de gordura (mais sobre isso em um capítulo posterior).

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre o IMC, ou seja, Índice de Massa Corporal

Essa métrica popular quase não nos dá informações sobre a gordura da pessoa, pois depende apenas do valor da massa total e não da partição dessa massa em tecido adiposo e magro. Podemos ter duas pessoas com o mesmo IMC, mas valores consideravelmente diferentes de massa gorda. Atletas musculares se qualificam como obesos se olharmos para os gráficos do IMC (isso está longe de ser verdade). Portanto, eu pessoalmente, e a maioria das pessoas que valorizam a Composição Corporal, vêem o IMC como uma métrica horrível para qualquer coisa relacionada à boa forma física .

No entanto, a escala alométrica usada para calcular o IMC é uma idéia brilhante e é algo que empregaremos para definir outra métrica – Índice de Massa Livre de Gordura.

O Índice de Massa Livre de Gordura (ou FFMI) nos dá uma idéia de quão pesado é o sistema músculo-esquelético de uma pessoa quando normalizado em relação à altura – ou seja, quão muscular a pessoa é . Vamos dar uma olhada na distribuição do FFMI na população humana livre de drogas :

Como você encontra o seu FFMI?

Use a calculadora Body-Fat anexada acima e encontre sua% de gordura .
100 menos% de gordura é sua% de massa magra.
Por exemplo, se você tem 20% de gordura corporal, você tem 80% de massa magra.
Encontre sua massa magra em quilogramas.
Por exemplo, se você tem 70 kg com 80% de massa magra, sua massa magra em kg seria 80% de 70 kg, que é 56 kg.
Divida a sua massa magra pelo quadrado da sua altura em metros para obter o seu FFMI. Continuando com o mesmo exemplo acima:
Se você tem 5 ‘7 “de altura, a sua altura em metros = 1,70
Portanto, o seu FFMI = 56 / (1,7 * 1,7) = 19,4
De acordo com a tabela FFMI acima, sua massa magra é maior que cerca de 60% da população masculina.

COMPOSIÇÃO DO CORPO

Composição Corporal = (FFMI, bf%)

Este simples par de valores para uma pessoa quantifica muita informação –
Quão musculoso é ele / ela? Como magra?

Sua composição corporal depende principalmente da genética e estilo de vida. Como brincar com sua Composição Corporal é algo que aprenderemos em detalhes no futuro.
MÚSCULO E VOLUME

Eu ouço pessoas, especialmente mulheres, dizendo o tempo todo – “Cara, eu não quero parecer com aqueles monstros musculares … todo aquele volume”. Se a internet e a mídia mostrarem imagens de malucos de academia que realmente parecem super enormes e volumosos, você pode quase certamente dizer que eles estão em esteróides (FFMI tão alto quanto 35!).

Mesmo se você quiser, você não pode se parecer com eles naturalmente. A verdade é que a maioria de nós tem uma genética realmente comum; ou seja, os homens não cruzariam um FFMI de 23 (20 para mulheres) em toda a sua vida, mesmo com o melhor treinamento!

Pessoas com tais desinformações (Muscle provoca Bulk) não têm ideia do que estão perdendo.
EXEMPLOS REALISTAS

O que acontece quando você ganha músculo é que você começa a parecer mais e mais atlético. O tipo de aparência que é naturalmente possível é mostrado abaixo através de alguns exemplos.
OMAR ISUF | Powerlifter, levantador de peso | ~ (22,5, 12%)
JONNIE CANDITO | Powerlifter | ~ (24, 13%)
MEG SQUATS | Powerlifter | ~ (20, 20%)
ALAN THRALL | Powerlifter, homem forte | ~ (24, 20%)
Greg O ‘Gallagher | Modelo | ~ (23, 10%)

Eu acho que essas são algumas pessoas bonitas!
ALGUMAS NOTAS DE ENCERRAMENTO

Mesmo que duas pessoas da mesma altura tenham exatamente a mesma massa magra e massa gorda, seus físicos poderiam parecer bem diferentes. “Onde” você armazena gordura corporal e como suas inserções musculares ocorrem varia de pessoa para pessoa. Então, mesmo depois de conseguir a Composição Corporal de sua estrela de cinema favorita, você pode não parecer tão bom.

No entanto, eu ainda encorajaria que todos deveriam ir para um FFMI tão alto quanto possível. Isso, quando combinado com baixo teor de gordura, você vai olhar melhor seu natural desta forma. Ficar magro e, em seguida, ficar magro é conhecido por reduzir os riscos de saúde cardiovascular. Além disso, os benefícios de saúde das atividades de construção muscular (alta intensidade) são incomparáveis ​​(mais sobre isso em um capítulo posterior).

Os 10 melhores exercícios para perda de peso

Os 10 melhores exercícios para perda de peso

Nós todos sabemos que o exercício é essencial para a saúde geral, mas quando você está tentando perder peso torna-se ainda mais importante. Onde começar? Como sobre os 10 melhores exercícios para perda de peso, que visam vários músculos, rev seu metabolismo e tocha calorias.Se eles se sentirem difíceis, lembre-se: cada representante leva você um passo mais perto do seu peso ideal.

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De Shannon Bauer

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Lunges
Há muitas variações para a estocada, mas a estocada simples para a frente de jane ainda é muito eficaz para perda de peso, já que trabalha vários músculos ao mesmo tempo (pense: glúteos, quadríceps e isquiotibiais) para queimar calorias máximas. Prepare-se para mover os shorts curtos para a frente do seu armário.

Fique de pé com os pés na largura do quadril. Coloque as mãos nos quadris ou segure pesos e dê um passo controlado para a frente com a perna direita.
Mantendo a coluna ereta, abaixe o corpo até que a perna da frente e a perna de trás formem um ângulo de 90 graus.
Pausa, depois traga a perna direita para casa para começar.
Agora faça o outro lado dando um passo à frente com a perna esquerda.
Repita 10 vezes de cada lado. Faça um total de 3 conjuntos.
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Segredos Sobre Aumentar o Tamanho do Pênis

O Sujo Fatos Sobre A Aumentar O Tamanho Do Pénis

Quando se trata de métodos não invasivos de aumento do pênis, os extensores estão se tornando imensamente populares. O aumento do pênis refere-se a uma variedade de técnicas que são projetadas, ou pelo menos supostamente, para aumentar o tamanho do pênis, aumentando sua circunferência, comprimento e até mesmo sua dureza. Existem também algumas abordagens eficazes para a ampliação do pénis que funcionam, mas apenas têm benefícios modestos.

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Ok, Eu Acho Que Eu Entendo Aumentar O Tamanho Do Pénis, Agora Conte-Me Sobre Aumentar O Tamanho Do Pénis!

O eixo do pênis pode ficar mais grosso ao injetar gordura sob a pele. No momento, você pode encontrar vários dispositivos mecânicos em lojas on-line com a cura de pequenos problemas de tamanho de órgão masculino. Basicamente, os extensores penianos são dispositivos que usam força de tração para estimular a multiplicação celular. Usar extensor de pênis não é uma tarefa difícil se você ler as instruções mencionadas no manual cuidadosamente. X4 Labs Penis Extender é uma ferramenta revolucionada que oferece aos homens a solução para o que eles estão silenciosamente gritando, um pênis maior. Mais do que a parte tangível, X4 Labs Penis Extender também melhora a resistência sexual em homens e melhora o desempenho dos homens durante a relação sexual. X4 Labs Penis Extender simplesmente faz o que promete e não prejudica os homens que mais precisam de ajuda.

A Batalha Sobre o Aumento do Tamanho do Pénis e Como Ganhar

Tal como acontece com os homens de séculos passados, muitos homens nos dias de hoje e idade adoram a idéia de obter um pênis maior. Alguns homens podem se sentir inadequados durante a relação sexual ou outra atividade sexual, se estiverem insatisfeitos com o tamanho, e podem procurar produtos para o crescimento como forma de aumentar sua própria autoestima e, assim, seu desempenho sexual. Enquanto eles podem alegar que certos cremes funcionaram para eles, provavelmente foi apenas em suas cabeças. O fato de que mais e mais homens estão considerando o uso do X4 Labs Penis Extender, rumores de que ele seja uma farsa acabará por morrer. A maioria dos homens de tamanho médio é capaz de encaixar facilmente nos extensores regulares, mas para os homens no lado menor, são necessários dispositivos especiais como o AndroPenis Mini. Alguns caras com um tamanho médio de pênis ficam obcecados em pensar que são pequenos.

O Recurso de Aumentar o Tamanho do Pénis

Para crescer 2 polegadas cheias de comprimento para o seu pênis, você deve ter um treino de exercícios completos naturais do pénis. Seus exercícios não apenas aliviam as dores nas costas, mas também podem ajudá-lo a obter uma recuperação mais rápida, evitando novas recorrências e reduzindo o risco de incapacidade permanente. Afinal, você não pode simplesmente experimentar todos os exercícios penianos e esperar pelo melhor. Se você preferir experimentar os exercícios penianos para um aumento efetivo do pênis, certifique-se de recorrer apenas a recursos confiáveis ​​e confiáveis ​​para suas diretrizes.

 

16 dicas para manter uma vida saudável

16 dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017
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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para facilitar a apreensão de conhecimentos que contribuem para a geração da população pelo Ministério da Saúde da Nação comportamentos alimentares mais eqüitativas e saudáveis ​​projetou o ‘Dietary Guidelines for População Argentina’.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

Leia também: Kifina funciona

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Como perder peso em apenas três passos e seguindo os conselhos da ciência

Como perder peso em apenas três passos e seguindo os conselhos da ciência

Sofrer uma dieta implica, na maioria dos casos, passar fome, estar de mau humor e não querer festejar. O

Sofrer uma dieta implica, na maioria dos casos, passar fome, estar de mau humor e não querer festejar. A maioria dos regimes de dieta suprime os alimentos que mais gostamos e isso afeta diretamente nosso humor.

É por isso que devemos prestar atenção às dietas se elas nos prometerem várias coisas importantes: que vamos perder peso rapidamente e, acima de tudo, sem passar fome; que vamos reduzir o apetite; e que, além disso, melhoraremos nossa saúde metabólica. E o melhor de tudo, tudo está cientificamente comprovado. O que mais se pode pedir?

A dieta para perder peso após os excessos (ideal após o carnaval)
CE
O plano permite um máximo de 1.100 calorias e recomenda comer muitas vezes ao longo do dia com lanches leves
Este plano para perder peso em três etapas começa reduzindo a ingestão de açúcares e carboidratos ricos em amido. Dessa forma, conseguimos ingerir menos calorias e nosso corpo deixará de queimar carboidratos para obter energia, mas extrairá gordura acumulada, o que nos ajudará a perder peso.

Com este plano de perda de peso você pode perder, apenas na primeira semana, até 5 quilos sem dificuldade. Isso acontece porque a redução dos carboidratos também reduz os níveis de insulina, de modo que os rins removem o excesso de sódio e água do corpo. Isso significa que, durante os primeiros dias, perderemos tanto a gordura quanto os líquidos.

Eliminar açúcares e carboidratos da sua dieta reduz o apetite e faz você perder peso

Um estudo publicado no NCBI comparou dois grupos de pessoas: um realizou uma dieta baixa em gorduras e o segundo, uma dieta pobre em carboidratos. O primeiro grupo passou fome e mal perdeu uma média de dois quilos nos três meses de investigação. O segundo, por outro lado, comeu menos calorias e perdeu oito quilos, em média, sem passar fome.

Sim para proteínas, gorduras e legumes
A segunda parte desta dieta é adicionar uma fonte de proteína a cada uma das refeições que comemos diariamente, mas também de vegetais e gorduras saudáveis. É por isso que é muito importante identificar alimentos ricos em proteínas, como frango, coelho ou porco, frutos do mar, peixes, como salmão ou atum, e outros alimentos, como ovos.

O coelho tem pouca gordura e muitas proteínas (iStock)
O coelho tem pouca gordura e muitas proteínas (iStock)
Outro estudo publicado em 2009 mostrou que esses tipos de regimes foram capazes de acelerar nosso metabolismo. Além disso, as dietas proteicas ajudam a cortar menos as refeições, sendo mais saciadas, o que nos faz comer menos, especialmente produtos não saudáveis ​​para nossa dieta. No total, foi demonstrado que essa dieta nos levou a consumir 400 calorias a menos por dia.

Mas, além de comer proteína, devemos comer muitos vegetais e os melhores são aqueles que são baixos em carboidratos como couve-flor, brócolis, espinafre ou acelga. Neste caso, não importa o quanto comemos, uma vez que a ingestão calórica que eles têm é quase nula e, ao mesmo tempo, são alimentos muito saudáveis ​​para o nosso corpo.

É importante identificar produtos ricos em proteínas para serem adicionados a cada uma das nossas refeições.

O mesmo se aplica às gorduras saudáveis: uma dieta de perda de peso deve ser rica em produtos saudáveis, como óleo ou abacates de oliva, banindo outras gorduras saturadas e eliminar nossa fast food diária e ultraprocesados ​​alimentos, como eles são produtos muito calóricos que dificilmente proporcionam benefícios ao nosso corpo.

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Faça exercícios moderados
Em quase todas as dietas, recomenda-se sempre praticar esportes. Isso não vai ser menos, mas vamos fazê-lo sem excessos: o truque é trabalhar com pesos três vezes por semana. Se nos exercitamos antes com peso, saberemos como fazê-lo; Se não, é melhor ir a um ginásio ou pedir conselhos a um especialista para nos guiar no nosso treinamento.

Como perder peso seguindo esta dieta de comida indiana que contém um segredo
CE
Do copo de água com limão que você tem que levar com o estômago vazio para a salada que você recomenda para o lanche, tudo o que você gasta para controlar o tamanho das porções
Trabalhando com pesos, vamos queimar muitas calorias, ativar nossas calorias e nos permitir ganhar músculo enquanto perdemos gordura corporal. Este estudo revela como o treinamento ajuda a conservar o músculo enquanto emagrece com uma dieta ao mesmo tempo

Como Fazer Para Perder Peso Naturalmente

Sussurrou para Perder Peso Naturalmente Segredos

Se você quiser saber mais sobre como você pode controlar seu peso com uma alimentação saudável, exercitando e bebendo chás de ervas, visite o meu site. Se você não foi capaz de perder peso, então você precisa analisar o que você está fazendo errado. Você começará a perder peso dentro de dias e se sentirá melhor também. Você pode começar a perceber que você está perdendo peso, mesmo sem perceber. A primeira coisa que se deve focar é perder peso naturalmente sem recorrer à ajuda de drogas ou cirurgia. Correr ao ar livre oferece o ambiente mais desafiador e é a opção mais preferida para pessoas que querem começar a correr para perder peso. Infelizmente, o peso extra e a obesidade não são apenas alguns problemas de peso, o corpo humano é um mecanismo complicado.

Quem Mais Quer Aprender Sobre como Perder Peso Naturalmente?

Há tantas pessoas que perderam peso usando métodos diferentes. Quando você está tentando perder peso em casa, não há necessidade de estar em uma dieta cara porque a chave para perder peso é saber quais alimentos para comer que lhe dará a perda de peso máxima desejada. Você pode perder um pouco de peso, mas muitas dietas não são feitas para perda de peso a longo prazo.

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Noções básicas de Perder Peso Naturalmente

Existem muitas razões para muitos de nós quererem perder peso. Se você está se exercitando duro, e ainda achar que é difícil perder peso. Você tem que decidir se você está pronto para perder peso naturalmente, investindo algum esforço e mostrando alguma disciplina. Nosso peso e saúde são altamente dependentes de nosso sistema digestivo saudável ou metabolismo.

Escolher Para Perder Peso Naturalmente É Simples

Se você precisa de uma maneira mais estruturada de perder peso, naturalmente, existem alguns programas realmente grandes que estão disponíveis e valem a pena investigar. Muitas pessoas podem achar que a perda de peso geralmente é um processo lento, porque às vezes elas pulam o que planejaram para si mesmas. Usando os passos acima, você certamente começará a perder peso de forma saudável e natural. Se você deseja perder peso, então as necessidades, tais como medidas que realmente suportam em perder peso e não simplesmente transformá-lo em uma necessidade. Algumas outras ótimas maneiras de perder peso naturalmente incluem a opção por alimentos integrais e evitar os alimentos processados ​​e embalados. Desenvolva um relacionamento saudável com seu corpo e permita que ele o ajude a perder peso. A forma consistente de perder peso Naturalmente Não é complicado manter um peso saudável e aderir a hábitos alimentares adequados.

As Características de Perder Peso Naturalmente

Todos querem encontrar a melhor e mais rápida maneira de perder a maior quantidade de peso. Significando, você precisa parar de se concentrar em como você pode perder peso e começar a se concentrar em comer a comida certa e começar a ficar mais ativo. Ao beber mais água, você pode perder o peso da água.

Para Perder Peso Naturalmente Segredos

Se você quer perder peso naturalmente, compre o ChaLEAN Extreme. Você não precisa passar fome para perder peso, tudo o que precisa fazer é escolher alimentos com menos calorias e fazer exercícios para queimar mais calorias que o normal. Portanto, muitas pessoas tentam encontrar formas naturais que os ajudem a perder peso rapidamente. A seguir estão vinte e seis maneiras para perda de peso natural e para perder peso facilmente. Caso contrário, o peso pode voltar novamente após algum tempo. Perder peso dá-lhe mais energia e maior resistência, o que pode resultar num aumento do desempenho sexual.

O Infalível Para Perder Peso Naturalmente Estratégia

Você deseja perder peso, mas ganha muito rápido. Nunca é tarde demais para começar a perder peso. Enquanto o mundo luta contra uma epidemia de obesidade, muitas pessoas se vêem ansiosas para perder peso utilizando qualquer abordagem possível. Segundo a Ayurveda, nosso peso corporal está associado à perturbação da constituição do corpo e dos doshas.

O Novo Ângulo Sobre a Perder Peso Naturalmente, acaba de ser Lançado

Se você realmente quer perder peso e ficar magro, então você precisa desenvolver certos hábitos que contribuem para a perda de peso e ficar apto e saudável. Em outras palavras, perder peso sempre será um tema quente, goste ou não. Portanto, se você está procurando uma maneira natural de perder peso, então você deve idealmente escolher uma dieta alimentar natural específica para suas necessidades. Assim, você pode perder uma certa quantidade de peso da água bebendo quantidades suficientes de água e outros líquidos (não bebidas frias ou outras bebidas de baixo valor nutricional).

A Chave para o Sucesso de Perder Peso Naturalmente

Comendo quando você está com fome e parando quando você está cheio, você pode começar a perder peso naturalmente. Nosso favorito de todos eles, porém, realmente tem que ser o Programa de Solução de Dieta, simplesmente porque é a maneira mais abrangente e completa de perder peso sem ter que se privar de comida. O peso de uma pessoa é resultado de muitos fatores.